Утренняя зарядка для похудения

утренняя гимнастика для похудения

Утренний заряд бодрости

Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

Содержание:

К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мышцы и связки, а также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу способствуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения позволят укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить общее состояние здоровья.

Главные правила

  1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
  2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
  3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
  4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
  5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт.

Зарядка: видео

Комплекс упражнений

  1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
  2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
  3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
  4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
  5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
  6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Утренняя пробежка для похудения

Утренний бег – это один из лучших вариантов похудения, так как в процесс бега организм сжигает огромное количество калорий и ускоряет обмен веществ.

Как правило, всех новичков интересует только один вопрос: сколько нужно бегать? Для похудения на несколько килограммов нужно бегать пару месяцев. Для более ощутимого похудения необходимо совершать длительные пробежки в сочетании с правильным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает невероятные результаты при минимуме усилий.

Начинать бегать нужно осторожно, давая организму период адаптации и постепенно приучая его к неожиданным нагрузкам. Когда бегать? Научно доказано и проверено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, тяжело будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

Как правильно бегать?

  1. Правильно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь удобно и по погоде;
  2. Следите за правильным дыханием, полезный бег предполагает ритмичное дыхание;
  3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
  4. Для множества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

Похудеть с помощью утренней гимнастики и бега – это не только реально, а еще и полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.

загрузка...

Отзывы:

  1. Галя

    Как заставить себя с утра делать зарядку? Не могу и все(

    Ответить

    виктория

    @Галя, не говорите

    Ответить

    виктория

    я тоже хочу похудеть на 5кг.мне 11 лет я вешу 37кг.

    Ответить

    лена

    @виктория, а я 39 :| :roll: :roll: :roll: :roll:

    Ответить

    яна

    девочки это нормально и не переживайте

    Ответить

    Аноним

    @лена, @яна, аноним….девчонки вы еще совсем молоды для этого…эта нормально, что вы вешаете столько….можно узнать очень легко…берете свой рост и отнимаете вес, к примеру 146см-40кг=6…вот это стандарт, а если вы ушли в минус, к примеру 146см-50кг= -4…это уже лишний вес:D ;-)

    Ответить

    Аноним

    @виктория, ая в 10 вешу 39 :|

    Ответить

    Corey

    @виктория, с ума не сходи !

    Ответить

    настюша

    @виктория, мне 10 я вешу 55 кг :(

    Ответить

    Аноним

    @настюша, много хаваешь

    Ответить

    гриня

    @виктория, это норма а я твоем возросте только же весила =)

    Ответить

  2. Александра

    То же кто посоветует, аа помогите!!!))

    Ответить

  3. Еастёна

    У меня такая же история была! Вот вам совет! Нужно 1-2 месяца себя позаставлять , а потом будете сами подниматься и идти на зарядку! У меня ,так каждое утро, как робот)

    Ответить

  4. Паша

    Cамое главное – это настрой!

    Ответить

  5. Машка

    Я как только встаю ,иду в душ ,а потом как то самой уже хочется делать зарядку, открываю эту статью и делаю!

    Ответить

  6. “Совет дня” Чтобы делать зарядку по утрам НИКОГДА не спрашивайте себя “хочу я делать или нет ?”, а просто делайте , как будто это не Вы!!! Делал контрастный душ, понравилось. Прочитал статью в интернете “Зарядка под душем” и, теперь, делаю контрастный душ, совмещая с зарядкой. Кто-нибудь пробовал зарядку под душем?

    Ответить

  7. Хороший сайт, отличный материал. Обновляйте почаще.

    Ответить

  8. vasiliy0s

    Да, все верно. Именно так я себя и приучил делать гимнастику, хоть и являюсь очень ленивой натурой, всю жизнь избегавшей физических нагрузок.
    Я всего лишь еще до того, как полностью проснулся, умывался, выпивал стакан воды и шел делать зарядку. Вставал для этого на полчаса раньше. Комплекс упражнений составил из своих знаний, полученных на не успешных попытках заниматься каратэ, растянул его на 20 минут. И делал. Каждое утро на буднях. На выходных давал отдыхать. Через месяц боролся с приступами лени по утрам, даже делал перерывы на одну-две недели. Потом брал себя в руки и продолжал.
    Я не сбросил лишний вес (по весам не проверял). Но, садясь по утрам за руль автомобиля, уже не чувствовал сонливости, а взамен была бодрость!
    Так что советую не бороться с собой, а просто заставлять, как некогда нас заставляли родители:)

    Ответить

  9. виктория

    я не могу делать зарядку

    Ответить

    Анна

    @виктория, лень, понимаю)))

    Ответить

  10. София

    Замечательное видео,всё понятно и подробно!Мне очень понравилось)

    Ответить

  11. Аня

    дуже добре?!”№;;%%::

    Ответить

  12. Мила

    А мне на работу к 7.30, что же мне в 5ч.вставать.

