Упражнения для похудения живота в домашних условиях

как убрать жир с живота

«У меня плохая наследственность», «я – мать», «на это нет времени». Банальные отговорки тех, кто только мечтает стать обладателем плоского живота, но не находит в себе силы для осуществления мечты.

Упражнения для живота

Комплекс упражнений для похудения живота:

Простые и эффективные видео упражнения для похудения живота:

Гимнастика для похудения живота

  • Скручивание. Ложитесь, прижимая поясницу к полу, ноги сгибаете в коленях, чтобы ваши ступни всей подошвой стояли на полу. Сделайте вдох и задержите дыхание, начинайте поднимать плечевой пояс и голову. На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Сделайте выдох – займите исходную позицию, чтобы плечи и голова были прижаты к полу.гимнастика для пресса

    Ни в коем случае не добавляйте к упражнению повороты корпуса, так можно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. Руки заводите за голову, направив локти в разные стороны.

  • Подъем ног. Повисните на турнике полностью вытянув руки. Поднимаете чуть согнутые в коленях ноги перпендикулярно к груди и медленно возвращаетесь в исходное положение. Не допускайте раскачиваний туловища и махов ногами, потому что в таком случае результат от упражнения сводится к нулю.
    уголок на перекладине
  • Обратное скручивание.

    упражнения на пресс

    Как и обычном скручивании, ложитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой, локти – в стороны. Вдох – отрываете лопатки и голову от пола, одновременно немного приподнимая таз. Выдох – принимаем исходное положение.

  • Подъем туловища

    как накачать мышцы пресса

    Это упражнение является «классическим» для мышц живота, оно должно быть знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Исходное положение – как и в прошлом упражнении. Вдох – отрываете корпус от пола и поднимаете его к коленям. Выдох – занимаем исходное положение.

Постепенно можете увеличивать количество повторений и подходов. Не приступайте к упражнениям после приема пищи, это может серьезно навредить желудку.

Правила выполнения физических упражнений в домашних условиях

  1. Наиболее эффективно тренироваться с утра, еще до завтрака. Или по происшествию 2-3 часов после приема пищи. Тогда организм гораздо интенсивнее сжигает жиры, не имея «подпитки»;
  2. Не нужно многократно выполнять легкие упражнения для похудения живота– это изматывающий, малорезультативный и долгий путь. Хватит выполнить 15-20 повторений одного упражнения, а затем браться за более сложные. Вся ваша тренировка должна быть построена по принципу «от простого – к сложному»;
  3. Гимнастика для похудения живота не предусматривает использование отягощений;
  4. Для достижения хорошего результата нужно тренироваться регулярно, не позволяя себе никаких поблажек.

подтянутый живот

Но в тоже время не допускайте особого фанатизма, потому что при слишком рьяном подходе, вы не только не похудеете, но еще и увеличите свои мышцы в размере, рискуя и вовсе остаться без талии.

Кроме того учтите, что упражнения для быстрого похудения живота способствуют освобождению от слоя подкожного жира в последнюю очередь, а вот новые килограммы сразу появляются именно здесь. Будьте готовы к тому, что вы будете чувствовать неприятные боли в мышцах после тренировки.

2-3 тренировок в неделю вполне хватит, чтобы привести вашу мускулатуру в тонус и убрать лишний жир с живота. За одно занятие выполняйте около 3-4 упражнений по 3 подхода, которые состоят из 20-30 повторений. Прорабатывайте косые мышцы пресса, далее прокачивайте прямые.

красота и здоровье

Для достижения более хорошего результата зарядка для похудения живота должна идти в комплексе с анаэробной, или аэробной нагрузкой. Также рекомендуется чередовать упражнения с различной амплитудой.

И не забывайте о правильном питании, выберите себе диету для похудения живота или диету для похудения боков и живота.

Не стоит выполнять все вышеперечисленные упражнения, если у вас имеются проблемы с позвоночникам. Обязательно обратитесь за предварительной консультацией к врачу. Также не забываем о массаже, походах в бассейн и диетах, почитать о которых можно здесь. Только тогда жировые отложения будут медленно, но верно уходить, а на их месте появится рельефный пресс.

загрузка...

Отзывы:

  1. Ольга

    Видео понравилось, этот комплекс упражнений теперь буду выполнять ежедневно.

    Ответить

  2. Витуся

    Ежедневно не нужно! Делайте перерывы! В спорте нужно не только заниматься , но и отдыхать!

    Ответить

  3. Инна

    Комплекс не плохой и не сложный, но эффективен ли он для бывших спортсменов? Мышцы вспоминают все очень быстро, не мало ли этого комплекса?

    Ответить

    Аноним

    @Инна, я, как спортсменка в прошлом результата не увидела вообще.. Надо совмещать с диетой , тогда, надеюсь, увижу результат

    Ответить

  4. Надежда

    Хорошие упражнения. Но можно ли выполнять этот комплекс кормящим мамам? и сколько по времени
    выполнять комплекс?

    Ответить

  5. Слава

    А за сколько можно похудеть на 5 кг ?

    Ответить

    Аноним

    @Слава, за когда посмеёшся много тогда и похудееш я то знаю ;-)

    Ответить

  6. Елена

    спасибо упражнения хорошие! ;-)

    Ответить

  7. алина

    упрожнение супер

    Ответить

  8. кристина

    упражнения не сложные, надеюсь мне помогут немного сбросит вес

    Ответить

  9. ОЛЯ

    НЕ ПОМОГАЕТ

    Ответить

  10. Аноним

    помогает ;-) :smile: :twisted:

    Ответить

  11. зуля

    Помогает, я за месяц сбросила 5кг,вместе с диетой

    Ответить

    Наташа

    @зуля, приветик! подскажи пожалуйста на какой диете ты сидела?!

    Ответить

  12. олеся

    помогает ;-) ;-)

    Ответить

  13. Аноним

    большое спасиба за упражнения ,класные .

    Ответить

  14. НИНА

    большое спасиба за упражнения ,клас.

    Ответить

Добавить комментарий