Дыхательные упражнения – реальный шанс похудеть

простые упражнения

Сейчас много говориться о различных диетах и методиках похудения, спорят об их безопасности и результативности. О новой методике «Похудение при помощи дыхания» – отзывы в основном положительные. Диета «Оксисайз» или правильное дыхание признана одним из самых эффективных способов для избавления от лишних килограммов.

Содержание:

Откуда появилась данная методика?

Оказывается, первой заметила зависимость между правильным глубоким дыханием и снижением веса американская учительница Д. Джонсон. Именно она считается основательницей методики «Оксисайз». Для того чтобы похудеть не надо изнурять себя многочасовыми тренировками, глотать таблетки или ложиться под нож, достаточно уделить себе любимой 15-20 минут в день, выполнить ряд дыхательных упражнений и прощайте лишние килограммы.

Но не все так радужно, как описано выше. Для достижения желаемого результата все же придется приложить усилия. Основа всех достижений это упорство и регулярные занятия. Чем больше усилий вы приложите, тем сильнее вы сможете похудеть с помощью дыхания.

Что говорят специалисты?

Благотворное влияние дыхательной гимнастики на организм человека известно давно. В восточных боевых искусствах есть лечебная гимнастика «Ци-гун». Она позволяет достичь воину внутренней гармонии, сосредоточится на дыхании и полностью восстановить силы.

Современные ученые уже давно доказали, что медленное и глубокое дыхание способно удалять из организма вдвое больше углекислого газа, чем при обычном дыхании. Если вздох не достаточно глубок, организм использует «застоявшийся» резерв, а это плохо сказывается на общем самочувствие.

сбрасываем килограммы

При глубоком дыхании, по заверениям экспертов, ваш организм способен избавляться от токсинов в 15 раз быстрее, чем при поверхностном вздохе. Следовательно, вы чувствуете себя бодрее, меньше подвергаетесь стрессам и можете быстрее расслабиться.

Если сочетать упражнения для дыхания с любыми диетами или спортивными упражнениями, процесс похудения будет идти в два раза быстрее. Кислород ускоряет обмен веществ в организме, попадая в области накопления жира, он его просто сжигает. Это вам скажет любой доктор или тренер.

Все специалисты однозначно уверены, что правильное дыхание способно заставить ваш организм расстаться с лишними килограммами. Рассмотрим саму методику правильного дыхания.

Учимся правильно дышать

Перед началом надо усвоить главное: наиболее активный обмен кислорода происходит в нижней части легких. Для достижения лучшего эффекта следует научиться дышать животом. Упражнения можно выполнять на улице, дома, на прогулке или на работе. Выделите 15 минут, но так чтобы вас не прерывали и не беспокоили — это время предназначено только для себя любимой.

  1. Делайте первый глубокий вдох через нос, но не грудью, а животом, наполните его воздухом.
  2. Выдыхайте только через рот. При этом плотно сожмите губы, оставив малюсенькую щелочку, через нее и выдувайте воздух. Делается это так же животом, не грудью, он должен «прилипнуть» к позвоночнику. Обязательно на выдохе напрягите не только живот, но и ягодицы.
  3. Далее должно следовать три коротких выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
  4. Максимально глубокий вдох, это когда вы больше не сможете втягивать воздух. Постарайтесь задержать дыхание минимум на 30 секунд. Не расстраивайтесь, если с первого раза не сможете удерживать воздух так долго.
  5. Глубокий выдох.

Вот и все упражнения. Стоит отметить, что расщепление жиров происходит во время самого глубокого вдоха и задержки дыхания, чем больше вы удерживаете воздух, тем эффективнее методика.

На основе дыхания есть несколько видов упражнений. Выше был описан метод Д. Джонс, теперь предлагаем познакомиться с гимнастикой Бодифлекс.

