Упражнения на фитболе: основные моменты пластичности

упражнения на фитболе

В настоящее время специалистами разработано множество эффективных спортивных программ, при помощи которых любой из нас может привести в порядок свое тело, подтянуть мышцы и устранить ненавистые жировые отложения. К примеру, для представительниц слабого пола создано одно из популярных нынче направлений фитнеса – fitball, который завоевал море положительных отзывов и среди именитых спортсменов, и среди обычных людей. Упражнения на мяче для похудения и правильное питание – вот залог великолепного тела. К тому же, вездесущие медики утверждают, что благодаря фитболу намного легче и безопаснее проводить полезные для фигуры упражнения.

Особенностью фитбола как комплекса упражнений является то, что он является одним из наиболее щадящих видов спорта для области поясницы. А ведь именно поясничный отдел больше всего страдает от физических нагрузок во время прокачки брюшного пресса. Выполняя упражнения на фитболе, вы подкорректируете не только талию и пресс, но и создадите достаточную нагрузку на ягодицы и бедра.

сила и грация

Ваш идеальный размер

Диаметр мяча необходимо подбирать в соответствии с вашим ростом:

  • при росте ниже 152 см оптимальный диаметр гимнастического мяча – 45 см,
  • при росте от 152 до 165 см – 55 см,
  • при росте 165-185 см покупайте себе мяч для похудения диаметром 65 см,
  • при достаточно высоком росте – выше 185 см вам подойдет мяч диаметром 75 см.

Кроме того, можно и без подсчетов проверить, походит ли вам мяч: сядьте верхом на накачанный фитбол. Если при этом ваши ноги согнуты под углом 90 градусов, значит, диаметр мяча вы выбрали верно.

Приступим к тренировке

Предлагаем вашему вниманию простые, но эффективные упражнения для похудения с мячом:

  1. Лягте на спину, руки – по швам. Согнув ноги в коленях, поставьте их на мяч. Напрягая мышцы пресса, медленно приподнимайте бедра. Повторите так еще 20 раз.
  2. Сидя на гимнастическом мяче, руки сцепите в замок и положите их на затылок. Локти разведите. Продолжая сидеть на мяче, сделайте десять поворотов влево и столько же — вправо.
  3. Сядьте на гимнастический мяч, выпрямьте спину. Начинайте ягодицами и бедрами двигать мячом в разные стороны: влево, вправо, вперед, назад. Количество раз неограничено. Данное упражнение поможет укрепить мышцы спины.
  4. Сидя на мяче и выпрямив спину, начинайте прыгать. Количество прыжков неограничено.

пластика на мяче

Некоторые важные моменты

  • Чаще всего женщины начинают заниматься фитболом, чтобы похудеть. Все верно, однако наибольший результат возможно достигнуть лишь в сочетании с правильным питанием: оно должно быть не только низкокалорийным, но и полезным.
  • Основной принцип любых физических упражнений – систематичность и посильная нагрузка.
  • Заниматься на фитболе можно и дома, однако следует помнить, что домашние тренировки менее эффективны, чем клубные, но даже они могут дать отличный результат в похудении.
  • Еще один немаловажный эффект, который появится в результате занятий на фитболе – это физическое развитие организма. Наша повседневная занятость в основном сидячая, а поэтому мышцы, которые мы редко используем, незаметно атрофируются, что впоследствии приводит к ортопедическим проблемам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

    домашние тренировки

  • Маленький нюанс, о котором забывают многие новички-спортсмены – это удовольствие от тренировок. Начиная заниматься фитнесом ради похудения, многие посетители клубов уже не представляют свою жизнь без физической нагрузки. Радоваться движению – абсолютно естественно для человека, а кроме того, это еще и общение. Как правило, групповые занятия сплачивают единомышленников.
  • Чтобы желаемый результат совпал с ожиданиями, вам потребуются энтузиазм, настойчивость и вера в свои силы, однако далеко не всегда эффект от тренировок заметен сразу – не отчаивайтесь и продолжайте в том же духе. Постоянные фитбол-тренировки повысят качество жизни.


Отзывы:

  1. Вика

    Если много заниматся вырвет

    Ответить

Добавить комментарий