Дыхательные упражнения: дышим и худеем

худеем правильно

Правильное дыхание

Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализировать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание. Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать.

Содержание:

Именно неправильно дыхание приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в организме, что оказывается непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре.

как дышать

Чудо дыхания

Из всего этого напрашивается логический вопрос: как нормализировать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости.

Значение правильного дыхания для здоровья известно достаточно давно, но оно также имеет и свои противопоказания. Не смотря на всю простоту и доступность тренировки дыхательных мышц, различные заболевания могут послужить поводом обратится к врачу за консультацией. Прежде всего, это касается гипертонии, камней в почках и в желчном пузыре, заболеваний позвоночника.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько правил, которые относятся ко всем видам и методикам дыхательной гимнастики:

дышим и худеем

Похудение с помощью дыхания

  1. Начинайте занятие с упражнений, которые легко вам даются;
  2. Не задерживайте дыхание «через не могу»;
  3. Сразу прекращайте выполнение упражнений с появлением головокружения.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй включает упражнения, выполняемые в технике «очищающего» и «повторного» дыхания. Также существует еще одна простая и эффективная дыхательная гимнастика для похудения – бодифлекс.

«Повторное» дыхание выполняется на свежем воздухе 3 раза в день. Выполняется так: вдох – посчитали до четырех, задержка дыхания – посчитали до четырех, выдох – посчитали до четырех. Это один цикл, за один подход необходимо выполнить десять таких циклов с учетом третьего правила.

Техника «очищающего» дыхания отличается только тем, что выдох выполняется маленькими порциями через сомкнутые губы.

Упражнения Цзяньфэй

Название этой методики говорит само за себя, дословно с китайского языка оно переводится как «сбросить жир».

Тренировка дыхательных мышц Цзяньфэй основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка», которые в комплексе улучшают кровообращение, ускоряют процесс обмена веществ, притупляют чувство голода и снимают усталость. Выполнять все эти упражнения следует в удобной и свободной одежде, чтобы ничто не мешало вашим движениям.

  • Упражнение «Волна» выполняется до или вместо еды, именно оно отвечает за снижение чувства голода. Есть два варианта выполнения: лежа и сидя. Первый – сгибаете ноги в коленях, одну ладонь опускаете на грудь, вторую на живот. На вдохе втягиваете живот и приподнимаете грудь, задерживаете дыхание на пару секунд. На выдохе наоборот: приподнимается живот и опускается грудь. За один подход необходимо сделать 50-60 подобных циклов.Второй вариант – садитесь на стул, ноги вместе, спина прямая, тело в расслабленном состоянии. Дальнейшие действия полностью аналогичны первому варианту.
  • Упражнение «Лотос»снимает усталость и регулирует обмен веществ. Выполняется в позе «сидящего Будды» несколько раз в день. Левую ладонь, повернутую к верху, кладете на правую (для мужчин правая ладонь на левую), сложив их вместе перед животом. Спина прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается в альвеолы.В течении первых 5 минут легко и свободно дышим, полностью сконцентрировавшись. Следующие 5 минут дышим расслаблено, непринужденно и естественно. Последние 10 и более минут очищаем свое сознание и дышим, не контролируя этот процесс, так как вы дышите обычно.
  • «Лягушка» – одно из немногих среди всех дыхательных упражнений для похудения, которое успокаивает нервную систему человека. Для его выполнения сядьте на стульчик, ноги на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватываете правой (мужчины левой рукой обхватывают правую) и кладете локти на колени, а головой упираетесь в кулак. Закрываете глаза и очищаете свое сознание. При вдохе напрягаете живот, при выдохе расслабляете. Выполнять 3 раза в день продолжительностью по 15 минут.

