Как похудеть при грудном вскармливании?

кормление грудью

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть когда кормишь грудью без вреда для малыша и мамы и при этом достаточно быстро, безболезненно и эффективно. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы во время беременности неизбежно появляются (а уж сколько — индивидуально). Они необходимы, чтобы будущая мама справилась с ношей и выносила здорового ребёнка. Но как только малыш появился на свет, набранный вес начинает сильно удручать женщину, и ей хочется поскорее избавиться от ненавистных складок на животе да в старенькие брюки влезть.

Говорят, похудеть после родов, если вы кормите малыша грудью, невозможно. Это мнение так распространилось в наше время, что очень многие мамы отказываются от кормления вовсе, чем и своему ребёнку вред наносят, и себе пользы не приносят. Худеть вы сможете начать уже во время лактации, причём вполне естественным путём. Многие девушки после родов не прибегают ни к диетам, ни к физическим упражнениям, а возвращаются к своему прежнему весу уже к первому году сына или дочери. Но об этом чуть позже.

сбросить вес

Мифы и заблуждения

  1. О грудном вскармливании ходит множество мифов. Один из них мы уже вскользь озвучили: мол, если кормишь грудью, ни за что не похудеешь. Говорят даже, что оно ещё и фигуру портит. Но это абсолютная неправда!
  2. Другой миф гласит, что женщине во время лактации нужно обязательно потреблять больше жиров, потому что они, якобы, улучшают вкусовые качества грудного молока и его полезные свойства. Это тоже не соответствует действительности. Ни сладкая, ни жирная пища на состав молока не влияют. Оно формируется уже во время беременности и к моменту рождения ребёнка содержит в себе все необходимые для развития народившегося организма микроэлементы и вещества. Куда полезнее обратить внимание на потребление мамой белков, потребность в которых в период лактации сильно возрастает.
  3. Очень часто пишут, что достаточно исключить из пищи жиры или существенно уменьшить их количество, и вы моментально похудеете. Но это тоже заблуждение. Углеводы не столь безопасны, как может многим казаться, да и жиры нашему организму так же необходимы, как и другие микроэлементы. Количество белков, жиров и углеводов, конечно, важно, но значимее их баланс (1:1:3).

Что говорят эксперты?

У каждого врача свой подход к решению проблем со здоровьем и борьбе с лишним весом. Да и мы все очень разные, поэтому универсального способа на самом деле нет и быть не может. Но всё-таки есть ряд моментов, в отношении которых исследователи единодушны. И эксперименты последних лет дали обнадёживающие результаты.

Когда у матери вырабатывается молоко, каждый день в её организме тратится более 500 калорий. Если в день вы будете вместе с продуктами питания потреблять 1500-1800 калорий, то сможете безболезненно и без особых диет худеть на 1 кг. Специалисты утверждают, что бёдра в объёме активно уменьшаются, когда ребёнку 3 месяца. С этого момента и примерно до 6 месяцев лишние килограммы расходуются наиболее интенсивно. Именно поэтому похудеть в период кормления совсем не проблема.

Новые исследования также выяснили, что новые жировые клетки формируются в нашем организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Это происходит во время третьего триместра вынашивания ребенка. Именно новые жировые клетки и мешают женщине оперативно похудеть после родов. Этим и объясняется, почему каждая беременность оставляет женщине «подарок» в виде нескольких килограммов. Так матушка-природа пытается защитить нас и нашего малыша от голода.

Почему нельзя отказываться от грудного вскармливания?

Прежде чем говорить, как похудеть, если кормишь грудью, более подробно, давайте разберёмся, почему нельзя отказываться от грудного вскармливания? Может быть, перевести ребёнка на искусственное питание и заняться своей фигурой с большим усердием? Нет, это не выход. К тому же исследования зафиксировали, что кормящие матери худеют значительно быстрее, чем те женщины, что отдали предпочтение детскому питанию.

Грудное молоко очень полезно для родившегося малыша: благодаря нему формируется его иммунитет, складываются нервная, эндокринная, пищеварительная и другие системы. Хотя смеси и пытаются сделать максимально полезными и питательными, но превзойти молоко матери ещё ни одно детское питание не смогло. Врачи и психологи настаивают, что кормление грудью не только насыщает организм ребёнка нужными ему питательными веществами. Это огромный вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие.

