Упражнения против ушек на бедрах: привлекательная попа, соблазнительные бедра

упражнения для бедер

Некоторые дамы предрасположены к так называемым «ушкам» на бедрах, которые особенно отчетливо заметны, если женщина стоит к вам спиной. С возрастом эти «ушки» начинают расти и портить фигуру и настроение своей обладательнице. Естественно и очевидно, что никто из нас не захочет мириться с такими дефектами тела, а вернуть формам былую утонченность и привлекательность можно благодаря упражнениям от ушек на бедрах.

Недостаточная подвижность и слабая физическая активность, а также нерациональное питание – вот основные причины возникновения утолщений в области попы и верхней части ног. Убрать ушки помогут несложные, но эффективные упражнения.

Причины появления «ушек»

Надо понимать, что «ушки», или «галифе» могут появиться даже у девушек, ведущих активный образ жизни и тщательно следящих за своей фигурой. Главное, не отчаиваться и ни в коем случае не мириться с недостатками фигуры, а начинать бороться с ними безо всякой пощады.

Из школьных уроков анатомии вы, вероятно, помните, что на человеческом теле существует два вида подкожной прослойки жира:

  • первая – поверхностная (или по-другому функциональная),
  • вторая – резервная (или глубокая).

Несоответствие между поступающими в организм калориями и энергетическими затратами побуждает организм накапливать жир под кожей, что и является основной причиной образования функциональной (поверхностной) жировой прослойки. Именно жир и формирует висячие подушечки, то есть ушки, на бедрах.

Множество диет, а также методов и препаратов направлены на уменьшение поверхностного жира, однако даже сильное похудение может не исправить такие дефекты фигуры, как галифе. В этом случае на помощь придут упражнения, которые помогут их убрать.

Почему же так сложно убрать некрасивые ушки? – спросите вы. Дело в том, что жировые прослойки на бедрах являются естественными для конституции женщины и поэтому они, в некотором смысле, охраняются нашим организмом.

идеальные бедра

Методы ликвидации излишней поверхностной жировой прослойки

Ягодицы и ноги женщины всегда находятся под пристальным вниманием лиц мужского пола – это факт, а поэтому усовершенствовать свои нижние «девяносто» — дело принципа для каждой уважающей себя дамы. Представляем вашему вниманию упражнения, которые помогают убрать ушки на бедрах, и выполнять их вы можете начинать прямо сейчас. Нагрузку и частоту упражнений надо увеличивать постепенно, особенно это касается недавно рожавших женщин.

Одним из самых оптимальных способов коррекции фигуры является бег трусцой. В идеале бег должен осуществляться по пересеченной местности или по наклонным поверхностям.

Молодым мамочкам, желающим привести свое тело в порядок, советуем во время прогулок с ребенком энергичнее толкать коляску, попеременно напрягая при этом бедра.

Дамам, которые в повседневной жизни не имеют дело с колясками и младенцами, а также по каким-то причинам не любят или не хотят бегать трусцой, советуем вплотную заняться физическими упражнениями от ушек.

Комплекс упражнений для устранения «галифе»

Группа упражнений №1

  • Лягте на правый бок, ноги согните под прямым углом к туловищу. Голову положите на левую руку.
  • Сделайте вдох, а на выдохе приподнимите левую ногу кверху, натягивая на себя носок. Опустите ногу. Во время упражнения спину и ноги держите прямыми.
  • Не пытайтесь с самого начала поднять ногу очень высоко, иначе будет больно выполнять последующие движения. Повышайте амплитуду размаха ноги и количество подъемов постепенно, от занятия к занятию. Для начала делайте пятнадцать-двадцать подъемов, а после поменяйте ноги.
  • После окончания упражнений выполните растяжку мышц. Для этого сядьте на ковер и, скрестив ноги, сделайте «бабочку».
  • Туловище разверните влево. Положив правую руку на левое бедро, нажмите на коленку.

Группа упражнений №2

  • Встаньте перед столом (письменным или кухонным – не имеет значение) на расстоянии около полутора метра от него. Обопритесь руками о стол так, будто хотите от него отжаться. Спину держите прямо, живот напрягите. Не наклоняйтесь сильно вперед.
  • На выдохе отведите одну из ног в сторону. Поднятая нога должна быть параллельна полу, но если не можете, делайте хотя бы угол 45 градусов.
  • В верхней точке поднятия ноги сделайте вдох, а выдыхая, медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнения десять-двадцать раз каждой ногой.
  • Через несколько дней начните выполнять данное упражнение уже более сложным способом, положив локти на стол.

комплекс упражнений для бедер

Группа упражнений №3

  • Эффективным способом похудения бедер являются прыжки. Минимум пятьдесят раз в день совершайте прыжки, во время которых разводите ноги в стороны и минимум сто раз в день — прыжки со сведенными ногами, не разгибая при этом коленок.
  • Приседания – минимум пятьдесят раз в день.
  • Прыжки на скакалке – минимум 200 раз в день.
  • Лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы – минимум тридцать раз.
  • Теперь правую ногу положите на колено левой и продолжайте сжимание-разжимание ягодиц – минимум тридцать раз. Сделайте аналогичное упражнение, положив сверху правой ноги левую.
  • Выполняя упражнения против ушек на бедрах, контролируйте нагрузку на организм и не пытайтесь с первого раза установить рекорд. Тренируясь с удовольствием, не пересиливая боль, вы быстрее увидите результат.

Группа упражнений №4

  • Встаньте на четвереньки, перенеся центр тяжести вправо, так, чтобы ваша левая рука оказалась напротив правого колена, а правая рука – еще правее. Такая поза будет вашим исходным положением.
  • Наклонитесь всем торсом вправо, будто собираетесь присесть на правую ногу. Левую ногу поднимите так, чтобы она оказалась параллельной полу. Стопу также держите параллельной полу. Верните тело в исходное положение.
  • Теперь наклонитесь всем торсом влево, поднимая правую ногу. Упражнение выполните минимум тридцать раз на каждую сторону.
  • А теперь выполните усложненный вариант. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ногу следует выносить не в сторону, а наверх, на сорок пять градусов.

Великолепным способом коррекции фигуры являются также аэробика и фитнес и, конечно же, плавание.

  • Карина, 34 года: меня моя фигура устраивает, кроме непропорционально широких бедер. Я и на беговой дорожке бегаю каждый день, и после шести вечера не ем, да и днем себя ограничиваю в еде. Кроме того, массажирую проблемные зоны жесткой щеткой с антицеллюлитным кремом, но все бесполезно. Прочитала вашу статью, несколько упражнений возьму на заметку.
  • Жанна, 38 лет: мне в коррекции фигуры очень пилатес помог – ноги стали намного стройнее.
  • Саша, 22 года: всем советую приобрести массажный хула-хуп – он и талию сделает, и ягодицы подтянет. Только крутить надо ежедневно по двадцать минут два раза в день.
  • Катя, 24 года: когда я решила похудеть, стала прыгать на скакалке по тысяче раз в день. Соседи во дворе только посмеивались, но когда я скинула 10 килограмм, многие из них тоже взялись за скакалку и начали бегать трусцой.
  • Яна, 35 лет: тоже раньше очень комплексовала из-за ушек на бедрах: упражнения с утяжелителями на талии помогли мне решить эту проблему.


Отзывы:

  1. Катерина, 16 лет.

    Лично я делаю эти упражнения, пока результата нет.

    Ответить

Добавить комментарий