Упражнения Джиллиан Майклс: мечта каждой домохозяйки

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки. Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а самое главное – за счет удивительных результатов, Джиллиан стала суперхитом среди людей, предпочитающих заниматься совершенствованием тела в стенах родного дома. Попробуйте и вы похудеть с Джиллиан Майклс, диету, предложенную этой женщиной, соблюдает даже певица Бритни Спирс.

Удивительная Джиллиан

Утонченная и грациозная фигура этой всегда улыбающейся американки вызывает восхищение окружающих, однако худенькой Джиллиан была не всегда…

Джиллиан появилась на свет 18 февраля 1974г в Лос-Анджелесе. Лишний вес, с которым с самого детства жила маленькая девочка, приводил к проблемам с самооценкой и мешал нормальному общению со сверстниками. Как следствие, у Джилл начались психологические проблемы. Мать девочки, безумно ее любившая и заметившая что-то неладное, отвела дочь к психотерапевту, хотя девочке на тот момент было всего 5 лет. Как утверждает Джиллиан Майклс, она по сей день продолжает посещать психотерапевта, так как такие сеансы придают ей уверенности в собственных силах и в том деле, которым она занимается.

Едва девочке исполнилось 12, ее родители развелись. Сложная семейная ситуация стала невероятно сильным потрясением для Джилл, что, в свою очередь, негативно сказалось на ее весе. В восьмом классе при достаточно невысоком росте — 158см, девушка весила восемьдесят килограмм! Из-за нестандартного внешнего вида она постоянно подвергалась нападкам и жестоким издевкам со стороны одноклассников. Но и тут снова вмешалась мама 14-летней Джилл: она силой отвела девушку в школу боевых искусств.

упражнения майклс

Тот день стал судьбоносным для Джиллиан, так как именно с этой спортивной секции и начался ее путь восхождения к идеальному телу и той популярности, которую она имеет на сегодняшний день.

Когда девушке стукнуло 17, она покинула родной дом и уехала в Калифорнию поступать в университет. Чтобы хоть как-то прокормить себя, девушке приходилось ночами подрабатывать барменом в питейных заведениях. Окончив университет, окрыленная девушка первое время пыталась работать по специальности, однако поняла, что работа менеджера совсем не для нее. Бросив офис, Джиллиан стала персональным тренером. В 31 год популярность Джилл достигла масштабов страны. Она стала выпускать собственные книги и видео-курсы, разработала целую линейку здоровых продуктов питания и даже пилюли для похудения.

Тренируемся с Джилл

Уже спустя неделю после начала тренировок по системе Джиллиан Майклс, вы заметите разницу в весе, а через месяц сможете поражать окружающих (а заодно и себя) проявляющимся мышечным рельефом. Поразительный результат от применения упражнений по методике Джиллиан Майклс можно объяснить грамотным сочетанием силовых и аэробных нагрузок. Для усиления эффекта Джиллиан Майклс применяет такие отягощения, как гантели и гири.

За счет большого числа повторений упражнений и минимальных интервалов между ними, даже во время силовых тренировок Джилл добивается кардиоэффекта. В итоге, сердце начинает работать чаще, а кровь – двигаться быстрее. Упражнения которые предлагает Джиллиан Майклс оптимально сбалансированы по нагрузке и скорости, они подойдут даже людям, не имеющим к спорту никакого отношения.

Для занятий потребуются гантели весом 1-2 кг. При покупке выбираем такие, чтобы диски были как можно шире, тогда при упоре лежа с гантельками в руках вы будете упираться на диски и не травмируете костяшки пальцев.

Посмотреть видео-урок Майклс из курса «Стройная фигура за тридцать дней» вы можете прямо сейчас на нашем сайте. Данный комплекс разработан для людей, не занимающихся спортом постоянно, но желающих скинуть лишний вес и усовершенствовать собственное тело. Упражнения данного комплекса просты и незатейливы и выполняются на «раз, два, три», т.е. 3 минуты посвящены силовым упражнениям, 2 – кардио-упражнениям, а 1 – прессу. Выполняя упражнения систематично и последовательно, через тридцать дней вы укрепите мышцы тела и сможете похудеть.

Питаемся, как Джилл

Программы тренировок данного автора имеют разные уровни нагрузки, направленные как на совершенствование всего тела, так и на доработку конкретных зон. Однако добиться отличного результата лишь на спорте невозможно, поэтому Джиллиан предлагает каждому пересмотреть свой дневной рацион. Ее книга под названием «Питание» завоевала признание не только среди желающих похудеть, но и среди именитых диетологов всего мира.

диета

Диета от Джилл представляет собой схему питания с некоторым ограничением калорийности меню. А начать эта женщина предлагает с расчета индивидуальной суточной потребности калорий, принимая во внимание интенсивность физической активности каждого из нас.

Что касается диеты, то Джиллиан настоятельно советует 4-х разовое питание без каких-либо перекусов. Полуфабрикаты и еда из фаст-фудов, любая жирная пища и алкоголь категорически запрещены. Основой системы питания должны стать овощи и фрукты, однако с осторожностью надо относиться к растительной пище с повышенным содержанием сахара и крахмала. Диета от Джилл предусматривает ежедневное употребление нежирных мясных и рыбных продуктов, содержащих столь нужный нашему организму животный белок.

Худея, не стоит забывать и о растительных белках, самым лучшим их источником являются бобовые. Должна присутствовать в рационе также грубая клетчатка (а это настоящий кладезь «долгоиграющих» углеводов), например, овощи со стеблями, мука грубого помола и изделия из нее.

Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует не лениться вести дневник, куда следует записывать все съеденные за день продукты – таким образом, человек сможет контролировать свой рацион и при необходимости – корректировать его.


Отзывы:

Добавить комментарий