Упражнения, способствующие похудению ног: делаем себя сами

тренировка для ног

Красота – то, что нужно хранить и поддерживать. К сожалению, это понимают немногие. Если для мужчин появление небольшого живота с возрастом считается вполне естественным, то женщине приходится следить за собой постоянно. Это касается не только состояния кожи, волос и ногтей, но и фигуры. Диеты позволяют похудеть, но красивой спортивной фигуры не делают, что не может не огорчать. Поможет ежедневная зарядка, спорт, ведь это сила воли, стремление к здоровому образу жизни, полезный тонус и красивое тело.

Специальные упражнения для похудения ног позволяют привести их к самой привлекательной форме. Кроме того, большое значение имеют и ягодицы, которые активно прорабатываются во время тренировок. Желание заниматься своими ногами должно быть подкреплено силой воли, ведь придется приложить массу усилий, чтобы голени, бедра и ягодицы стали привлекать внимание противоположного пола.

Физические упражнения для быстрого похудения ног можно выполнять и дома при наличии свободного времени. Об этом далее и пойдет речь.
тренируем ноги

  • Прыжки. Прыжки тренируют почти все группы мышц. Их можно осуществлять как в различных вариациях на месте, так и со скакалкой. Можно позаимствовать что-то из гимнастики. Нужно заметить, что скакалка – отличный и простой тренажер, который подойдет любой хозяйке, желающей приобрести красивые ножки и имеющей в запасе несколько свободных минут. Прыжки со скакалкой должны быть разными:
    1. на месте;
    2. на одной ноге, поочередно;
    3. в два прохода скакалки за один прыжок и так далее.

    Здесь очень полезно вспомнить как вы в детстве играли со своими подругами. Тем, кто имеет немалый вес, прыжки рекомендуется проводить после достижения более низкой весовой категории, а для новичков для начала хватит одной минуты занятий со скакалкой. Если и за это время вы устаете, занимайтесь на велотренажере или выполняйте гимнастику.

  • Бег. С помощью бега можно не только быстро похудеть, но и укрепить мышцы, придав им приятные спортивные формы. Выносливость и правильное дыхание – главные спутники пробежки, которую нужно делать ежедневно.Можно использовать и тренажеры, среди которых особенно полезна беговая дорожка с регулируемой скоростью, которая послужит в любое время года и позволит не тратить время на фитнес-клуб. Эффективен так же и велотренажер, но все же более полезным будет бег на свежем воздухе. Поэтому если у вас в минутной доступности есть парк или школьный стадион, то смело отправляйтесь туда.Очень полезный тренажер для ног – степпер, который позволяет эмитировать подъем по ступенькам. Все знают как тяжело подниматься верхние этажи, если лифт не работает. Приходится затратить немало калорий. Именно на это и рассчитан степпер. Каждый желающий может организовать мини спортзал для укрепления ног, используя всего два тренажера, включая велотренажер. Но не стоит забывать и о пользе гимнастики.
  • Плавание. На самом деле полезны не только упражнения, способствующие похудению ног, нужно чаще ходить в бассейн, выполнять комплекс упражнений из гимнастикии заниматься на велотренажере.Плавание тренирует и благотворно действует на все группы мышц, причем не потребуется особого напряжения и выполнения различных упражнений, конечно, если вы не посещаете занятия по аква-аэробике. Вполне достаточно просто плавать в свое удовольствие настолько долго, насколько вы можете.Вода отнимает достаточно сил и калорий, главное – не набрасываться на булочки и мясо после бассейна. Пополните запасы жидкости с помощью горячего травяного или зеленого чая, который даст возможность согреться и расслабиться после заплыва.

тренировка с бегом

Комплекс упражнений

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения ног. Все они направлены на проработку различных групп мышц, чтобы ноги стали более подтянутыми и приобрели приятные взгляду формы.

