Как сбросить в ляшках в домашних условиях?

как убрать жир
Многие женщины причиной полноты своих бедер считают болезни, наследственность, семейные проблемы и пр., не предпринимая при этом каких-либо действий, чтобы хоть как-то исправить ситуацию. Однако для тех женщин, которые по-настоящему хотят иметь стройные ноги и подтянутую фигуру вопрос как похудеть в ляшках не стоит вообще, для них не существует каких-либо отговорок и преград, они готовы приложить поистине колоссальные усилия, чтоб добиться своей цели.

Основные причины избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить причину своей полноты. Таких причин может быть множество, к ним относятся:

  • возрастные изменения,
  • гормональные стрессы в подростковом возрасте,
  • гормональные изменения, связанные с беременностью и родами,
  • климакс,
  • хронические болезни,
  • постоянные стрессы (которые все любят заедать).

Достаточно часто женщины не могут сбросить лишний вес и избавиться от жира на ляшках из-за наличия различных хронических заболеваний. Поэтому лучше всего перед принятием каких-либо мер по улучшению фигуры пройти полное обследование и получить консультацию врача.

красивые бедра

Расставляем акценты

Попробуем разобраться, что делать чтобы похудели ляшки и на чем именно необходимо заострить свое внимание. В каждом конкретном случае комплекс мероприятий будет строго индивидуален в зависимости от многих факторов: причин полноты, исходного веса, наличия заболеваний и пр. Но некоторые мероприятия являются базовыми, одинаковыми для всех.

Ускоряем метаболизм

Для того чтобы процесс похудения «запустился» необходимо ускорить обмен веществ. В виду того что наш организм очень инертен сделать это достаточно сложно, но вполне возможно. Помогут в этом регулярные физические упражнения, правильное питание и массаж.

Разгружаемся и правильно питаемся

Что бы ни говорили поклонники различных диет, держать всю жизнь «рот на замке» и скрупулезно подсчитывать количество съеденных за день калорий достаточно сложно. Однако лучше всего просто следить за тем, что вы едите, не переедать, избегать употребления вредных продуктов и устраивать себе раз в неделю и после каждого праздника разгрузочные дни.

Это могут быть кефирные, фруктовые или овощные дни, которые помогут не только похудеть и удержать вес, но и разгрузить и почистить кишечник. Кроме этого необходимо избегать перекусов и употребления пищи перед сном, а также ограничить употребление мучных изделий и сладостей.

Обеспечиваем достаточную физическую нагрузку

Как бы нам ни хотелось выпить волшебную таблетку и потерять все лишние килограммы одним махом, без достаточной физической нагрузки процесс похудения будет малоэффективным. Поэтому регулярные физические упражнения в меру ваших возможностей являются неотъемлемой частью комплекса похудения. Это может быть утренняя зарядка или пробежка по парку, комплекс упражнений на тренажерах или «езда» на велотренажере.

Упражнения

Мало понимать, что без физических нагрузок не обойтись, чтобы понять, как быстро похудеть в ляшках, необходимо понять физиологию зоны, которую мы будем изменять. Мышцы в области бедер крупные и требуют тщательной проработки. Поддержание их в нормальном тонусе значительно улучшит внешний вид ваших ножек.

В данной области мышц много и все они разные, а значит, требуют разных упражнений. Следующие упражнения, при условии из регулярного и качественного выполнения, помогут вам добиться отличных результатов и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми.

  1. Лежа на боку на твердой поверхности, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте, держа ее при этом на весу. Затем поменяйте ноги.
  2. Стоя возле стула, возьмитесь рукой за его спинку и поднимайте ногу вперед на 90 градусов, затем отводите ее как можно дальше назад. Повторите все другой ногой.
  3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, спина прямая. Выполняйте медленные приседания, не отрывая при этом пятки от пола.

Сделав занятия регулярными и постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете очень скоро добиться видимых результатов.

гимнастика для ляшек

В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и способствуют уменьшению объемов бедер.

Одним из самых простых, но достаточно эффективных рецептов является уксусные обертывания, которые делаются с использованием столового уксуса и воды в пропорции 1:1. Проблемные места смазываются раствором уксуса, обматываются пищевой пленкой и утепляются на 30 минут. Также достаточно эффективным являются обертывания с глиной и соком лимона.

Заключение

Хотелось бы подвести итоги. Если у вас есть проблемы с избыточным весом или вы просто стараетесь следить за своим весом, вам нужно запомнить следующие правила и неукоснительно их соблюдать:

  1. Комплексный подход – сочетаем все средства и методы.
  2. Регулярность — бросать занятия ни в коем случае нельзя, иначе эффект будет нулевым.
  3. Разумность – учитывайте состояние своего здоровья и правильно рассчитывайте нагрузку.


