Как стать турникмэном: учим трюки на турнике

методика выполнения трюков

Турник – это многофункциональный снаряд, и занятия на нем не ограничиваются одними только подтягиваниями. Но «штурмовать» силовые элементы на турнике нужно не раньше, чем будет освоена и отработана правильная техника подтягиваний, и вы сможете подтянуться не менее 10 раз.

Элементов, которые можно выполнять на турнике, очень много. Есть даже целое направление под названием «Street Workout», объединяющее любителей трюков на турнике и упражнений на брусьях. Это своего рода уличная спортивная гимнастика, для которой не нужен зал, а достаточно турника во дворе. Многие упражнения так и называют – дворовые элементы на турнике.

Существует несколько групп элементов: подъемы, выходы силой, повороты и перехваты, и т.д. – их много. Начинают осваивать силовые упражнения на турнике обычно с подъемов.

Подъемы на турнике

тренировки на турнике

Самым простым из подъемов считается подъем переворотом. Для его выполнения нужно взяться хватом сверху, подтянуться, движением на себя «забросить» ноги за перекладину, перевернуться и подняться на прямые руки – т.е. в упор спереди (низ живота касается перекладины).

Более сложный вариант подъема переворотом – так называемое «перышко». При его выполнении корпус не должен касаться перекладины. Для этого нужно в момент подтягивания сделать сильный бросок ногами и одновременно отжаться от перекладины.

Классическим способом подъема является склепка на турнике или подъем разгибом. Для выполнения нужно взяться хватом сверху. В этом упражнении нет подтягивания. Здесь нужно поднять ноги к перекладине и из этого положения «нырнуть» ими вниз, за счет чего подняться в упор спереди. Если не получается сделать подъем ног, то какое-то время нужно потренировать это движение отдельно.

Выходы на турнике

Первый выход, который рекомендуется освоить, – это выход на одну руку. Чтобы его сделать, необходимо подтянуться, перенести вес тела на одну руку, а вторую вывести над перекладиной локтем вверх – то есть выполнить флажок на турнике, а затем вывести так же второй локоть и отжаться вверх до положения упора спереди. Если флажок не получается, можно поупражняться в его выполнении на низком турнике: просто висеть, опираясь на одну руку, удерживая ее локоть во флажке.

Выход на две сделать сложнее, чем на одну. Его можно выполнить двумя способами: силовым и рывковым. В силовом нужно подтянуться только за счет силы рук и оба локтя вывести во флажок, а затем отжаться наверх до упора.

Рывковый способ предполагает перед подтягиванием мах ногами, за счет чего и происходит рывок. Это более легкий способ, в сравнении с силовым. Постепенно нужно сокращать рывок и стараться поднимать тело силой рук. При этом выход силы на две руки считается правильным, когда грудь в процессе выполнения не касается перекладины.

Разновидностью выхода силой является стульчик на турнике. Этот элемент позволяет выйти в упор сзади, когда перекладина оказывается за спиной. Из положения виса (хват сверху) нужно подтянуть ноги вверх, просунуть их между руками (при этом вис получится вниз головой), а затем перекинуть ноги через перекладину и выйти в упор сзади.

Умение выполнять стульчик поможет освоить еще более сложный элемент – выход из-под турника. Первый этап – выполнение виса, как при стульчике, когда ноги находятся между руками и опираются подколенями о перекладину. Тут важно поймать равновесие. Далее совершается движение ногами вверх вперед, а корпус проворачивается под перекладиной. В итоге происходит выход в упор сзади.

Как правило, трюки на турнике начинаются с наиболее простых элементов – подъема переворотом, выхода силой на одну руку и, конечно, флажка. Просто эти силовые упражнения на турнике являются базой для более сложных упражнений. Чтобы научиться делать какие-то замысловатые финты на турнике, придется немало потрудиться.

Например, такие элементы, как обороты, даются непросто, и далеко не все могут быть выполнены на турнике во дворе дома. По крайней мере, изучать их лучше в зале, где если и упадешь, то на мат, а не на асфальт.

делаем выход

Например, чтобы понять, как сделать солнышко на турнике, мало просто посмотреть, как выполняется этот элемент. Со стороны кажется, что это несложно. Но на самом деле для выполнения солнышка нужно научиться правильно делать круговые махи ногами, чтобы достичь такой амплитуды движения, которая позволит телу провернуться вокруг оси перекладины.

Очень хорошо, если рядом есть человек, который знает, как делать трюки на турнике. Он не только поможет научиться, но и подстрахует во время выполнения каких-то сложных элементов. Новичкам даже рекомендуется учиться не в одиночку, а с напарником.