    Ответить

  13. ЛЕнка*)

    мне 13 лет я вешу 60 кг. при росте 160 это нормально или нет?? :oops:

    Ответить

    Аноним

    @ЛЕнка*), слушай мне мед сестра говорила что эо хорошо
    ;-)

    Ответить

    Аноним

    @ЛЕнка*), да да мне же говорили, что это хорошо

    Ответить

  14. вика

    мне 13 лет и я важу 51 кг я хочю збросить минимум 15 кг.

    Ответить

  15. светлана

    мне 25 вешу 61 при росте 157 хочу сбросить вес до 55 но как?

    Ответить

  16. ЗОЯ

    мне 13 и я вешу 68 мне надо сбросить примерно до 50 кг :o

    Ответить

    :)

    @ЗОЯ, мне тоже 32 вешу 62 при росте 155 =)

    Ответить

  17. мила

    помогите похудеть я вешу 105 кг мне 26 лет

    Ответить

  18. Аноним

    :smile: я тоже худею я хочу сбросить 5 кило :smile:

    Ответить

  19. владлена

    привет,мне 17лет,рост165,вешу 63, ну нормально,а :smile: :sad: :oops: :???:

    Ответить

  20. лидия

    мне 19 и я постоянно хочу есть я не знаю как заставить себя не есть

    Ответить

    АЛИНА

    мне 8 и я вешу 35 это норм?

    Ответить

  21. Аноним

    упражнения хорошие после выполнения ужасно болит живот и чувствуется результат :smile: :shock:

    Ответить

  22. Валерия

    а мне 15 и я вешу 55 это для меня нормально или нет? :| :| :|

    Ответить

  23. Ника

    у меня 14 лет 38 кг это нормально?

    Ответить

    светлана

    @Ника, это нормально

    Ответить

  24. лиля

    мне 11 лет я вешу 46

    Ответить

  25. Аня)

    Мне 12,вешу 35
    Спортом начинаю заниматься:3
    Хочу до 30 похудеть
    Без анорексии,конечно:)
    Кубики хочу)

    Ответить

  26. Арина

    Я вешу 41! :|

    Ответить

  27. Лера

    а мне 12 и я вешу 42.Это нормально? :sad:

    Ответить

    Аноним

    @Лера, смотря кокой рост

    Ответить

  28. Девочка

    Мне 15. Я вешу 40-41кг

    Ответить

  29. Миленка

    привет мне почти 13 лет рост 162 см вес 64 кг это нормально?

    Ответить

    лена

    @Миленка, нормально это когда например:140 см вес от 40 до 49 =)

    Ответить

  30. Аноним

    я не считаю нужным худеть в 11 лет .Девчонки вы что?что это за бред :evil: :evil:

    Ответить

  31. Мими...

    Я тоже так думаю чего худеть в 11-15лет.
    девочек всё в рост вытенется, не волнуйтесь! :grin:

    Ответить

  32. антоним

    я сижу на этой диете месяц и я скинула 20 *BRAVO* *DANCE* *THUMBS UP*

    Ответить

  33. (Я)

    Мне 12 лет, рост 155 а вешу 68 кг, пожалуйста помогите, хочу похудеть?

    Ответить

  34. лера

    =) хочу похудеть .мне14лет вешу 50кг .рост160

    Ответить

  35. кира

    я хочу похудеть мне 13 лет я вешу 57
    а рост 165
    *HELP* *DANCE* *DANCE*

    Ответить

  36. мадина

    мне 11 лет я вешу 30 и хочю сбросить 10 кг

    Ответить

  37. ЮЛИЯ!

    МНЕ ПОЧТИ 15 А Я ВЕШУ 39-40
    ЭТО НОРМАЛЬНО?!

    Ответить

    Алия

    @ЮЛИЯ!, Для меня лично кажется, что это маловато :(

    Ответить

  38. алёна

    я вешу 41 :(

    Ответить

  39. Аноним

    А мне 13 лет, и я вешу 68 кг при росте: 167, ендокринолог сказал что это плохо, и сказал худать =-O

    Ответить

Добавить комментарий