Степ аэробика для начинающих дома: худеем быстро и легко!

сделай фигуру лучше

Если вас всегда привлекал подвижный спорт под зажигательную музыку, тогда вы по достоинству оцените видео степ аэробики для начинающих. Это сравнительно новое направление в фитнесе уже по достоинству оценили те, кто ведет борьбу с лишним весом и хочет иметь крепкие сосуды и сердце. Некоторые сравнивают степ аэробику с танцем, заряжающим положительными эмоциями и не изнуряющим так, как силовые занятия.

Прародительницей степ аэробики является Джин Миллер – эта культуристка из США однажды травмировала ногу и по совету врача разрабатывала ее на ступеньках крыльца собственного дома. На таком импровизированном тренажере она выполняла шаги, прыжки, и другие движения, приходившие ей в голову – вот так и появилась степ аэробика. Степ аэробика для начинающих предусматривает наличие дома невысокой платформы, для начала хватит и 10-15 см., в последующем высоту платформы можно поднять до 25 см и диск с видео-уроками.

Возможно ли похудеть с помощью степ аэробики

занимайся дома

На первый взгляд может показаться, что простые шаги никак не смогут повлиять на вес человека. Но все дело в том, что в наш век технического процесса, когда большая часть людей работает, сидя за компьютером, простые шаги и прыжки уже не будут восприниматься такими уж легкими. Такая нагрузка заставит метаболизм ускориться, кровь будет активнее циркулировать по сосудам, а жировая прослойка таять.

Фитнес степ для начинающих основана на ходьбе и прыжках. Ходьба играет роль разминки, ею ни в коем случае не стоит пренебрегать, т.к. мышцы необходимо разогреть перед продолжительными прыжками. Именно прыжки запускают процесс похудения. Для самостоятельных занятий надо брать курс видео-уроков по фитнесу для новичков.

Конечно, начинающим предпочтительнее заниматься в клубе с инструктором, он проконтролирует правильность выполнения упражнений и проследит за вашим самочувствием, чего нет при видео-уроках. Если вы занимаетесь дома, вам придется следить за этим самому, в первую очередь необходимо правильно дозировать нагрузку – если присутствует легкая усталость, но в целом вы бодры и полны сил, значит, вы все делаете правильно. Если вы чувствуете, как сильно бьется ваше сердце, если вам тяжело дышать и у вас темнеет в глазах – занятие лучше прекратить. Ведь большинство фитнес видео-тренировок рассчитаны не на новичков.

Упражнения степ аэробики

  1. Степ-ап. Шагнув, поставьте одну ногу на степ, носком второй коснитесь степа и вернитесь назад. Такой шаг является шагом с акцентом, он не связан с высокой нагрузкой и используется для отдыха, если вы почувствовали, что он вам необходим.
  2. Шаг-колено. Начинается это упражнение так же, как и предыдущее, только вторую ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к животу. Ногу сгибаем ровно, а корпус при подъеме нужно нагнуть немного вперед.
  3. Бейсик степ предусматривает обычную ходьбу по лестнице, перенесенную на степ. Важно выполнять упражнение естественно: не запрокидывать корпус назад, не выгибать ноги в коленях и не подпрыгивать.
  4. Шаг-кик. Шагнуть на степ одной ногой, а второй сымитировать удар, для этого произведя резкий выброс вперед.
  5. Шаг-бэк. Одна нога становится на степ, а вторая поднимается назад.
  6. Ви-степ. Необходимо двигаться крест-накрест, наступая на противоположные углы платформы.
  7. Шаг-кел. Одна нога становится на степ, а вторая сгибается в колене и подтягивается к ягодицам.

весело и эффективно

Что нужно знать, приступая к выполнению упражнений степ аэробики дома и в спортзале

  • Во-первых, фитнес степ аэробика противопоказана тем, у кого есть проблемы с коленями или спиной, т.к. именно они испытывают основную нагрузку во время занятий.
  • Во-вторых, спину всегда необходимо держать ровной, а колени чуть согнутыми.
  • В-третьих, опуская ногу с платформы, нужно становиться сначала на носок, а потом уже на пятку.
  • В-четвертых, все движения по кругу нужно делать на носочках.
  • В-пятых, необходимо регулярно менять ведущую ногу, чтобы уравновесить нагрузку.

?Степ аэробика для начинающих это хороший помощник в борьбе за стройное тело и гордую осанку, а видео-уроки и тренера помогут в этом.


Отзывы:

Добавить комментарий