Как за 30 дней похудеть на 7 кг?

что можно кушать

Если постоянно заниматься спортом и придерживаться основных правил здорового питания, то вряд ли когда-нибудь придется срочно худеть к какой-либо конкретной дате. Как правило, вопрос быстрого снижения массы тела волнует тех, кто безрезультатно испробовал множество методов избавления от лишних килограмм, но по тем или иным причинам так и не смог достигнуть желаемого результата. А поскольку таких людей не так уж и мало, то вопрос, как похудеть на 7 кг всего за месяц, весьма актуален. Особенно, если ответ на него не подразумевает жестких ограничений в еде и непомерных физических нагрузок.

Содержание:

Выбор диеты

В первую очередь, конечно же, необходимо озаботиться выбором системы питания, на которой можно будет потерять семь килограмм за 30 дней. Наиболее популярными сегодня считаются «сытые» диеты, к которым относятся такие диеты как «кремлевская», диета доктора Аткинса и программа похудения доктора Борменталя.

Все они позволяют есть столько, сколько хочется, и при этом худеть на 7-10 килограмм за месяц. Тем не менее, есть у них и свои недостатки.

Кремлевская диета совсем не подходит людям, страдающим заболеваниями печени и почек. Кроме того, она состоит преимущественно из белковой пищи, нерациональное употребление которой может привести к образованию камней в желчном пузыре.

Несколько схожа с ней и диета доктора Аткинса, которая предписывает сократить до минимума количество овощей, фруктов, каш и других углеводов в ежедневном рационе. Хотя она действительно позволяет сбросить нужное количество килограмм, однако позитивного влияния на здоровье человека данная система питания не оказывает. В побочных эффектах ее числятся камни в мочевом пузыре, почках и запоры.

Методику доктора Борменталя можно назвать более универсальной, поскольку в целом она не нарушает баланс углеводов, белков и жиров, которые должны поступать в организм худеющих. Тем не менее, похудение по данной системе предполагает сеансы групповой терапии, что не всем может оказаться по карману, а также постоянный подсчет калорий, производить который необходимо всю жизнь (а на это тоже согласны далеко не все).

Поэтому и была разработана тридцатидневная система похудения, максимально эффективная, но не лишающая человека жизненно необходимых элементов и не заставляющая его терять время на постоянный подсчет энергетической ценности съеденной пищи.

Физическая нагрузка

Конечно же, совсем не будет лишней и определенная физическая активность. Однако не стоит выбирать слишком интенсивные ее виды (аэробику, шейпинг, фитнес), если ранее вы ими не увлекались. Это может вызвать только обострение голода и желание чем-то компенсировать утраченные на тренировках калории.

Для снижения массы тела отлично подойдут медленные виды гимнастики: каланнетика и пилатес. Неплохой вариант для похудения – бассейн. Только это должны быть не заплывы на время, а что-то чуть менее интенсивное, к примеру, аквааэробика.

Особенно хорошо худеть в воде тем, чей вес превышает 100 кг, поскольку при таких занятиях риск повредить суставы или спину – минимален. Кроме того, занятия в бассейне превосходно снимают стресс и даже способны лечить неврозы.

физическая нагрузка

Не менее популярным и полезным для здоровья является еще один способ, который способен помочь похудеть не менее чем на 7 кг за 30 дней – это йога.

Программа похудения на месяц

Неделя первая

Первое правило первой недели – увеличение количества приемов пищи до пяти:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Ну а второе правило – это исключение из рациона вредных продуктов (чипсов, гамбургеров, кексов и т.п.) а также сладких газированных напитков.

Вместо этого нужно постараться обогатить свое меню сезонными фруктами и овощами.

Неделя вторая

На этой неделе из рациона практически полностью исключаются жиры животного происхождения (сливочное масло, сметана, смалец). Также нельзя употреблять в пищу жареные продукты. При этом необходимо сохранить пятиразовый график питания.

К тому же, во вторую неделю необходимо ввести в свое ежедневное меню два овощных салата. В какой из приемов пищи вы будете их употреблять – значения не имеет. Тем не менее, это нововведение положительно скажется не только на фигуре, но и на волосах, коже, а также общем самочувствии.

Неделя третья

Следующим шагом будет отказ от жирных сортов мяса, в частности свинины, куриных окорочков и проч. Постарайтесь заменить мясо морепродуктами. Также можно употреблять в пищу постную говядину и куриное филе.

На этой же неделе все свои обычные порции необходимо уменьшить на одну треть. Это снизит общую калорийность рациона, не нарушая его сбалансированности.

исключить из рациона

Неделя четвертая

Эта решающая неделя будет несколько жестче предыдущих: разрешены только несладкий чай, каша, рыба и овощные салаты. Однако не забывайте о пяти приемах пищи! Утром можно побаловать себя тоненьким кусочком ржаного хлеба.

Также придется отказаться на этой неделе от фруктовых соков и кофе. Замените их минеральной водой без газа (в любом количестве) и соками овощными (не более трех стаканов в день).

29 и 30 дни являются выходом из четырехнедельной диеты. Есть можно все (кроме фаст-фуда, чипсов, тортов и тому подобного – эту пищу лучше навсегда исключить из своего рациона). Однако порции должны быть не более 200 грамм каждая. Таким образом, желудок не будет перегружен, и организм плавно вернется к привычному режиму питания.

Общие рекомендации

Если вы всерьез задумались над тем, как же похудеть на семь кг за тридцать дней, но не хотите жертвовать ради этого своим здоровьем, то помните, что необходимо:

  • пить достаточное количество (не менее полутора литров в день) обычной воды;
  • сократить потребление сахара и соли, не исключая их полностью из рациона;
  • стараться составлять на каждый день сбалансированное меню (насколько это возможно);
  • не питаться однообразной пищей;
  • не употреблять в пищу после 18.00 углеводы (хлеб, каши, фрукты), а отдавать предпочтение белковым продуктам (нежирному мясу, рыбе, яйцам);
  • после окончания 30-дневного «марафона» постарайтесь не набрасываться сразу на все запрещенные ранее продукты. Наращивайте калорийность постепенно изо дня в день;
  • если хотите, чтобы идеальные пропорции вашей фигуры радовали вас и окружающих как можно дольше, – сделайте постулаты здорового питания основой вашего ежедневного рациона.


Отзывы:

  1. нина

    очень хорошие советы, главная цель и салаты,капуста хорошо сжигает жиры)

    Ответить

  2. Алекса

    Спасибо! Действительно работает! Хоть не 7 кг, а 8.5 ))) За последние 2 года услышала первый раз здоровый способ худеть ! Спасибо всем огромное! P.s а еще добавлю ко всему этому + отказ от алкоголя полный на 30 дней и будет праздник на вашей улице как на моей!!! *IN LOVE*

    Ответить

  3. Владимир

    Бред! Советы автора относительно продуктов питания в первые 3 (!) недели я выполняю последние 25-30 лет жизни :). За исключением количества приемов пищи (5 раз), употребления воды (1,5 л) и углеводородов (фруктов) после 18-00. И при этом за последние 2-3 года я набрал 10 кг веса. Думаю, это результат каждодневного (чего не было раньше) употребления крепких спиртных напитков (виски, коньяк), увеличения порций еды (после аперитива), большого количества крепкого кофе и снижения (до нуля) двигательной и другой физ. нагрузки. Так что мне этот комплекс совсем не подходит.

    Ответить

Добавить комментарий