гимнастика для дыхания

Отзывы

  • Инна, 30 лет: Цзяньфэй не знаю, но бодифлекс мне очень понравился. Хотя и не имею проблемы лишнего веса, но поддерживать форму нужно. Мне очень нравится!
  • Виктория, 34 года: Потрясающий результат! Я похудела на 6 кг. Всем рекомендую, это очень просто: не нужно потеть, прыгать, платить за абонементы.
  • Алина, 26 лет: Я решила попробовать после рождения второго ребенка. За два месяца скинула 5 кг. Слышала, что люди худели и больше… Но это наверное от особенностей организма зависит.

В заключение…

Китайская дыхательная гимнастика для похудения базируется на внутреннем спокойствии и гармонии нервной системы человека. В момент выполнения упражнений вы должны перебывать в состоянии полного умиротворения и размышлять о чем-то позитивном.

Дыхание и все движения выполняются расслаблено и медленно. Выполнение дыхательных упражнений для похудения Цзяньфэй не должны возывать неприятные чувства или быть вам в тягость. При должном старании и терпении эта методика способна дать хорошие результаты. Регулярно тренируясь 2-3 месяца, вы легко сможете сбросить 10 кг и более.

загрузка...

Отзывы:

  1. Солнышко

    Дыши и худей… Бред какой-то

    Ответить

  2. Ольга

    Солнышко, дыхательные гимнастики для упражнения известны во всем мире и они реально помогают. Проверенно на собственном опыте.

    Ответить

  3. Инна

    Вы что, назвать это бредом! Многие люди этим и лечатся! И они помогают в похудении!!!

    Ответить

  4. Оля

    На дыхании построен организм! Этим всё сказано…

    Ответить

  5. Маша

    Могу сказать только, что люди которые называют этот комплекс упражнений “бредом” – те еще специалисты. На самом деле цзяньфэй был разработан специально для похудения, эта система выполняется очень легко и обладает высокой эффективностью. Проверено на собственном опыте…

    Данная практика не только способствует потери лишних килограммов, но и дает ощущение новых сил, энергии и бодрости, укрепляет организм в целом и повышает иммунитет. За два месяца я потеряла 5 килограмм, обрела легкость и внутренне спокойствие. Как мне кажется эта дыхательная гимнастика еще и отлично успокаивает нервы.

    Ответить

  6. Лиля

    Об этом комплексе гимнастики узнала, когда была в Китае. Там она пользуется большой популярностью. Однако более серьезно ней заинтересовалась уже когда непосредственно возникла необходимость избавится от нескольких килограммов. Зачем истязать себя жесткими диетами, если подобной “медитацией” можно достичь такого же результата.

    После месяца тренировок сбросили 4 килограмма и продолжаю выполнять гимнастику ежедневно. Вы худеете и при этом не чувствуете слабости, голода и прочих малоприятных ощущений, возникающих во время голодания.

    Ответить

  7. Галина

    Прочитала,питаю большие надежды. :

    Ответить

  8. жанна

    хочу попробовать ,но боюсь не получиться

    Ответить

  9. Владимир

    Я верю и буду регулярно заниматься дыхательными упражнениями хоть и лет уже не мало но это здоровье а оно самое важное в жизни людей

    Ответить

  10. Гори

    Чтобы был результат обязательно выполнять “лотос”? Я занимаюсь месяц без этого упражнения, после “Волны” есть чувство голода, но похудела кг на 1,5-2

    Ответить

  11. Светик

    ;-) Класс дополнительно к бодифлексу буду делать.

    Ответить

  12. Кот

    Не забывайте про технику безопасности – прежде чем начинать любые упражнения, почитайте противопоказания и погуглите критику этих упражнений.

    Ответить

  13. Наталия

    Занималась бодифлексом 6 мес, очень нравилось, но результатов практически не было, немного в объемах ушло. Зато после того, как бросила, поправилась резко. Разочарована… Думаю, китайская должна быть эффективней, буду пробовать.

    Ответить

  14. Наталья

    очень нравится

    Ответить

  15. люси

    Моей бабушке 89 лет у неё хроническая астма,блогодоря дыхательной гимнастики уже пол года не принимает ни одной таблетины *THUMBS UP*

    Ответить

Добавить комментарий