Простые упражнения для похудения: красивая и подтянутая фигура

комплексные упражнения

Чтобы похудеть, нужно иметь не только большое желание, но и силу воли. Без нее эта затея не состоится. При большом избыточном весе и склонности к полноте понадобится немало усилий в достижении поставленной цели. Дело не ограничится посещением салонов красоты и диетами. Главный помощник – активный образ жизни и спорт. Физические нагрузки всегда были тем источником энергии и важных гормонов, которые позволяют насытить жизнь новыми красками, ощущением красоты и здоровья своего тела.

Содержание:

Если говорить о здоровье, то полнота далеко не способствует улучшению общего состояния организма. Сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные нарушения, ведущие к сбою в работе половой системы и так далее, все это лишь краткий список последствий не активного образа жизни.

Однако, комплекс упражнений для похудения не должен быть подобран бездумно. При наличии серьезных заболеваний требуется обязательная консультация со специалистом. Вполне возможно, он сам назначит вам диету и отправит на лечебную физкультуру, где расскажут какие нагрузки вы можете себе позволить.

Все же упражнения можно подобрать и самостоятельно, особенно при отсутствии проблем со здоровьем. Не стоит думать, что худеньким девушкам физкультура не нужна. Для них она имеет важное значение для формирования выразительной фигуры, а не просто тела, выражающего вялую худобу. Учитывая все вышесказанное, можно приступать к подбору комплекса. При возможности стоит вооружиться не только самыми простым спортивным инвентарем: скакалкой, обручем, гантелями, гимнастическими мячом и палкой, но и приобрести один или несколько тренажеров.

Рассмотрим как все это можно использовать.

Комплексные упражнения с обручем

Обруч станет отличным помощником в формировании красивой линии талии и, возможно, бедер. Казалось бы, чем может помочь такой незатейливый тренажер? Но современные обручи имеют не обычный пластиковый или алюминиевый корпус. Специальные массажные модели обладают немалым весом, диаметром и снабжены силиконовыми насадками для более глубокого воздействия на мышцы.

простой тренажер

Специалисты рекомендуют крутить обруч в нескольких положениях:

  • ноги вместе, руки вытянуты вверх и соединены в ладонях, через некоторое время руки опускаются до уровня груди с тем же положением ладоней;
  • одна нога отставлена вперед, кисти зажаты в кулаки, руки в 10-20 см от груди;
  • ноги на ширине плеч.

В процессе вращения нужно напрягать пресс.

Обруч для похудения — замечательный тренажер, ведь вращая его можно даже танцевать, читать книжку или смотреть любимые фильмы. Всего 10-15 минут в день и уже скоро талия станет заметно стройнее. Некоторые учатся вращать обруч на бедрах, что позволяет не только сформировать красивые ягодицы, но и улучшить кровообращение в мышцах. Именно это важно для профилактики и избавления от целлюлита. Занятия с обручем можно ввести в комплекс регулярных физических упражнений для похудения, либо использовать его в доступное время. Конечно, обруч вращают только на пустой желудок.

Гимнастические палка и мяч

Отличный способ избавиться от лишних сантиметров на боках – упражнения с мячом и палкой. Для этого мяч берут в руки, либо берут палку, оставляя 50-60 см между руками, расставляют ноги на ширине плеч и начинают делать наклоны в стороны. По 20 раз на каждую сторону будет вполне достаточно. Такое простое упражнения очень эффективно, а его результаты проявятся уже на следующий день в виде соответствующих болей в боках. Это и будет свидетельством правильного выполнения упражнения.

тренируемся дома

С помощью обруча можно растягивать позвоночник, после нагрузок. Для этого ложатся на него спиной, вытягивают руки и ноги (прижаты к полу), после чего начинают проводить покачивания вперед/назад. Растяжка крайне необходима после занятия физкультурой, особенно для спины. С гимнастической палкой можно делать наклоны вперед и повороты в сторону. Она позволяет зафиксировать руки и создает четкое положение тела во время упражнений.