Отзывы:

  1. хилола

    😀 ➡ класно

    Ответить

  2. алинка

    ну мне помогло, если заниматься каждый день и не по разу( утором и вечером) уменьшилось за месяц на 10 см и ножки стали более подтянутым, ну начинайте в первый раз- 20 раз каждой ногой потом с каждым днем увеличивайте нагрузку) главное в себя верить, и тогда все получиться!!! ;)

    Ответить

    дашка

    да и потом ничего не получиться %) :-!

    Ответить

    миланка

    @алинка, а если без массажа и обертывания, можно похудеть? :(

    Ответить

  3. вика

    мне очень понравилось =)

    Ответить

  4. ольга

    Мне очень понравились конечно упражнения, я думаю если вы действительно хотите похудеть то не плохо бы было заниматься. =)

    Ответить

  5. марина

    попробую…через месяц посмотрим =) 8)

    Ответить

  6. непал

    круто *THUMBS UP* *BRAVO*

    Ответить

  7. полина

    Всё просто круто.Спасибо помогло

    Ответить

  8. Саша

    Надеюсь поможет :P

    Ответить

  9. ксения

    уменя высокий рос но ноги не много толстые надеюсь поможет : =)

    Ответить

  10. Катерина

    Мне очень помогло!Делала упражнения утром и вечером , каждое упражнение по 15 раз в течении месяца (и то несколько дней отдыхала). Начну опять тренироваться. Девушки, у вас всё получится!

    Ответить

  11. Дарья

    Незнаю, мне 11 лет, но ляшки пухленикие, уже похудела в облости живота , но ляшки не худеют :( попробую делать упражнения по 15 штук утром и вечером =) надеюсь всё получится, ходу в бассейн, весной буду бегать как и в прошлом году( всем советую =) )

    Ответить

    вероника

    @Дарья, Привет! Мне тоже 11, и я тоже страдаю избыточным весом. Не подскажешь как ты похудела в облости живота?

    Ответить

    Лиза

    @Дарья, а как ты похудела в животе?

    Ответить

  12. Карина

    Начала бегать, после 12 не кушаю вредного, после 18:00 вообще не ем… А ляшки как были так и остались такими же.. Ребята,как быстро убрать вес с ляшок???советы дайте :-!

    Ответить

  13. Анютка

    Буду пробовать, надеюсь поможет, через месяц скажу результат)* =)

    Ответить

  14. АлЯ

    @Дарья, я алина мне тоже 11 лет я тебя умоляю подскажи мне как ты похудела в области живота,а остальное я всё конечно сама сделаю))). =)

    Ответить

  15. Алена

    Мне тоже 11 лет. Благодаря этим упражнениям ляшки похудели за месяц на 9см.

    Ответить

  16. Ника

    Девочки, чтобы похудеть в животе нужно не есть после шести, не пить газировки и соки (лучше пить воду 1,5 или 2,5 литра в день), не есть сладкое, не есть мучное, каждый день(утром и вечером, а можно ещё и днём) выполнять любые физические упражнения например: приседания, прыжки, качание пресса и т.д., есть больше фруктов, орешек, сухофруктов и меньше овощей т.к. некоторые овощи наш желудок плохо переваривает и уделять физическим упражнениям пол часа. Удачи!)

    Ответить

  17. Виктория

    Мне 13 лет и я вешаю 45 кг я хочу убрать ляшки и попу но не получаеттся подскажите как
    =)

    Ответить

    Аноним

    @Виктория, всё очень легко!растирай жир по этому рецепту:на 1 раз:5 столовых ложек соды разбавленные уксусом,1 яйцо,и немного детского крема)через неделю из 45 останется 35 ;)

    Ответить

  18. Ксения

    Отличные упражнения!Ну-с, посмотрим что из этого выйдет =)

    Ответить

  19. DBRF

    УЖЕ СКОЛЬКО ДЕЛАЮ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРЖ .И ПРООСТО КРУТОО
    ПРОСТО НУЖНО ВЕРИТЬ В СЕБЯ,И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ

    Ответить

  20. кристина

    Мне 12 мой рост 174см вешу 42 а в ляжках полный ужас 41 см помогите незн как убрать попробую делать упражнения может что получится

    Ответить

  21. Лиза

    С понедельника начну делать всё что написано.
    Потом отпишусь =)

    Ответить

  22. Ангелина

    Я делаю 3 раза в неделю разные упражнения. 8) =) так как у меня был лишний вес в животе,я делала пресс. =) стараюсь меньше употреблять жирного и жареного, а так все кушаю без проблем!

    Ответить

Добавить комментарий