Тренировки в бассейне: комплекс полезных и приятных упражнений

Упражнения в бассейне для беременных и не только позволяют увеличить силу мышц, развить гибкость и выносливость, они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снять напряжение с суставов и костей. Тренироваться в воде полезно как взрослым, так и детям. Особую пользу такие тренировки могут принести беременным женщинам, ведь они способствуют подготовке организма к родовой деятельности. А дети, регулярно занимаясь в воде, растут здоровыми, закаленными и счастливыми.
Содержание:

Комплекс тренировок в бассейне для похудения

Говоря об упражнениях для бассейна надо сказать, что они способны эффективно снижать вес, но для этого нужно тренироваться регулярно. Даже обычное круговое плавание способно эффективно сжигать калории, но перед большим заплывом необходимо немного размяться. Выйдите на самое мелкое место и начните выполнять любые движения, которые придут вам в голову: двигайтесь, разминайтесь и скачите на одном месте. Затем выполните пару кругов любым стилем. После небольшого перерыва можно приступать к спринту, т. е. вы должны преодолеть расстояние от одного бортика до другого с максимально возможной скоростью.

аквааэробика

В качестве упражнений для похудения в бассейне можно использовать элементы из обычной художественной гимнастики. Попробуйте попрыгать, присесть на корточки и резко вытолкнуть тело вверх. Вы можете использовать бортик бассейна для придания своему телу ускорения. Водный волейбол – отличный способ похудеть, а заодно и поправить свое здоровье. Если в спорткомплексе вашего города проводятся занятия по аквааэробике, это будет просто подарком для вас. Потому как такие занятия могут стать отличной альтернативой занятиям в спортзале.

На первый взгляд нагрузка в воде кажется незначительной, но на самом деле она довольно существенна, и это отмечают все, кто когда-либо присутствовал на занятиях по аквааэробике.

Упражнения из аквааэробики

  1. Проработать мышцы спины и плеч можно с помощью такого упражнения: встать прямо так, чтобы вода находилась на уровне груди. Руки согнуть и соединить под грудью. Теперь начинайте делать наклоны поочередно влево-вправо. Выполняйте скручивание. Сцепленные за спиной в замок руки поднимайте вверх. Теперь разведите руки в стороны так, чтобы кисти были подняты, а локти согнуты горизонтально. Теперь начинайте сводить руки, соединяя кисти друг с другом. Размахивайте руками и описывайте ими под водой круги в разных направлениях. Производите резкие и динамичные движения, так мышцы плеч и спины будут работать более активно.
  2. Проработать мышцы пресса и ягодиц можно с помощью обычного упражнения «велосипед», выполняемого в воде. В качестве опоры можно использовать бортик бассейна, а можно нудл или специальный пояс. Нудл – это гибкий снаряд, для изготовления которого используется вспененный полиэтилен. Он позволяет удержать вес тела в водной среде. В качестве тренировки пресса можно выполнять обычные махи ногами, скрещивать их, подтягивать к груди и т. п.

Благодаря таким несложным упражнениям для бассейна можно стать обладательницей тонкой талии, плоского живота и упругих ягодиц.

Тренировки в воде для беременных

Тренировки в бассейне для будущих мам разработаны с учетом «интересного положения» женщин. Как правило, будущим мамам очень нравятся такие тренировки, поскольку это единственный способ в ее положении отдохнуть от веса своего живота и максимально расслабиться. Тренируясь в воде, женщина избавляется от болей в пояснице, у нее улучшается кровообращение и работа сердца и сосудов, уменьшаются отеки, облегчается процесс растяжения мышц. Если вы боитесь навредить себе и своему ребенку, вы можете ограничиться плаванием: медленно и размеренно тренируясь в течение 20-30 минут, вы предоставляете возможность своим мышцам расслабиться и отдохнуть.

беременная в воде

Специалисты советуют посещать бассейн начиная с 20-ой недели беременности. Заниматься можно 2-3 разу в неделю вплоть до самых родов. Рекомендуемая температура воды для выполнения упражнений для бассейна должна составлять 25-27°С. При первых признаках недомогания или усталости бассейн необходимо покинуть и стараться заниматься только на крайних дорожках, чтобы при необходимости можно было опереться о бортик. Беременным стоит научиться нырять.

Ведь ныряя, женщина учится управлять дыханием, а это очень полезно и для будущего ребенка, т. к. в процессе родов его ждет кислородное голодание и можно постепенно подготовить его к этому. Пригласите с собой на занятия мужа или подругу. Вы можете записаться на специальные курсы для беременных, где под руководством опытного инструктора пройдете подготовку к процессу деторождения.

Тренировки в воде для детей

Какие дети не любят игры в воде? Все девять месяцев внутриутробного развития ребенок находился в водной среде, поэтому вода – родная ему стихия и все малыши независимо от возраста с удовольствием проводят свое время в воде. Плавание благотворно влияет в целом на весь организм, развивает вестибулярный и опорно-двигательный аппараты, тренирует мышцы спины, пресса и т. д. А самое главное – вода выступает средством закаливания. Вот почему дети, регулярно посещающие бассейн с ранних лет, редко и мало болеют.
упражнения в воде для малышей
Не спешите сразу окунать ребенка в воду, подождите пока он адаптируется к температурному перепаду, разогреется. А после переходите к играм. Можно просто похлопать ладошками по поверхности воды, поплескаться, побегать на мелководье. В качестве тренировки можно предложить малышу пособирать игрушки со дна бассейна. Так ребенок быстрее преодолеет боязнь воды и постепенно даже научится окунать лицо в воду и нырять.

Положите малыша на воду вниз животом и покачайте как на лодочке. Он должен понять, что на воде можно лежать. А если добавить к лодочке импровизированный «моторчик»- активное бултыхание ногами, можно придать лодке ускорение. Чем чаще вы будете посещать бассейн вместе со своим малышом, тем быстрее он привыкнет к воде, научится расслабляться и получать удовольствие от подобных игр.


Отзывы:

Добавить комментарий