здоровье мамочки и малыша

Кроме того, грудное вскармливание позволяет убрать не только тот жир, что вы набрали во время беременности, но и сказать «до свидания» тем лишним килограммам, что были у вас ещё до зачатия. Опытным путём подтверждено, что женщина активно начинает худеть на девятом месяце кормления грудью, а на втором и третьем году становится особенно стройной и женственной. В этот период расходуется подкожный жир на руках, бёдрах, груде и в области пресса. Причём происходит это естественным путём.

Как видите, похудеть во время кормления грудью совсем не сложно, даже не прибегая к каким-то специальным действиям. И ограничивать себя в питании сильно не придётся. Это, к тому же, ещё и вредно: ребёнок будет через молоко забирать у вас питательные вещества, и если вы не будете их восполнять, то и заболеть недолго, и молоко может закончиться. Более того, вам придётся надолго забыть о том, что такое здоровые волосы, красивая кожа и здоровый цвет лица. Вряд ли это входит в ваши планы!

Как ускорить процесс похудения?

Если не хочется ждать, когда организм сам сбросит лишний вес, процесс похудения можно ускорить. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и не забывайте о мере. Вы набирали лишние килограммы в течение девяти месяцев, и избавиться от них в одночасье без вреда для здоровья в любом случае не выйдет. На что нужно обратить внимание, когда начинать и что делать? Сейчас расскажем!

способы похудения

В первую очередь необходимо понять, с какой интенсивностью в вашем организме проходит обмен веществ и сколько калорий вам нужно для полноценной жизнедеятельности всех органов и систем. Для этого можно воспользоваться формулой Барбары Эдельштейн, подсчитывающей термогенез: рост х 1,8504 + вес в кг х 9,556 + возраст х 4,7. Полученная сумма поможет вам понять, при каких условиях вы сможете похудеть, а при каких – набрать вес. Помните, что речь идёт о количестве калорий, которое необходимо организму в состоянии покоя, малоподвижном образе жизни.

Употребление белков, жиров и углеводов, как мы уже говорили, должно быть сбалансированным. Это ещё один важный аспект в решении проблемы, как похудеть при кормлении грудью (и не только). Жира желательно потреблять не более 60 г в день, поэтому продукты, в которых в 100 г содержится более 10 г жира, лучше полностью исключить из рациона. Это, конечно, относится к таким продуктам, как шоколадные конфеты, семечки, орехи, печенье, хлебные изделия: в них жиров очень много.

Белки необходимы всегда, потому что именно они по-настоящему насыщают и поддерживают нас между приёмами пищи. Если белков не хватает, восполнить их запас организм пытается из собственных клеток (в результате страдает иммунная система) и из мышц. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать белки из рациона: без них вы не похудеете, а приведёте себя к истощению и ослаблению. Углеводы нашему организму тоже нужно, но их количество в период похудения рекомендуется сократить. Если этого не сделать, то организм насытится ими и до расщепления жиров из запасов дело так и не дойдёт.

стройная мама

До 6 месяцев грудное молоко – единственный продукт питания, который кушает родившийся ребёнок, поэтому в этот период садиться на диету не рекомендуется. Кроме того, в этот период налаживается процесс лактации, да и женский организм должен придти в норму после родов, так что налегать на физические упражнения ещё преждевременно. Постепенно переводя ребёнка на детское питание и смеси, можно увеличивать интенсивность фитнес-тренировок, делать диету более строгой. Не забывайте следить за процессом лактации: если молока становится меньше, от каких-то действий придётся воздержаться.

Больше двигайтесь, разнообразнее кушайте и худейте!

Во время кормления женщины во всём следует придерживаться меры, делать всё постепенно, прислушиваться к своему состоянию и самочувствию ребёнка. Не пытайтесь влезть в старое платье сразу после родов – дайте себе время. Похудеть в период кормления грудью не проблема, но придётся подождать, если вы хотите, чтобы ваш малыш рос здоровым и вы сами чувствовали себя прекрасно. Больше двигайтесь, делайте физические упражнения: всего 10-20 минут в день – и ваша фигура станет стройнее.

Питание в этот ответственный период должно быть здоровым, сбалансированным и насыщенным. Помните, если организм чувствует, что вы собрались морить его голодом, он тут же начинает откладывать жир про запас. Старайтесь кушать по утрам, продукты, богатые углеводами, желательно употреблять до 12 часов. Вечерние приёмы пищи лучше перенести на время до 6-7 часов. И улыбайтесь: ваше хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия и скорейшего достижения результата.


Отзывы:

Добавить комментарий