Формируем королевскую осанку в домашних условиях

О значении правильной осанки всем твердят еще со школьной скамьи, но почему то не каждый может ею похвастаться. Основой красивой осанки является здоровый позвоночник, который обеспечивает тесную связь нервной и кровеносной систем со всеми органами человеческого организма. При смещении хотя бы одного сегмента позвоночника может нарушаться работа отдельного органа, а иногда и целой системы органов.

правильная осанка

Природа очень грамотно позаботилась о здоровье человека, только не каждый пользуется этим. Правильная осанка, с помощью изгибов позвоночника, обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все отделы. Лучше всего закладывать основы формирования правильной осанки с раннего детства, когда позвоночник похож на кусок пластилина, поддающегося лепке. Но если время это уже упущено, не стоит расстраиваться, нужно собрать свою силу воли в кулак и немедленно приняться выполнять специальный комплекс корректирующих упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Признаки здоровой и красивой осанки

Невозможно сразу на глаз определить правильная осанка или нет. Для этой цели разработана система проверки нескольких контрольных точек, которые помогут диагностировать проблемы с осанкой, если они есть, даже в домашних условиях.

упражнения для осанки

Главные признаки здоровой осанки:

  • Голова и позвоночник должны находиться в прямом положении.
  • Линия ключиц должна быть максимально приближенной к прямой линии.
  • Надплечия и лопатки должны располагаться симметрично.
  • Треугольное пространство между опущенной рукой и талией должны быть одинакового размера с обеих сторон.
  • Ноги должны быть одинаковой длины, а ягодицы – симметрично расположенными.
  • Стопы должны соприкасаться по всей внутренней поверхности от пальцев до пят.

Упражнения для хорошей осанки

Перед выполнением любого комплекса упражнений, рекомендуется выполнять небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

Упражнения для осанки с книжкой

Упражнения для осанки с книжкой

Одним из самых эффективных и забавных упражнений для осанки является, знакомое с детства упражнение, предусматривающее ношение книжки на голове, не роняя ее. Но для начала нужно принять правильное положение, подойти и стать, прижавшись спиной к стенке, так, чтобы получилось 4 точки соприкасновения: затылок, грудной отдел позвоночника в области лопаток, ягодицы, пятки.

Упражнение «Кукловод»

Очень полезно тренировать свою осанку не только дома, но и на рабочем месте и во время прогулки. С этой целью можно представлять себя куклой, которую ведут за нитки, идущие от макушки и от обоих плеч. Как только вы это представите, грудь распрямиться, шея станет длиннее, а походка обретет легкость и грациозность.

Упражнение с гантелями

Упражнение с гантелями

И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить бутылками, наполненными водой). На счет раз-два-три — четыре нужно вытянуть руки вперед, до уровня плеч, отвести назад, вернуться в начальное положение. Выполнить 10-15 подходов.

Упражнение « Наклоны с гантелями»

Упражнение « Наклоны с гантелями»

И.П.: как в предыдущем упражнении. На раз-два-три – четыре руки вытягиваем вперед, наклон вперед, руки, опущенные вниз, подтягиваем к груди и возвращаемся в И.П.. Делаем 10-15 повторений.

Упражнение «Гребля»

Упражнение «Гребля»

Такое упражнение можно выполнять в домашних условиях на коврике или на одеяле. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрываем ноги от пола и делаем движения руками и ногами, имитирующие плаванье. Нужно выполнить 50-60 движений.

Упражнение «Складка»

Упражнение «Складка»

И.П.: лежа на спине руки вытянуты за голову, усилием мышц пресса, складываем корпус пополам, руки тянем к ногам. Если вначале будет сложно одновременно поднимать руки и ноги, можно чередовать левую руку и правую ногу и наоборот. Сделайте 10-15 повторений. В конце упражнения обхватите руками колени и покачайтесь на спине, дав мышцам спины при этом расслабиться.

Также полезно в домашних условиях выполнять отжимания от пола или от стены в положении стоя. Висение на турнике поможет вытянуть позвоночник и сделать осанку правильной и красивой.

Упражнение «Кошачья грация»

Упражнение «Кошачья грация»

Несомненно, самым приятным и эффективным упражнением для осанки является упражнение, подражающее движениям кошки. Стоя на четвереньках, выдыхаем и делаем спинку округлой, тянемся всем позвоночником к солнцу. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, вдыхаем и прогибаем спину в пояснице, как кошечка. Делаем 3-5 повторений.

Очевидно, что упражнения для красивой осанки не трудны в выполнении и доступны даже в домашних условиях. Главным условием при формировании красивой осанки является регулярное выполнение комплекса предложенных упражнений.


Отзывы:

  1. Светлана

    Очень хорошие упражнения! Спасибо! Помогли! =)

    Ответить

Добавить комментарий