Худеем при помощи методики Бодифлекс

бодифлекс

При помощи дыхательной гимнастики Бодифлекс вы сможете сбросить лишние килограммы и улучшить общее самочувствие. В чем же уникальность данного метода? В основе гимнастики лежит правильное дыхание, но оно «выполняется» в комплексе с различными физическими упражнениями (наклонами, растяжками, специальными позами). Благодаря такому сочетанию есть возможность «направить» кислород для сжигания жира в определенное место (талию, бока, бедра), следовательно, можно более эффективно бороться с лишним весом.

Дыханию для похудения Бодифлекс желательно делать в утреннее время, до завтрака. Если не получается, значит выполняйте комплекс упражнений когда сможете, но за 2-3 часа до еды. В основе лежат 5 этапов правильного дыхания:

  1. Полностью выдыхаете воздух. Скрутите губы трубочкой и через небольшую щелочку выдуваем все, что собралось в легких.
  2. Быстрый вдох. Воздух втягиваете через нос, максимально заполняя легкие. Вдыхаете быстро и сильно.
  3. Выдох через рот. Для начала придется потренироваться: рот широко открыт, выдыхаете полностью и животом. В идеале из легких должен идти громкий и свистящий звук похожий на «пах». Если сильно захочется кашлять, не пугайтесь, вы на верном пути.
  4. Задерживаете дыхание и считаете до десяти, только медленно. При этом живот должен быть максимально притянут к спине и напряжен, голову наклоните вперед.
  5. Расслабьтесь и сделайте вдох, почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, живот «отлипает» от спины.

В первое время у вас может кружиться голова, но это нормальное состояние. Если головокружение сильное – прекратите занятие. На первых занятиях после упражнений может появиться небольшая одышка. Не надо пугаться, такое иногда случается, но при регулярных тренировках она пройдет.

Сначала придется освоить дыхание и только после этого можно приступать к гимнастике Бодифлекс. Но это даже хорошо, ведь на этапе обучения вы уже постепенно начнете терять лишний вес, последующие упражнения «откорректируют» фигуру.

На что способна дыхательная гимнастика?

Похудеть с помощью дыхания можно. Тысячи людей во всем мире ежедневно уделяют 15-20 минут в день этой простой методике и теряют лишние килограммы. Конечно, не всем она подходит, но противопоказаний очень мало:

  • Повышенное артериальное давление;
  • Беременность;
  • Глаукома;
  • Кровотечение;
  • Повышенная температура тела.

полезная гимнастика

Так же этот способ не подойдет людям с накаченным телом, которые решили сбросить вес. Гимнастика предназначена для среднестатистического человека имеющего проблемы с лишним весом! Она не совместима с антидепрессантами и гормональными таблетками, некоторые противозачаточные средства тоже могут помешать достичь желаемого результата.

При регулярном занятие гимнастикой вы очень быстро заметите положительные изменения в своем организме:

  • Улучшается настроения;
  • Улучшается состояние кожи;
  • Разглаживаются мелкие мимические морщины;
  • Мышцы приходят в тонус;
  • Улучшается кровообращение;
  • Налаживается сексуальная жизнь.

Не удивляетесь, если через некоторое время после занятий, вы заметите, что у вас больше не болит голова, тело стало послушным и просто хочется улыбаться. Это все результаты данной методики.

Тех же, кто собирается регулярно заниматься и при этом поглощать вредные продукты в неограниченном количестве, придется разочаровать – правильное дыхание для похудения подразумевает и правильный режим питания. Конечно, можно побаловать себя и вкусненьким, но в разумных пределах.

Отзывы и результаты

  • Соня 25 лет: за месяц регулярных тренировок я рассталась со всеми набранными за беременность килограммами. Девочки, методика — просто прелесть.
  • Тата 38 лет: начинала заниматься с опаской, мало верилось в эффективность, но через неделю дело сдвинулось с мертвой точки. Пусть не много, всего килограмм, но уже приятно.
  • Оля 17 лет: занимаюсь гимнастикой Бодифлекс 6 месяцев и очень довольна, фигура прелесть, сбросила за месяц лишние кило и теперь держу мышцы в тонусе.


Отзывы:

Добавить комментарий