Если вы не можете выполнить эти приемы на турнике, то либо вы делаете их с неправильной техникой, или скорее всего находитесь в плохой физической форме. Тогда рекомендуем для начала подтягиваться по нашей эффективной схеме.


Отзывы:

  1. Нурлан

    Мне очень понравилось все!!! Классные учения!

    Ответить

  2. Нурлан

    Все хорошо подробно описано!!!

    Ответить

  3. Витя

    Да, подробно описано, всё для новичков, чтобы не наделали ошибок! Ведь их много, а людей знающихся в этом деле мало, мы должны их учить — это наш здоровый долг!

    Ответить

  4. Stas

    Нурлан +1

    Ответить

  5. влад

    спасибо я научился выход на 2

    Ответить

    fitdoma

    Мы искренне рады, что материалы нашего сайта помогли вам в этом.

    Ответить

  6. Kto-to

    По скоко вам лет?
    Мне 12 и я умею! =)

    Ответить

    Аноним

    @Kto-to, мне 13 и я умею царский горизонт силовые оборороты!

    Ответить

  7. Коля

    че за школолянские элементы??)))

    Ответить

    Вадик

    @Коля, ипать, так расскажи о своих мега крутых трюках на турнике для четких пацанчиков.критиковать каждый хорош.

    Ответить

    Коля

    @Вадик, прошу прощения конечно за критику, я уважаю труд других, но воркаут это не только турник и брусья, это все что есть на улице) можно даже штангу на улице соорудить) ток утащат) а вот стульчик- http://vk.com/derzik?z=video27800588_162454375%2Fvideos27800588 . И там я хотел сказать не офицера ты описал, а капитанский подъём) вот он- http://vk.com/derzik?z=video27800588_162454376%2Fvideos27800588

    Ответить

  8. Коля

    и какого лешего офицерский теперь у нас стульчиком называется?) стульчик он и в африке стульчик) и его даже первоклассник сделает) никакой это не выход:DD

    Ответить

  9. Коля

    а турникменом ты станешь только после того, когда сделаешь солнышко)

    Ответить

    дима

    @Коля, моему другу 12 лет он делает солнышко ну и у меня почти получается

    Ответить

  10. Кирилл

    Мне 15 я могу все трюки кроме солнышка(.И я ни как не могу научится.Меня ни кто не учил).

    Ответить

    дима

    @Кирилл, с начало научись стоять на руках потом учись солнышко так потом легче будет )

    Ответить

  11. Артём

    Керил сделай себе ремни и учись пока на них

    Ответить

  12. Тонф

    Все? И Rambo Z и царский на 2 ???=)

    Ответить

  13. Devid

    Мне 15 и я делаю все трюки, кроме солнышка но скоро зделаю)

    Ответить

  14. Dj MIshaZ

    А мне 14 и я умею солнышко! Только вчера научился! Я считаю, кто не делал этот элемент и не испытал кайф от солнышка! тот не турникмен!!!!!

    Ответить

  15. Workout'er

    даа на солнышке ваще кайф особенно когда 1 раз получилось 10 дней учил…не зря поверте :)

    Ответить

  16. дима

    спс попробую=)

    Ответить

  17. Эдуард

    А я вот только пытаюсь на руках стоять от пола,боюсь на перекладине «в мёртвой точке»наверху как бы в стороны не потянуло..Ещё надо посмотреть как правильно лямки обматывать

    Ответить

  18. влад

    я испанский могу десантский на две на одну выход принца и мне 12 лет

    Ответить

  19. дима

    мне 14 я сейчас учусь как можно дольше стоять на руках чтобы суметь солнышко,у меня уже есть успехи за 5 дней учения научился подниматься на солнышке вше горизонта

    Ответить

  20. игорь

    привет всем д турником я дружу но никак не получается сделать склёпку подскажете как

    Ответить

  21. Владимир

    спасибо очень хороший сайт мне понравился порекоминдую друзьям
    сайт 😈

    Ответить

  22. Аноним

    Классный сайт!!!

    Ответить

  23. Аноним

    а как научится солнышко ❓

    Ответить

  24. димос

    заказал лямки пришли делаешь солнышко наченает тереть руки чо делать мне 14 😐

    Ответить

    Аноним

    @димос, лямки и будут натирать, а если уж сильно натирают то эластичные бинты используй

    Ответить

  25. Вадим

    Привет всем я умею солнышко только я не понимаю как делать подьем с разгибом назат подскажите?

