Танцевальная аэробика для похудения: худеем весело и легко!

аэробика с танцами

Все больше женщин предпочитают не поднимать тяжести в спортзале, а заниматься под видео «Танцевальная аэробика для похудения» или ходить на такие занятия в фитнес-клуб. Всегда найдет парочка инструкторов тренажерных залов, которые скажут, что такие занятия бесперспективны и бесполезны для тех, кто хочет похудеть всерьез и надолго. Так ли это?

Существенно изменить свою фигуру с помощью аэробных тренировок, конечно, не получится, если вы имеете объемные плечи и неширокий таз, но мечтаете чтобы было в точности до наоборот, вам действительно нужно обратиться за помощью к инструктору спортзала. А если ваша задача – привести себя в форму, подкорректировать фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов, такая тренировка для вас.

Какой бывает танцевальная аэробика

аэробика

На сегодняшний день существует несколько видов танцевальной аэробики. Особенно популярной является так называемая аэробика Belly Dance, успевшая завоевать симпатию у многих представительниц прекрасного пола. С помощью танца живота можно не только усовершенствовать осанку, но и убрать складки на талии и бедрах, улучшить кровообращение и состояние своей кожи. Стоит заметить, что только через два месяца тренировок начнет потихоньку уходить лишний вес.

Не менее популярна такая танцевальная аэробика для похудения, как Strip dance, особенно это касается женщин в возрасте от 22 до 50 лет. Этот вид танца выбирают те девушки, которые не только хотят похудеть, но и желают стать более раскрепощенными, уверенными в себе, а также те, кто мечтает доставить удовольствие своему мужчине. Такие аэробные тренировки также позволяют избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру привлекательнее и стройнее. Данные занятия всегда начинаются с разминки, плавно переходящей в силовую подготовку, которая играет огромную роль в деле поддержания фигуры в норме. Примерно 30-40 минут уходит на разучивание номера, потом приходит время упражнений, направленных на растяжку.

  • Jazz aerobics призвана устранить все имеющиеся недостатки осанки. Такая танцевальная аэробика состоит из разминки, основной части, партерной и заключительной частей. Длительность тренировки составляет 60 мин.
  • Funk aerobics – это танцевальные упражнения, выполняемые в непрерывном, умеренном и последовательном темпе. Такой танец предусматривает волнообразные движения корпусом и свободную пластику рук. Большую часть нагрузки при этом берет на себя позвоночник. Такую аэробику лучше выбирать женщинам, имеющим хорошую хореографическую подготовку.
  • Hip-hop aerobics – самый тяжелый вид танцевальной аэробики. Приверженцы такого вида спорта утверждают, что Hip-hop aerobics надежнее других помогает женщинам похудеть: за одну тренировку можно сжечь до 450 калорий.
  • Rock-n-Roll aerobics основана на рок-н-рольных шагах. Помимо этого на таких танцах занимаются бегом, прыжками, осуществляют повороты и различные перемещения. Как и во всех других видах занятий, здесь тоже предусмотрена разминка, основная и заключительная части.

Около половины женщин, которым нравится танцевальная аэробика для похудения, отдают предпочтение латина-аэробике. На таких занятиях учат пружинящему шагу и бесконечным движениям бедрами при неизменном положении спины. Такие упражнения не предусматривают никакую силовую часть, но есть и другие способы усилить нагрузку – например, усложнить существующие комбинации прыжками. При этом необходимо следить за тем, чтобы корпус был твердо зафиксирован, пресс напряжен, а бедра работали со всей возможной энергичностью.

виды аэробики

В чем польза танцевальной аэробики

  • в процессе занятий увеличивается скорость транспортируемого объема крови, в результате органы и ткани сильнее насыщаются кислородом;
  • укрепляется сердечная мышца, а так же костная система;
  • повышается работоспособность, организм активнее противостоит стрессу;
  • понижается уровень холестерина;
  • легкие увеличиваются в объеме, а это напрямую влияет на продолжительность жизни.

Противопоказания

Добиться положительного результата можно, если заниматься по 2 ч. три раза в неделю, а это уже серьезная нагрузка. Поэтому тем, кто решил похудеть по данной методике, лучше перед тренировками проконсультироваться у своего участкового врача. Людям, перенесшим черепно-мозговые травмы или инфаркт, нельзя заниматься этим видом спорта. Тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами, а так же позвоночником, так же лучше выбирать другие виды спорта. Астматикам аэробные тренировки тоже не пойдут на пользу.

Что касается одежды, то она не должна стеснять движения, лучше приобрести специальный эластичный купальник, или майку и шорты.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что танцевальная аэробика позволяет каждой женщине почувствовать себя очаровательной и привлекательной! Это прекрасная возможность оздоровить свой организм и провести время в прекрасной компании своих единомышленниц! Примите решение сейчас, не откладывайте в долгий ящик! Удачи!


Отзывы:

Добавить комментарий