Сколько времени надо чтобы накачать пресс?

Стройная фигура, рельефный пресс или хотя бы плоский живот, это мечта многих худеющих, достичь которую сможет не каждый. И все потому что эта работа не для ленивых, ведь придется тренироваться ежедневно и с полной отдачей. Начиная работать над своим телом, каждый худеющий задается вопросом, а за сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики? Ответ зависит от многих факторов.

накачать пресс быстро

Что такое пресс?

Прежде чем заняться накачиванием кубиков нужно разобраться, что собой представляет брюшной пресс. Пресс — это мышечная группа состоящая из большого количества мышц, но основных всего 4:

  • Косая наружная;
  • Косая внутренняя;
  • Прямая;
  • Поперечная.

Каждая из них отвечает за свой цикл движений, и качать их надо используя разные упражнения.

Так мышца на которой непосредственно располагаются кубики — прямая, отвечает за работу нижней части спины и таза. Существует также верхняя и нижняя часть пресса. Первую можно накачать, поднимая туловище вверх, вторую — поднимая ноги, что позволяет проработать мышцу по всей длине. По диагонали к ней расположена наружная косая мышца, которая отвечает за повороты, сгибы и наклоны туловища. Чтобы накачать ее надо регулярно выполнять ассиметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Далее под ней расположена косая внутренняя мышца, которая отвечает за повороты тела и сгибания. Качать ее можно при помощи различных наклонов, поворотов и вращательных движений тазом или верхней частью туловища. И последняя мышца – поперечная. Она располагается под всей поверхностью живота и позволяет добиться эффекта плоскости. Качать ее можно используя различные упражнения на подъем нижних конечностей.

кубики на животе

Что нужно чтобы быстро накачать пресс?

Для начала надо определиться, в чем причина обвисания, то ли это слабость мышц, то ли уже нарос жирок. При втором варианте придется в течение некоторого времени «посидеть» на низкокалорийной диете и отказаться от употребления высокоуглеводистых продуктов. Так как именно они становятся причиной отложения жиров на животе и талии. После этого следует увеличить интенсивность тренировок.

Для того, чтобы появились кубики на брюшном прессе надо регулярно качать его. Если к делу приступает новичок, то не следует в первые дни сильно усердствовать. Нагрузка увеличивается постепенно, в противном случае боли в области живота и общее недомогание будут обеспечены.

При накачивании кубиков и пресса, в общем, основную роль играет не количество выполняемых повторов, а ритм и интенсивность. Рекомендуемый темп: за 35 секунд надо выполнить 15 подъемов. После этого перерыв 30-40 секунд и новая серия. Упражнения выполняются последовательно на все группы мышц. Если же ограничиться одними кубиками, то будет достаточно 100 раз подъем корпуса и столько же раз подъем ног.

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и тогда их можно будет увеличить. Для этого можно задействовать спортивные различные снаряды, такие как гимнастический ролик, эспандер, гантели или гири. Кроме этого нужно увеличить количество и интенсивность повторов и усложнить комплекс упражнений, добавив нагрузки на другие виды мышц.

Сколько надо времени для появления кубиков?

За какое время можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос найти сложно. Очень много зависит от степени запущенности пресса. Если человек страдал от лишнего веса, то ему придется похудеть, и сколько на это понадобится времени неизвестно.

Многое будет зависеть и от регулярности тренировок. Тот, кто занимается ежедневно и с полной отдачей, сможет заметить ощутимые результаты уже через месяц. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится больше времени.

Желание и нагрузка. Тоже главные составляющие. Можно регулярно ходить в тренажерный зал или дома качать пресс, но делать это не спеша, в пол силы. Естественно и результат будет такой же. Изменения будут заметны, но на быструю «победу» рассчитывать не приходится.

упражнения для пресса

Так что, чтобы быстро накачать пресс и кубики нужно:

  • Иметь большое желание;
  • Не лениться и регулярно посещать тренировки;
  • Правильно выполнять упражнения;
  • Соблюдать ритм и интенсивность;
  • Своевременно увеличивать нагрузки;
  • Правильно питаться.

Специалисты говорят, что если уделять накачке пресса 15-20 минут 2 раза в день, то первые кубики уже могут появиться через 2 недели. Главное не останавливаться на достигнутом и довести дело до конца, не зависимо от того сколько времени для этого потребуется.


