Проведение тренировок на эллиптическом тренажере

Для занятий дома можно использовать различный спортивный инвентарь. Это могут быть гири, скакалка, степперы, гимнастические мячи и палки, тренажеры. Последние могут быть направлены на проработку какой-либо определенной группы мышц. Особой популярностью сейчас пользуется эллиптический тренажер отзывы о котором могут быть различные. Однако, не смотря на это, женщинам нравятся тренировки на эллиптическом тренажере, о которых и пойдет речь ниже.

тренажер для тренировок

Преимущество тренажеров эллипс

Что такое тренажеры эллипс? Это механизм сочетающий в себе сразу несколько спортивных снарядов: беговую дорожку, степпер (тренажер для накачки мышц ног) и велотренажер. Он относиться к группе кардиотренажеров и может быть «назначен» в качестве терапевтического лечения.

Тренировки на эллиптическом тренажере дома помогут:

  • Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшить работу органов дыхания;
  • Ускорить обменные процессы;
  • «Сжечь» жировые отложения.

Кроме этого занятия на данном виде тренажеров помогут в лечении некоторых заболеваний позвоночника и суставов.

Во время занятий умеренную нагрузку получают все группы мышц человеческого организма. Благодаря наличию возможности регулировать нагрузки, тренироваться на эллиптическом тренажере сможет любой желающий не зависимо от возраста. К противопоказаниям относят только тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности с приступами астмы и отеками, тромбофлебиты, стенокардию и тахикардию, онкологические заболевания требующие принятия срочных мер и сахарный диабет в тяжелой форме. Лучше пропустить занятия на эллиптическом тренажере и в случаях, когда наблюдается общее недомогание, резкие скачки артериального давления, имеются простудные или инфекционные заболевания.

эллиптический тренажер

 Работая дома на тренажерах этого типа человек имитирует ходьбу на лыжах, бег или езду на велосипеде. Все эти движения имеют эллептическую траекторию, что позволяет одновременно нагружать все основные группы мышц: пресс, спину, ноги и ягодицы. В то же время коленные суставы и голеностоп не сильно напряжены и человек не чувствует дискомфорта. Благодаря особенностям устройства таких машин крутить педали можно как вперед, так и назад. Смена направления помогает задействовать большее количество мышц, что позволяет быстрее похудеть.

Подготовка к занятиям

Если тренировки на эллиптическом тренажере проходят дома, то к ним надо подготовиться, впрочем, как и к любым другим занятиям спортом. При выборе времени для выполнения упражнений желательно ориентироваться на свои биологические часы и отдавать предпочтение наиболее подходящим для этого вариантам. Стоит учитывать, что не следует заниматься спортом за 2 часа до сна и столько же после утреннего подъема.

Кроме этого нельзя проводить тренировку на эллиптическом тренажере на полный желудок, но и на пустой этого делать тоже не стоит. Оптимальный вариант, покушать за 2 часа до занятия. После приема лекарств, питья и курения должно пройти не менее часа. В процессе выполнения упражнений следует прополоскать рот водой, если появилось чувство жажды, но не пить ее.

Одежда и обувь должны быть удобными, кожа под таким спортивным обмундированием должна «дышать». Не следует надевать на себя слишком много, так как вся вышедшая за время «пробежки» жидкость вернется уже после первого стакана воды. Основная цель занятий — не «сушить» мышцы, а укреплять их, ускорять обменные процессы и нормализовать работу внутренних органов.

Занятия на эллиптическом тренажере дома начинают с разминки. Для этого можно выбрать несколько простых упражнений. Например, махи вперед и в стороны ногами и руками, повороты и наклоны головы, круговые вращения туловищем, приседания. После этого специалисты рекомендуют помассировать и растереть руками коленные и локтевые суставы. Осталось выполнить упражнения на растяжку и можно начинать работать.

Как проводится тренировка?

Начинать следует с более медленных движений, постепенно наращивая темп. При этом не следует забывать измерять пульс, чем больше человек выкладывается, тем выше показатель. Для каждого человека рекомендуется использовать свой индивидуальный график, который со временем может изменяться.

Начав тренировку на эллиптическом тренажере дома нужно следить за временем, через 10 минут необходимо остановиться и измерять пульс. Он не должен превышать 65-70% от максимально допустимого возрастного пульса (МВП). Рассчитывается он по следующей формуле: 220 – возраст занимающегося = МВП за 1 минуту. Не обязательно читать целую минуту, будет достаточно и 5 секунд, просто полученное число умножают на 12, его-то и надо сравнивать с МВП.

Набрав хорошую физическую форму можно увеличивать нагрузки и «поднимать» пульс до 80% от МВП, но сильно усердствовать нельзя, перенапряжение ухудшит общее самочувствие и вместо похудения придется заниматься лечением переутомления. Пульс рекомендуется измерять каждые 10 минут и если он завышен, то желательно будет замедлиться и уменьшить нагрузку.

