Что поможет похудеть за месяц на 5 килограммов?

Большинство коротких диет дают мгновенные результаты, но к сожалению эффект их сохраняется не надолго, да и для организма такое похудение является шоком. Поэтому правильная методика избавления от лишних кг должна быть рассчитана на более длительный период, чем 3-8 дней и худеть надо понемногу, 1-2 кг в неделю. На вопрос: «Как похудеть на 5 кг за месяц и не навредить при этом здоровью?», существует несколько ответов.
снижаем вес

Питание

Под словом питание могут подразумеваться два варианта: диета и здоровая еда. Следует различать два этих понятия. Конечно, их можно соединить воедино, но…

Правильное питание помогает не только худеть, но и удержать вес в норме, укреплять здоровье. Употребление здоровой еды должно войти в привычку, которая будет сопровождать человека в течение всей его жизни, а не только в момент похудения. При этом рацион не должен быть однообразным, однако меню должно состоять только из натуральных продуктов. Запретов немного и их иногда можно нарушать, все готовые блюда получаются вкусными и полезными.

питание и похудение

При правильном питании предпочтение отдается свежим продуктам, приготовленным с минимальным количеством соли, без вкусовых добавок, магазинных соусов и полуфабрикатов. Нежелательно кушать замороженные овощи и фрукты и консервированные, лучше употреблять все в натуральном виде, как и в большинстве диет. Полезными считаются продукты с гликемическим индексом ниже 50. Это могут быть крупы, овощи (кроме кукурузы, картофеля, репы), фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, морепродукты, рыба, творог и кисломолочные напитки. Из сладостей можно немного шоколада, черного без добавок с содержанием какао не менее 70%, сухофрукты, мед, но все в ограниченном количестве.

Диета имеет больше правил и более строгий подход к составлению рациона. Можно использовать различные методики, использовать готовые меню или составлять свое, соблюдая все правила данной системы. При таком питании надо в обязательном порядке соблюдать все условия диеты, иначе результат может отсутствовать. Главное правило – диета должна нравиться, процесс поглощения еды должен приносить удовольствие, только так можно выдержать определенный «лишения» и похудеть за месяц на 5 кг.

снижение веса

Но у обеих систем есть и общие принципы:

  • Объем потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемой в день энергии;
  • Питаться надо несколько раз в день, в идеале 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, но в диете могут быть свои условия;
  • Соблюдать водный баланс и выпивать в сутки не менее полутора литров чистой воды;
  • Питание должно быть разнообразным и полноценным;
  • При необходимости включить в рацион комплекс витаминов и минералов;
  • Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние предметы;
  • Последняя трапеза должна проходить за 2-3 часа до сна;
  • Следует исключить/ограничить потребление копченостей, сильносоленых блюд, жареных, сладкую газировку, сдобу, кондитерские изделия.

Если в диете нет особых рекомендаций, то при составлении меню следует учитывать следующие пропорции. Человеку со средней активностью в сутки достаточно 1500 ккал. Из этого количества суточная норма углеводов составит 50%, жиров 20%. Белковой пищи должно быть не менее 1 г на 1 кг общей массы худеющего. Обязательно должна присутствовать клетчатка и другие полезные вещества. В белковых диетах минимальное количество жиров и углеводов, поэтому они неполноценные и придерживаться их длительное время нельзя.

Соблюдая все рекомендации диеты и питания можно за месяц похудеть на 3 или 5 кг. Организм будет быстро адаптироваться к изменениям, поэтому тяжело будет только первую неделю. В первую очередь нормализуются все обменные процессы, будут задействованы скрытые резервы организма, которые помогут переработать накопившиеся жировые отложения. Со временем улучшиться цвет лица и работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, всех внутренних органов. Для сохранения результата будет достаточно периодически делать разгрузочные дни или раз в полгода опять соблюдать диету. Если же перейти полностью на здоровое питание, то ничего из этого делать не придется, вес не будет повышаться.

Физические нагрузки

Как и в случае с диетами выбор физических нагрузок достаточно широк. Занятия должны быть регулярными и проходить не менее 30 минут. Это могут быть:

  • Танцы – восточные, зумба, латинские, классические;
  • Фитнес – шейпинг, аэробика;
  • Силовые нагрузки – тяжелая атлетика;
  • Тренажеры – силовые, кардио;
  • Гимнастики – йога, калланетика, пилатес;
  • Бег;
  • Плаванье;
  • Упражнения с использованием спортинвентаря – гирь, гантелей, скакалки, фитбола, обруча.

танцы помогут похудеть

Каждый из этих способов поможет похудеть, но все они имеют плюсы и минусы. Так, к примеру, танцы. Каждое направление разрабатывает определенную группу мышц: латина подкачает ноги и плечевой пояс, восточные танцы приведут в тонус мышцы рук, ног и ягодиц, классика выровняет осанку и укрепит спину. Направление зумба специально разработано для похудения и помогают тонизировать все группы мышц. В принципе, у этой методики недостатков нет, танцевать можно всем, правда не все это любят. Тренировки должны заряжать положительными эмоциями и приносить удовольствие.

фитнес для похудения

Фитнес это более спортивный способ похудеть на 5 кг. Направлений много, выбирать есть из чего. Занятия можно проводить как в клубе, так и дома. Для тренировок достаточно иметь желание и диск с видео-уроками. Следует знать, что в шейпинге больше силовых нагрузок, чем в аэробике. Каждый вид может иметь противопоказания, чаще всего это серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечнососудистой системой.

Тяжелая атлетика, силовые упражнения требую первоначальной физической подготовки. Такие тренировки используют для наращивания мышечной массы и для коррекции фигуры. С их помощью похудеть можно не всегда, зато «вылепить» красивое тело точно.

тренажеры для похудения

Тренажеры не только помогут избавиться от 5 кг за месяц, но и приведут в тонус все мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают работу внутренних органов. Существует множество агрегатов, каждый направлен на разработку определенных групп мышц. Наиболее популярные: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические. Основной недостаток, это дороговизна и немаленькие габариты, у некоторых имеются противопоказания.

Заниматься гимнастикой может любой желающий, даже имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно найти хороший комплекс, который и похудеть поможет и организму не навредит. Очень много лечебных гимнастик, помогающих избавиться от недуга и нормализовать работу внутренних органов. Они тоже помогут избавиться от лишних кг, но значительно медленнее.

гимнастика

Бег и плаванье, очень эффективные способы стать легче на 5 кг. Утренние или вечерние пробежки помогают насытить организм кислородом, это помогает ускорить метаболизм и похудеть. Плаванье и аквааэробика, прекрасные варианты для похудения. В воде человек по другому чувствует нагрузки, во время тренировки много внимания уделяется правильному дыханию. К тому же плаванье помогает исправить осанку.

Тренировки с использование спортивного инвентаря помогаю и похудеть и откорректировать фигуру. Не секрет, что со временем человеческий организм начинает привыкать к любым нагрузкам. Чтобы этого не происходило, можно усложнить занятия использование гантелей и гирь, разнообразить прыжками на скакалке и кручением обруча.

похудение

Лучший способ похудеть в течение месяца на 5 кг это совместить питание и физические нагрузки. Если же нет времени на спортивные занятия, можно перестать пользоваться транспортом и лифтом. Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, но не сидеть на лавочке, а постоянно двигаться.

Когда человек говорит: «хочу похудеть на 5 кг», ходит на тренировки, но при этом продолжает кушать высококалорийные продукты, то похудеть ему вряд ли удастся. Так что, ко всему надо подходить ответственно и с желанием.


Отзывы:

  1. Анон

Добавить комментарий