Отзывы:

  1. Миха

    Полный бред.
    Те кто прочитал это — не вздумайте качать пресс 2 раза в день. И даже каждый день не вздумайте. Если без грузов — 3 раза в неделю (для новичков). С грузами — 2 раза в неделю (для тех у кого уже без проблем получается делать 15-20 повторений обязательно нужны грузы, чтобы рос объём кубиков). + кардио обязательно, пробежка каждый день в течении 45 минут с пульсом в коридоре от 140 до 160. Питание — полностью без быстрых углеводов. Белки, немного сложных углеводов, немного жиров.

    Ответить

    Аноним

    @Миха, Согласен!

    Ответить

    Аноним

    @, правильно сказал,два раза в день нельзя качать

    Ответить

    Котик с кубиками

    @, Нет простоделать это по графику и правильно,всё получиться!

    Ответить

    Аноним

    @, Как можно писать статью ничего не зная об этом??! Миша, все правильно расписал.

    Ответить

    Аноним

    @, Михаил, как же нельзя? Вы можете в день сколько угодно качать пресс и повторов модет быть много. Я сама занимаюсь тяжелой атлетикой, и моему прессу завидают даже ребята. Качаю всего по 2 подхода утром 90р,и 2 подхода вечером по 70р. По этому,если вы многое не знаете или просто лень ,не стоит говорить ,что нельзя . главное желание и вера в себя. То что здесь написано конечно некоторые моменты мне смешны. Но,у каждого строения тела свое, и кому то это легко,кому то сложно. =) 8)

    Ответить

    Василий

    @Миха, Михаил как с вами связаться, оставьте пожалуйста контакт любой, буду очень благодарен

    Ответить

    Аноним

    @Миха, да

    Ответить

  2. MC POX

    я дрищь,могу за пару минут сотку подьёмов сделать, за 2 месяца 6 супер рельефных кубиков.

    Ответить

  3. ксения

    у меня поивилось 2 кубика :-D

    Ответить

  4. Олеся

    Очень хорошо,по пробовала качать по схеме, и у меня вышло!Всё прекрасно теперь я довольна собой!

    Ответить

  5. Аноним

    Это точно поможет??

    Ответить

  6. Диана

    Миша я с тобой абсолютно согласна Я накачалась по твоим комментариям

    Ответить

  7. Дмитрий

    Для тех кто хочет похудеть, на в первую очередь наладить свой рацион. 1дробное питание 5-6 раз в день. 2 Заниматься спортом. За месяц похудел на 10 кг. Качаюсь 4 раза в неделю пресс качаю 4 раза в неделю беру гантели по 10 кг и вперед для верхнего и подъем ног 4 подхода по 50 раз, через месяц таких тренировок появились кубики.

    Ответить

    Александр

    @Дмитрий, 10 кг в месяц? Ну и дурак. 4 кг это максимум без вреда для здоровья.

    Ответить

  8. Александр

    Два раза в день качать пресс? Совсем идиоты что ли? Между тренировка должен быть один день отдыха!!!

    Ответить

  9. Андрей

    Тоже захотел пресятник.Посоветовали воопще-каждый день,отдельную группу мышц.И один день отдыха.И один день кардио,когда не качаешь ноги.С таким режимом смогу ли я прокачать пресс,хотяб,за год?Подскажите пожалуйста.Могу написать и сам режим.Пожалуйста люди :(

    Ответить

  10. артур

    Всё правильно сказано—но главное всё~же соблюдать ритм и интенсивность и нЕ ленится! =)

    Ответить

  11. Влад

    У меня есть пресс, но нужно убрать жирок) Как?

    Ответить

  12. Валерия

    я раньше тоже качала только не докочала уже как-бы год ! Только мне 9 лет всё ещё хочу пресс! *SORRY*

    Ответить

    дольче вито

    @Валерия, тебе достаточно 1 упр. на пресс любое,через день 20раз в 1 подходе

    Ответить

  13. дольче вито

    @Влад, убрать жирное,сладкое,например майонез,сало,сахар,печенье и т.д.,можно мясо,рыбу.Если займёшся этим серьёзно всё получится.Есть опыт

    Ответить

Добавить комментарий