    Ответить

  26. мансур

    мне 15 но у меня не получается сделать солнышко 😐 😐 😐 😐

    Ответить

    Аноним

    @мансур, Обучалку смотри)Если не получается махи не в ту сторону идут) 😀

    Ответить

  27. Аноним

    учюсь 😐 😐 😯

    Ответить

  28. марик

    круто получилось 😡

    Ответить

  29. санёк

    мне 14 лет я только начинающий, как легче научится подьём переворот

    Ответить

    Андрей

    @санёк, подтянись, раскачайся и закинь ноги. со временем все дойдет до автоматизма и раскачка уже не нужна будет.

    Ответить

  30. Серый

    на турнике занимаю уже месяц, научился всем базовым упражнениям…но не как не могу понять технику выполнения солнышка

    Ответить

  31. макс

    а солнышко делается так : сначала на турник зализишь а потом пытаешься на руки встать, так?

    Ответить

    безымянный

    @макс, не обязательно.. можно сделать расскачку.. кому тяжело делать стойку, но хочется делать

    Ответить

  32. таня

    😮 😳 :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: обожаю подтягиваться и делать разные трюки

    Ответить

  33. Gohnny

    Мне 15,рост 176,вес 69 кг.мой совет для всех новичков-поподтягуйтесь месяц каждый день по пол часа и постойте на руках и тогда вы очень будете рады своим результатом.не пытайтей выполнить все сразу,ато будете огорчатся как впервые дни занятий и не дай Бог свернете шею!!!!!!

    Ответить

  34. Dr.Mor

    Капец!Я за 4месеца выучил всю базу (солнышко,смертника т.д)Силовуху тоже) на джимбар перехожу 😯

    Ответить

  35. ДаНиЛ

    я умею топорик стульчик ключик выход на 1 выход на 3 я не могу краба и выжим научиться подскажите как сделать выжим задний

    Ответить

    вова

    чё нужно чтоб научится зделать выход на 2

    Ответить

  36. Aлий

    Раньше мог 2 раза подтянуться, а за месяц научился 20 раз.хочу теперь силовой на 2 руки

    Ответить

  37. Руслан

    Я понимаю быть сильным и здоров и много хорошо и правильно подтягиваться и отжиматься , но зачем нужны эти элементы что перед девушками показаться какой сильный и кроткой по мне просто пришел на турник и брусья и покачался причем с каждым разом делая лучше и увеличивая число повторений .
    P. S Написал все культурно и вежливо без матов

    Ответить

  38. безымянный

    Знаю много трюков на турнике…. хочу узнать новые но в интернете есть только те трюки которые я умею….. подскажите сайт где можно найти новое

    Ответить

  39. Игорь

    Я выход из под турника умею и испанский я давно научился, сейчас умею выход принца делать и выход ангела на одну руку.

    Ответить

  40. Сережа),Белгород

    Ребят,мне 14 лет .Подтягиваюсь 29 раз,умею делать все лёгкие элементы,из тяжёлых могу:змейка,ласточку,выход на две(с помощью рывка и ног),испанский выход могу,выход на одну руки вместе обратным хватом,да и выход на две руки вместе),также взял элемент офицер и змейка,и придумал свой элемент,получилось красиво!),хочу научится делать невеладу,склепку),невелада придёт с опытом,а вот склепка все говорят,что простой элемент,но что то не как(,кто что подскажет?,заранее большое спасибо!

    Ответить

    Абдул

    @Сережа),Белгород, там тебе надо раскраску взять и потом ноги наверх к перекладиной и резко выйти на две руки
    Если ты выход на две умеешь то и сделку сможешь

    Ответить

  41. Влад

    Здраствуйте, мне 15 лет, рост 186, вес78, и я все могу на турнике! Может на брусьях есть что-нибудь?

    Ответить

  42. вова

    я задний выход могу мне 11 лет руки могу выворачивать на одной руке подтягиватся яйцекрутку

    Ответить

  43. Абдул

    Мне 15лет и я умею выход на 2 обратным охватом,могу принца,могу офицера,стульчик,змейка,и т.д

    Ответить

  44. КоКаШкИн

    Я какашка в купаюсь в унитазе скатываюсь это очень весело особенно когда я вылазаю из задницы то я сразу как по горке ну а в канализации мноо моих друзей я хочу научится делать на турнеке хоть чтото слепите мне руки люди *CRAZY* :-!

    Ответить

  45. Владимир

    Мне 15 я подтягиваюсь 25 раз и делаю 30 элементов на тур нике

    Ответить

  46. Макс

    мне 13 я делаю капитанский выход на одну выход на две офицерский подтягиваюсь 23 раза

    Ответить

  47. Сиси-миси

    Если говорить о технических, то наиболее сложным я считаю «подъем переворотом, не касаясь». А как вы считаете, какой самый сложный технический элемент на турнике?

    Ответить

Добавить комментарий