Как составить правильный рацион спортсмена?

Всю нашу жизненную энергию мы получаем от пищи, которую потребляем и жидкости, которую пьём. Поэтому нет ничего важнее, чем достижение сбалансированного, питательного и оптимально подходящего тому или иному человеку рациона.

рацион спортсмена

Питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, как правило, разбиты на три класса:

  • белок
  • углеводы
  • жиры

Каждая из категорий имеет большое значение для нашего здоровья, поэтому важно соблюдать рацион, в котором были бы присущи продукты с содержанием всех жизненно важных компонентов. Всё же, не зря белок стоит на первом месте в рейтинге нужных организму «китов» сбалансированного питания. В чем же секрет?

Что такое белок?

Часто это органическое вещество называют строительным блоком, так как оно состоит из комбинаций определённых структур — аминокислот, которые и сочетают в себе способности формировать кости, кожу, мышцы, сухожилия, волосы и другие ткани. Помимо этого, также белок участвует при транспортировке питательных веществ в организм и при производстве пищеварительных ферментов.

Белковые продукты и вегетарианство

Регулярное потребление соответствующего количества белка играет важную роль, поскольку ему сложно задерживаться в организме. Продуктов, богатых на полноценный белок не мало. В основном это пища животного происхождения: рыба, мясо, яйца. Белок неполноценный содержат некоторые овощи, фрукты, орехи. Спортсмену же получить нужное количество белка, можно лишь благодаря протеину, детальнее об этом читайте далее.

Для людей, активно занимающихся спортом, белок является не просто восстанавливающим и строительным материалом. Он играет роль идеального источника топлива – энергии. Спортсмены-вегетарианцы могу заработать себе немало проблем со здоровьем, если не знают, как совмещать белки. Итак, что же выбрать спортсмену, который не ест белковые продукты животного происхождения, производство которых подразумевает убийство живых существ?

Если Вы думаете, что стоит потратить много времени, чтобы получить максимально богатый белками рацион питания, не бойтесь. Всё намного проще! Главное, не пренебрегать своим здоровьем и вовремя взяться за создание индивидуального сбалансированного рациона. Иначе, имеется угроза недостатка цинка, витамина В12, железа в организме, что негативно скажется на тренировках, а главное – здоровье.

Для спортсменов вегетарианцев достаточно всего лишь разнообразить свой дневной рацион такими продуктами питания:

  • молоко – 8 г;
  • тофу – 15 г;
  • йогурты – 8 г;
  • сыры – 21 г;
  • арахисовое масло – 8 г.

Но, кроме продуктов питания, имеющихся в каждом супермаркете, также существуют специально разработанные для спортивных людей биологически активные добавки. Они придают сил, укрепляют здоровье, повышают выносливость, строят мышечную массу, принимают активное участие в нормализации процессов метаболизма, регулируют процент полезных веществ в организме.

Одним из таких препаратов является протеин Комбат от MusclePharm. Он не только способен выполнить все вышеуказанные требования, предъявляющиеся к протеиновым продуктам и БАДам, он ещё и станет прекрасным решением в качестве освежающего, вкусного коктейля. Это идеальное решение для людей, которые упорно тренируются и желают достичь ещё более качественных результатов! Этот напиток идет на шаг впереди всех современных технологий в области спортивного питания.

Рекомендации по применению: Мужчины и Женщины

Для мужчин: принимается в качестве пищевой добавки. 2 мерные ложки смеси (48 г белка) смешать со 100-130 мл холодной воды или другого напитка, который Вы предпочитаете (кроме алкоголя). Выбивать этот бодрящий эликсир рекомендуется 2-3 раза на день. Это поспособствует оптимальному набору организмом мышечной массы.

Для женщин: принимать как пищевую добавку. 1 мерная ложка (24 г белка) смешивается со 100-130 мл холодной воды или другим напитком (кроме алкоголя). Для оптимального формирования тела довольствуйтесь напитком 2-3 раза в день.

Совет: при использовании обезжиренного молока вместо воды, Вы получите действительно оригинальный, сладковатый и ароматный напиток. Поэтому протеин Комбат от MusclePharm поспособствует не только лишь сбалансированию Вашего питания, оптимального набора мышечной массы и урегулированию пищеварительного процесса, он ещё и удовлетворит Ваши вкусовые ощущения.


Отзывы:

Добавить комментарий