Для начала нужно понять, что всем известные махи ногами подойдут только в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много калорий, что необходимо для сжигания лишних жировых запасов. Поэтому потребуется более серьезный подход. Возможно, вам больше подойдут физические упражнения из гимнастики или велотренажер, решать вам.

Если есть желание похудеть быстро, то необходимо учесть, что:

  • тренировки должны быть регулярными (пять-шесть раз в неделю);
  • три раза в неделю необходимо проводить более интенсивные силовые нагрузки;
  • зарядка должна проводиться без перерыва на «посидеть» или «полежать» (допустима медленная ходьба на месте для восстановления дыхания или 20 секунд для небольшого расслабления мышц) ;
  • все упражнения должны заканчиваться растяжкой мышц ног, для снятия сильного тонуса.Это касается и занятий на велотренажере и других тренажерах.

Программа упражнения

Важно понимать, что наиболее эффективным будет комплекс упражнений для ног, бедер и других проблемных зон. Этого можно добиться, занимаясь на велотренажере или выполняя комплекс упражнений на других тренажерах подобного типа.Комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. В качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:

  1. В течение 5 минут занимайтесь на степплере, делайте зарядку или просто ходите на месте;
  2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;
  3. Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
  4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;
  5. Вновь переходите на степпер или ходьбу на 4 минуты;
  6. Потяните ноги и сделайте 80 прыжков со скакалкой;
  7. Сделайте 25 выпадов на каждую ногу;
  8. Повторите пункты 5 и 6, после чего приступайте к упражнениям на пресс.

В зависимости от физической формы можно корректировать количество и скорость выполнения каждого упражнения. Если вам тяжело заниматься дома, ходите в спортзал, оборудованный тренажерами, возьмите с собой подругу — вдвоем веселее.

Утром

Сразу после сна не повредит непродолжительная зарядка для ног. Во время всего комплекса упражнений нужно правильно дышать и сохранять таз в напряжении. Зарядка состоит из пяти несложных упражнений:

стройная фигура

  1. Приседания: поставьте ноги на ширину плеч, затем присядьте на выдохе так, чтобы бедра были параллельны полу, при этом таз должен тянуться назад, а руки вытяните вперед. Задержите положение на 8 секунд и встаньте на выдохе. Повтор – 6 раз.
  2. В том же положении поднимите ногу вверх так, чтобы бедро было параллельно полу, пальцы ног поднимите вверх. Сделайте 6 подъемов на каждую ногу.
  3. Из положения стоя отведите ногу в бок и удерживайте ее 5-8 секунд, делая 6 повторов на каждую ногу.
  4. Повторяем второе упражнение, немного присев на опорной ноге.
  5. Растяжка: сделайте глубокое приседание на одну ногу и подождите 8 счетов, чтобы появилось напряжение в пах. Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Такая несложная гимнастика для ног поможет создать небольшой утренний тонус, а вместе с занятиями на велотренажере сделает ноги подтянутыми. Смотрите видео и учитесь вместе с нами. Специальный комплекс упражнений на тренажерах вам в помощь.

Питание

Для интенсивного похудения недостаточно одних упражнений. Необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть более низкокалорийным, чтобы во время занятий сжигалось как можно больше жировых отложений. Откажитесь от выпечки, жареного, колбас, сладкого и консервов, заменив их кашами, сухофруктами, овощами, зеленью, фруктами, диетическим мясом и морепродуктами.

Не забывайте, что упражнения должны проводиться на голодный желудок, а также выпивайте по 2 литра жидкости (зеленого чая, воды и свежевыжатых соков) в день.

Видео-гимнастика для похудения

Если вы сомневаетесь в том, как делаете упражнения для ног: видео уроки и фотографии с примерами помогут. Постарайтесь воспользоваться хоть раз услугами тренера, который подскажет, что следует подкорректировать в тренировках и чему нужно уделить особое внимание. Помните, упорство и стремление к цели всегда приводит к положительному результату. Это наглядно демонстрируют девушки в представленном видео.