Скакалка

Скакалка по праву занимает почетное место среди тренажеров для похудения. 300 прыжков уже создадут немалую нагрузку на мышцы ног и позволят потратить немало калорий. Прыгать на скакалке нужно на двух ногах, отставив их на 15-20 см друг от друга. Также можно быстро чередовать ноги. При необходимости создания усиленной нагрузки, проводят поочередное выполнение приседаний и прыжков на скакалке, например, 20 приседаний/300 прыжков.

комплексные упражнения

Гимнастический комплекс для похудения

В интернете несложно найти видео на котором представлен комплекс упражнений для похудения. Он позволит прорабатывать различные группы мышц, что особенно важно для формирования красивой фигуры. Специалисты рекомендуют чередовать основные нагрузки в течение недели, выполняя основную массу упражнения на ноги, руки, пресс не вместе, а по отдельности. Это даст время на расслабление одним мышцам и не даст «застояться» другим. Рассмотрим их и еще несколько в дополнение.

Пресс

Основная масса упражнений выполняется в лежа на спине:

  • ноги вытягивают, руки закрепляют за головой в замок, начинают подъем корпуса, не отрывая ноги от пола;
  • руки вытягивают перед собой, ноги находятся на полу, после первого поднятия корпуса второе поднятие будет сопровождаться поднятием ног и рук одновременно (20-25 раз);
  • ноги сгибают в коленях и фиксируют, руки в замке за головой, после чего начинают проводить скручивания поочередно вправо и влево (по 10 раз);
  • руки за головой, ноги поднимаются на 180 градусов так, чтобы коснуться пола за головой (15-20 раз);
  • лежа на спине поднимают вытянутые ноги поочередно (по 20 раз на каждую), а затем сразу переходят к разведению ног на максимальное положение в стороны (20 раз).

Ноги

Комплексные упражнения для похудения формируют рельефные и стройные формы. Для ног наиболее полезны приседания в различных положениях, прыжки и бег. Также важно проводить статические нагрузки, например, удерживая ногу параллельно полу на протяжении некоторого времени.

Для того, чтобы сделать ягодицы более красивыми, нужно выполнять упражнения лежа на полу. Локти ставят на пол, корпус параллельно полу и начинают подъем ног вверх, меняя положение (согнутая/прямая нога).В согнутом виде ногу также поднимают в бок.

Очень эффективным для укрепления спины и мышц ягодиц является подъем корпуса из положения лежа на животе. При этом ноги фиксируют, руки держат параллельно полу, либо заводят за голову. Существует немало других упражнений, разнообразные виды которых можно найти из самых разных источников.

Руки

Особые нагрузки на руки нужны только с том случае, если вы стремитесь к появлению рельефных мышц. Иначе можно просто выполнять по 15-20 отжиманий из положения на коленях или на носочках. Не помешают несколько упражнений с гантелями.

Комплекс упражнений для похудения разработанный для мужчин может быть таким же на начальных стадиях занятий. Его рекомендуется усилить использованием нагрузок (гантелей или утяжелителей) при любой возможности. Также не помешает работа с грушей и поход в тренажерный зал, ведь мужчине для создания рельефных форм придется попотеть намного сильнее. Важно понимать, что пресс с четкими кубиками и выделяющиеся мышцы на руках и ногах – мужские достоинства. Любая девушка или женщина должна быть изящной, что никаким образом не сочетается с подобными рельефами.

Для похудения на мешало бы задуматься о диете. Комплексные упражнения для похудения это конечно хорошо, но питаться тоже нужно правильно. Не следует отказываться от всего, но ограничить себя в потреблении мяса, колбас, сладкого и булочек нужно, иначе от калорий не избавиться. Нельзя забывать и о крепком сне ночью, особенно в период с 11 до 1. Хороший сон, физкультура и правильное питание способны творить чудеса!


Отзывы:

Добавить комментарий