пульс и тренировка

В зависимости от положения тела во время тренировок на эллиптическом тренажере дома, можно нагружать те или иные группы мышц. Так:

  • В основном положении нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, чаще всего его выбирают для того чтобы похудеть. Тело располагается вертикально, голова поднята, следует смотреть прямо перед собой, руки на подвижных или неподвижных поручнях.
  • Если выбрать режим обратного движения, то это усилит нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Этот прием используют для того чтобы похудеть и уменьшить объем ягодиц и сделать их подтянутыми и округлыми.
  • Если во время занятия на эллиптическом тренажере дома наклонить туловище вперед, то увеличится нагрузка на икры и бедра. Это поможет сделать их подтянутыми и стройными, удалит целлюлит.
  • Выбрав положения близкое к сидячему, то есть отклониться назад и слегка согнуть колени, можно накачать мышцы ягодиц и растянуть подколенные сухожилия.

Чтобы похудеть достаточно начать с 20-30-минутных занятий 3 раза в неделю, но начав «работать» не следует останавливаться. Только регулярные физические нагрузки будут эффективными и помогут добиться желаемого результата, иначе  не стоит и начинать.

Как выбрать тренажер для дома?

Перед тем как узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома, надо узнать какие они бывают. В настоящий момент выпуском занимаются несколько фирм, но по принципу работы их всего 3, это электромагнитные, механические и магнитные. В чем отличия?

Механические эллиптические тренажеры, по отзывам не всегда удобны в домашних условиях. Работают они благодаря прилагаемому человеческому усилию и не зависят от электрического питания. Основной недостаток это шумность и резкость в движениях, неудобство при увеличении и снижении нагрузок.

Следующие по ценовой категории идут магнитные механизмы. В основе агрегата природный магнит, на котором работает система торможения машины. В отзывах об эллиптических тренажерах данного вида можно найти много положительных. Выбрав такой механизм человек получает надежного и бесшумного домашнего помощника, который поможет похудеть. Нагрузка регулируется плавно и без усилий.

Об электромагнитном эллиптическом тренажере отзывы в основном положительные. И хотя такая разновидность спортивных машин самая дорогая, но и работает она лучше всех. Все режимы выставляются на электронном табло, на рукоятках есть пластины, с помощью которых можно вести подсчет пульса. На дисплее высвечивается множество полезной (и не очень) информации: количество пройденных километров, пульс, степень нагрузки, время затраченное на работу.

Перед покупкой следует определиться, сколько свободного места имеется в квартире. Наиболее удачным вариантом будет стационарный механизм, хотя он и занимает больше места, но работать будет надежнее. Желательно сразу определиться с размещением, так как средний тренажер весит около 80-100 кг, так что его не особенно удобно переставлять.

Выбирая место, где его поставить следует учитывать не только размеры механизма, но и размер размаха рукояток и педалей. Поставить машинку желательно на ковер, так как он может поцарапать пол. Если предпочтение отдано складной модели, то желательно брать с колесиками, чтобы было легче перемещать.

Те, кто уже работал с эллиптическим тренажером, отзывы может оставлять разные. Наибольшей популярностью пользуются машины с крупными и тяжелыми маховиками, но при этом и каркас должен быть мощным. При сочетании этих двух составляющих движения получаются более реалистичными, а процесс похудения идет быстрее.

Стоит учитывать и массу занимающегося. Тренажеры рассчитаны на определенный вес, поэтому обязательно надо уточнять этот параметр. Не лишним будет и консультация у терапевта. Похудеть это хорошо, но не следует забывать о здоровье.

Как выбрать эллиптический тренажер? Следует учитывать размеры агрегата, его вес и форму, систему работы, наличие дополнительных функций и рекомендации врача. Для того чтобы похудеть подойдет практически любой описанный выше механизм, главное заниматься регулярно.

Отзывы

У эллиптических тренажеров отзывы могут быть и положительны и отрицательные, все будет зависеть от разновидности спортивного снаряда, его комплектации и принципа действия.

  • Елена 35 лет: купили электромагнитный тренажер месяц назад, пока занимаюсь с удовольствием по 20 мин в день, нагрузка пока минимальная, но уже есть результаты – минус 1 кг за неделю и это без смены питания.
  • Карина 18 лет: пока прикольно, нравиться. Занимаюсь 2 месяца по 40 минут в день, минус 5 кило. Не знаю, на сколько меня хватит, так как подруга забросила через полгода и теперь тренажер стоит пылиться, на него просто складывают вещи))) Выбрать «машинку» помог консультант в магазине, но пока работает как часы.


Отзывы:

  1. Юлия, 21 год

    Стоял пылился у родителей дома, забрали с мужем домой, не пожалели. Худеем упорно:) ;) ;)

    Ответить

  2. лена

    а можна с протрузией поясничного отдела ….на эллиптическом тренажере заниматься/?

    Ответить

Добавить комментарий