Упражнения для плоского живота

подтянутый живот

Плоский живот хочется иметь всем: и девушкам, и парням, – хотя, конечно, понимание, каким он при этом должен быть, у каждого своё. Советов на эту тему предостаточно. Упражнения для живота также не сложно найти. Но чтобы добиться реальных результатов, к любому делу нужно подходить комплексно, взвешивать все плюсы и минусы и к собственному организму прислушиваться: понимать, что действительно ему необходимо, а что только навредит.

О мышцах живота замолвите слово!

Давайте разберёмся, как качать пресс действительно эффективно, для начала – поймём, что же это такое и почему так важно и хочется, чтобы он был плоским и с кубиками. Конечно, в первую очередь речь идёт о внешней красоте: плоский накаченный животик не стыдно оголить летом и одежду можно носить обтягивающую, не боясь напугать окружающих жировыми складками.

Но дело не только в этом. Круглый живот может означать, что у человека серьёзные гормональные нарушения, дисфункция гипофиза, плохо работают выделительная, пищеварительная, нервная, сердечнососудистая и другие системы организма. Поэтому плоский живот – это ещё и здоровье тела, бодрый дух и позитивный настрой: когда ничего не болит, и живётся вольготнее.

гимнастика для живота

Говоря о прессе, подразумевают мышцы живота. Да, да, именно мышцы – мышечную группу, а не одну мышцу, как порой думают некоторые девушки, мечтающие о плоском животе и тонкой талии. Их четыре типа: поперечные, внешние и внутренние косые мышцы и одна плоская прямая. Последняя покрывает фронтальную часть живота и полосами соединительной ткани делится на так называемые «кубики». Это сильная мышца, отлично адаптирующаяся к нагрузкам и не реагирующая на однообразные движения.

С правой и с левой стороны от прямой мышцы находятся косые, которые отвечают за наклоны туловища в разные стороны. Если вы будете укреплять только прямую мышцу, даже если не будет жировой прослойки, после приёма пищи живот будет выпирать из-за наполненного вкусностями кишечника. Чтобы этого не произошло, прямую мышцу нужно поддержать косыми. Именно поэтому нужно использовать целый комплекс упражнений для плоского живота, а не ограничиваться каким-то одним упражнением.

Качаем пресс грамотно!

Итак, вы уже поняли, что в первую очередь необходимо выполнять упражнения на все группы мышц брюшного пресса, чтобы эффект от ваших занятий был виден и осязаем. Но прежде чем мы подробно остановимся на типах упражнений, следует заострить внимание ещё на нескольких важных для создания плоского живота вещах, без которых у вас вряд ли что-то получится. Качать пресс нужно грамотно. А грамотно в данном случае в первую очередь означает комплексно.

качаем пресс

Если вы думаете, что физических упражнений будет достаточно, нам придётся вас разочаровать.Чтобы стать красивой и стройной придётся не только фитнесом заниматься, но и изменить образ жизни в целом.

Правильное питание на пути к плоскому животу – шаг важный и необходимый. И речь идёт не об изнуряющих диетах, от которых больше вреда, чем пользы, а о сбалансированном питании, когда ваш организм и все питательные вещества получает, которые нужны ему для полноценной жизнедеятельности, и не переедает.

Приступая к упражнениям для плоского живота, важно помнить, что большинство из них не что иное, как силовая тренировка, направленная на укрепление и отчасти наращивание самих мышц. Сами по себе они лишний жир не уберёт.

Плоский живот – быстро и эффективно

Эффективные упражнения для плоского живота должны строиться по следующей схеме: аэробика, кардионагрузка – силовые упражнения – кардионагрузка, растяжка. Перед началом тренировки нужно организм подготовить – разогреть его: походить, побегать, потанцевать, позаниматься на кардиотренажёре, поделать наклоны в разные стороны и повороты корпуса.Будет достаточно 5-10 минут.

После завершения упражнений для плоского живота необходимо сжечь калории, для чего можно в умеренном темпе ещё 15-40 минут поработать на кардиотренажёрах или выполнить упражнения на растяжку основных групп мышц.

Упражнения для красивого живота нужно делать интенсивно, не делая между подходами больших пауз. Вам поможет задорная музыка, чередование разных упражнений, использование фитбола, мячей и твёрдая уверенность в достижении результат.

Он, кстати, будет заметен уже через месяц регулярных занятий (4-5 раз в неделю). Не забывайте о правильном дыхании: все упражнения следует делать на выдохе, чтобы воздух в лёгких не помешал телу согнуться так, как нужно. И, конечно же, не занимайтесь, превозмогая боль: ничего хорошего из этого не выйдет.

На начальном этапе время непосредственной тренировки пресса может достигать 20-30 минут. Если до этого вы не занимались или делали это нерегулярно, с места в карьер бросаться не стоит: организм должен привыкнуть.

С другой стороны, делать меньше, чем 10 повторений одного упражнения, бессмысленно. Поэтому выберите несколько упражнений для живота на каждую группу мышц брюшного пресса и начинайте методично заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.

после выполнения упражнений Результат гимнастики для живота

Базовые упражнения

  1. Скручивания, как по прямой, так и боковые. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки расположить либо на груди, либо под головой. Затем поднимать корпус вверх, отрывая лопатки от пола, сгибаясь по прямой или по диагонали. При боковых скручиваниях левое плечо должно касаться правой коленки и наоборот.
  2. Упражнения для живота, предполагающие сгибание или разгибание ног, их подъём с предметом или без него. В этом случае нужно также лечь на спину, а затем поднимать ноги к лицу, сохраняя угол в 90 градусов между прессом и конечностями, либо, согнув ноги в коленях, разгибать их. При этом они всегда должны находиться чуть выше поверхности пола. Что касается рук, они должны быть вытянуты над головой. Если вы используете во время этого упражнения мяч, его следует зажать между ступнями так, чтобы при движении вперёд он оказывался на уровне лица.
  3. «Велосипед». Название упражнения говорит само за себя. Вам следует лечь на спину, поднять ноги на 45 градусов и по очереди сгибать и разгибать их в коленях, как будто вы крутите педали велосипеда. Как и в других случаях, ноги всегда должны находиться на весу, а живот быть втянутым и напряжённым.
  4. «Кошка». Встаньте на колени и на ладони. Делая вдох, втяните живот, округлите спину, как выгибается кошка, и задержитесь в таком положении на 5-10. На выдохе прогните спину вниз.

базовые упражнения

Все упражнения, о которых мы упомянули, легко сделать в домашних условиях, не прибегая к помощи профессиональных тренеров. Впрочем, если вы хотите добиться больших результатов, позаниматься с инструктором будет очень кстати. В фитнес-центре вы всегда будете под присмотром, сможете заниматься интенсивно – без халтуры. Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться у врача, который подскажет, какие упражнения подойдут именно вам, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или имеются сердечнососудистые заболевания.


Отзывы:

  1. Арина

    😯 ..шок

    Ответить

  2. "Леди х(икс)"

    Ребят выполняйте упражнение. Очень эфективно! Кубики обеспечены!

    Ответить

Добавить комментарий