Действительно ли велотренажеры помогут похудеть?

Существует несколько видов тренажеров, все они имеют разное назначение, вид, размеры и стоимость. Заниматься на них можно как в специализированных фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Какой же из них выбрать и как заниматься? Ответы могут быть разными. По отзывам тех, кто занимался на нескольких видах снарядов, велотренажер для похудения — это оптимальный вариант и по цене и по качеству.

Содержание:

Велотренажер

Велотренажер это разновидность спортивных механизмов, которые имитируют езду на велосипеде. Занятия на нем помогут не только сохранить стройность фигуры, нарастить мышцы, избавиться от целлюлита, но и похудеть. В некоторых случаях его назначают и в лечебных целях, они помогают больным реабилитироваться после травм суставов.

велотренажер для похудения

Существует несколько разновидностей велотренажеров, так как их используют и желающие похудеть и спортсмены.

  • Ременной, простейший велотренажер для похудения. Уровень сложности регулируется за счет ремня натяжения натянутого на маховике. Не очень популярный вариант, так как движения не плавные и нагрузка не равномерная, что негативно сказывается на суставах.
  • Тренажер с колодочным захватом диска. Его могут выбрать те, желает тренироваться с большими нагрузками. Очень шумный агрегат.
  • Магнитный механизм тренажера. Данный аппарат можно использовать в процессе занятий на велотренажере для похудения новичкам. Движения в нем плавные, перепады нагрузок отсутствуют и больших усилий прилагать не надо.
  • Велоэргометры работают от электросети, наиболее точные по подсчету статистики и показателей нагрузки во время тренировки на велотренажере. Если выбрать такой агрегат, то проблем с регулировкой нагрузок не возникнет.
  • Мини-велотренажеры это педали + механизм нагрузки, без сиденья и руля. Предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы и реабилитации после травм конечностей. Занимают мало места и стоят не дорого.
  • Эллиптический тренажер не совсем велосипед, но имитация движений та же, только нет сиденья. Педали можно крутить вперед и назад. Такой велотренажер-похудей стоит дороже остальных механизмов, но он очень удобен в эксплуатации.

Какой из перечисленных выше агрегатов выбрать, каждый решает сам. Для начала можно попробовать походить в тренажерный зал и опробовать все виды «на деле». В большинстве случаев эффективность занятий на велотренажере для похудения зависит не от модели, а от правильности выполнения.

спортивный механизм

Как правильно проводить тренировку?

Самое большое преимущество этого спортивного инвентаря в том, что занятия на велотренажере для похудения не требуют наличия начальной подготовки. Можно заниматься в любое время и в любом возрасте. Тренажер помогает развить выносливость, восстановиться после травм ног, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и «заставляет» похудеть.

По отзывам, этот агрегат пользуется популярностью благодаря своей доступности, простоте в обращении и эффективности. Те, кто говорят, что велотренажер похудеть не помогает, просто ленятся на нем заниматься регулярно, а это главное требование для достижения положительного результата. Для занятий выбирают удобную одежду из натуральных материал, чтобы влага хорошо впитывалась и не возникало чувства дискомфорта при движении.

Упражнения на велотренажере для похудения начинают выполнять с простой разминки. Надо немного разогреть мышцы, чтобы не было травм. Это может быть несколько наклонов, бег на месте, прыжки и растяжка, главное чтобы были задействованы все группы мышц. Занятия на велотренажере для похудения не следует проводить ежедневно, мышцы не будут успевать приходить в норму и человек быстро переутомиться. В первое время будет достаточно 3 тренировок в неделю, каждая по 25-35 минут, но не более 40 мин.

комплекс упражнений

При занятиях на велотренажере для похудения не надо стремиться сразу «накручивать» максимальную нагрузку, начинать лучше с малого. Норму проверяют по пульсу, чтобы ее вычислить достаточно от 220 отнять свой полный возраст. Полученное число делят на 100 и умножают на количество разрешенных процентов. Для людей имеющих различные заболевания и ограничения это 50%, для пенсионеров не более 60%, молодежи не более 80%. На некоторых велотренажерах для похудения на руле имеются специальные пластины, которые самостоятельно считывают пульс, другим же желательно вести подсчет каждые 10 минут занятий. При повышении показателей нагрузку уменьшают.

Постепенно человек втягивается и нагрузки можно увеличивать. Если через 30 минут непрерывной «езды» нет усталости, значит можно увеличить нагрузку, количество и время тренировок. Занятия теперь могут длиться по 45-50 минут и по 5 раз в неделю.

Что надо знать?

Перед покупкой тренажера следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как к этому виду спортивных снарядов имеются противопоказания: онкология, сахарный диабет в тяжелой форме, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. Могут иметься ограничения из-за травм коленных суставов. Не следует проводить тренировку при плохом самочувствии, головных и других болях, повышенном или пониженном АД.

Тренировку проводят не ранее чем через 2 часа после еды. После занятия также не следует сразу бежать на кухню, надо подождать хотя бы час. Заниматься можно в любое удобное время, но не позднее чем за 3 часа до сна. Хотя, по отзывам тренеров, это не рекомендуется делать и сразу после пробуждения.

Перед началом занятий на велотренажере для похудения следует выполнить следующие действия:

  • Настроить высоту сидения и руля под свой рост;
  • Если имеется монитор, то все его функции изучаются заранее, чтобы в процессе работы не возникало перерывов;
  • Ступни ставят на педали таким образом, чтобы в процессе задействована была вся нога, а не только пальцы;
  • Спина во время тренировки должна быть прямой;
  • Вода должна находиться в пределах досягаемости и при появлении чувства жажды можно прополоскать рот.

Как похудеть с помощью велотренажера? Надо регулярно заниматься и немного ограничить себя в еде. Хотя бы отказаться от жирных блюд, хлебобулочных изделий и сладостей.


Отзывы:

Добавить комментарий