Отзывы:

  1. Минора

    а что пол часа в день и за месяц можно похудеть и накачать мышцы

    Ответить

    fitdoma

    @Минора, также важно соблюдать правильное питание ;-)

    Ответить

    диана

    @fitdoma, можно есть всё,но помаленьку

    Ответить

  2. Алина

    Попробую ;-) )))

    Ответить

  3. Омина

    Если чесно у меня фигура толстенькая))))
    :sad:
    Но буду стараться худеть ;-)

    Ответить

  4. Елена Ивановна)))♥♥♥

    Я добилась результата)))Люди всем советую,Я за месец скинула 5,500кг и ноги стали как у спортсмена))) ;-) ;-) ;-)

    Ответить

  5. маргарита

    правда худеют ноги??? ;-) ;-) ;-)

    Ответить

  6. Надя

    У меня всё с фигурой нормально, до бёдер -_- буду стараться похудеть :mrgreen: 😆 😳

    Ответить

  7. Оливия

    фигня это все 😛 на огород идите 😆

    Ответить

    Ирина

    @Оливия, Я в огороде каждый(ну почти) день (т.к у меня свой дом) и все равно лучше не стало… 😐 Ну буду пользоваться вышеописанными рекомендациями… возможно поможет…..

    Ответить

  8. Милена

    Самое главное-это прыжки! Я за неделю сбросила 5 кг. 150-250 прыжков в день и ноги будут стройные! Я вам гарантирую! Не пугайтесь такого большого числа прыжков, на самом деле это очень мало!Я весила 61 кг. (мне 27 лет) теперь вешу 49! ❗ ❗ ❗ ❗ 😡

    Ответить

    Оля

    спасибо мне очень помогает я за неделю
    сбросила 4 кг с помощью этих прыжков

    Ответить

    Аноним

    @Милена, а как прыгать на скакалке или просто?

    Ответить

    Аноним

    @Милена, прыжки со скакалкой?

    Ответить

  9. АЙНУРА

    БЛИН !!!!!! А УПРАЖНЕНИЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЛОЖНЫЕ.

    Ответить

  10. Соня

    я ещё непробывала,но думаю что поможет :smile: :smile:

    Ответить

  11. лика

    я тожеи начала прыгать на скакалке

    Ответить

  12. Юлия

    у меня с фигурой всё нормально, но бёдра полноваты

    Ответить

  13. виктория

    По началу испугалась’Так много!?» ! Но теперь к лету ножки готовлю, сезон «шортиков»открыт:D *BRAVO*

    Ответить

  14. Лола

    Мне 14 и вес мой был 64 кг))))))а теперь 48)))))спасибо)теперь все подружки завидуют моему животику и ножкам))))**** *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE*

    Ответить

  15. Инкогнито

    Мне 16 и я хожу в тренажерку.
    Вешу 66. :(
    Уже 2 недели на велотренажерах — результат ноль!
    Правда и питание на скорректировать.. *SORRY*
    Буду пробовать упражнения выше.

    Ответить

  16. Валерия

    Блин, я боюсь то, что мышцы немного накачаю. Мой рост 165, а вес 48. Я хочу стать моделью, но мне нужно похудеть до 42 кг.
    Что делать?

    Ответить

  17. Linkares

    Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.

    Ответить

  18. Lilinka

    Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.

    Ответить

  19. Сая

    Я не знаю ,я попробую я вешу 40 кг и очень хочу похудеть

    Ответить

  20. диана

    я хочу очень сильно похудеть ,вес 65 мне 16 лет в этом возрости я должна минимум весить около45-42 кг как мне похудеть чтобы мой парень был в шоке и чтобы мы с ним не ростались из-за веса помогите пожалуйста

    Ответить

  21. E_Lena

    Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.

    Ответить

Добавить комментарий