Пилатес в домашних условиях, отзывы о результатах

пилатес дома

Когда появляется желание заняться каким-либо видом спорта, то самое сложное – это остановить свой выбор на чем-то одном. На сегодняшний день любой спортивный клуб может предложить по 5-6 разных направлений того же фитнеса, йоги, силовых тренировок и т.д. Новички, как правило, начитавшись в интернете о модных тенденциях, выбирают такие занятия как бодифлекс, йога или пилатес. Отзывы, результаты и даже описания упражнений — все это можно прочитать и решить, подходит ли вам данный вид тренировок. Пилатес действительно считается одним из самых модных направлений фитнеса, и это не просто фарс или реклама, к тому же для тренироваться можно и в домашних условиях.

Содержание:

Что такое пилатес?

Пилатес сочетает в себе гармонию йоги и движения фитнеса. Упражнения направлены главным образом на укрепление мышечного каркаса спины и живота, а также развитие гибкости, силы и выносливости. Но это не значит, что работают только мышцы какой-либо определенной группы. При выполнении данных упражнений в процесс включаются даже те мышцы, которые во время занятий обычным фитнесом недоступны. Просто именно спина и живот держат все тело, а значит, акцент в первую очередь должен быть на мышцы этих частей тела.

Упражнения выполняются в медленном темпе, с несколькими повторениями. Инструкторы пилатеса утверждают, что именно мягкие, спокойные движения тренируют мышцы. А небольшие паузы перед расслаблением еще раз акцентируют внимание на максимальной растяжке. Когда мы растягиваем мышцу, мы заставляем ее сократиться, т.е. вынуждаем ее работать.

результаты занятий

Во время каждого движения необходимо концентрироваться именно на той группе мышц, которую мы прорабатываем. Мы слушаем свое тело, чувствуем растяжение и как будто мысленно посылаем в этом направлении максимум энергии и силы. Как и йога, пилатес заставляет осознанно подходить к каждому упражнению, ведь нельзя занимаясь своим телом, думать о домашних проблемах.

Во время выполнения упражнений вы заняты только собой, следите за правильностью движений и дыхания. И в какой-то определенный момент приходит осознание того, что именно такой уход в себя расслабляет ваш ум. Пилатес помогает уйти от стресса, научиться спокойно концентрироваться и не поддаваться негативным эмоциям. Если человек стеснительный, то заниматься можно в домашних условиях используя видео-уроки.

Дыхание во время занятий пилатесом

Немаловажным моментом при занятии пилатесом является дыхание. Создатель этого вида фитнеса Джозеф Пилатес уделял дыханию особое значение. Ведь мышцы должны постоянно насыщаться кислородом, особенно когда они интенсивно работают. К тому же, когда человек занимается дыхательными упражнениями, улучшаются процессы обмена веществ, быстрее выводятся ненужные для организма продукты окисления и переработки.

Например, установлено, что после занятий йогой и пилатесом, молочная кислота в мышцах не задерживается, как при занятиях той же аэробикой. А это значит, что на следующий день после тренировки, новички не будут испытывать такой сильный дискомфорт и боль при движении.

Итак, дыхание должно быть спокойным, его нельзя задерживать или осуществлять с напряжением. Во время выполнения релаксации дыхание глубокое, что необходимо для максимального насыщения организма кислородом. Также во время пилатеса рекомендовано «парадоксальное» дыхание. Суть состоит в том, что во время напряжения мышцы, мы специально делаем выдох, а не вдох. И таким образом, активнее прорабатываются мышцы.

Сходства пилатеса и йоги

Как уже было написано, пилатес берет от йоги чувство гармонии и релаксации. Обе практики уделяют большое внимание дыханию. Кроме этого, и пилатес, и йога акцентируют свое внимание на упражнениях, а, следовательно, заставляют концентрироваться на теле. Занимаясь пилатесом, как и йогой, вы никогда не накачаете мышцы, но разовьете их гибкость и силу.

В отличие от других направлений фитнеса, похудение наступает медленнее, однако благодаря воздействию даже на внутренние мышцы, весь организм «подтягивается». Улучшается осанка, некоторые замечают, что становятся выше на 1-2 сантиметра. Это связано с тем, что мы постоянно сутулимся, и как будто «стаптываем» свой позвоночник. А пилатес и йога растягивают его, освобождают и разгружают.

Даже в повседневной жизни, человек начинает двигаться плавно, у него улучшается баланс и координация. Голова поднимается вверх, расправляются плечи, втягивается живот. После занятий пилатесом, ваше тело привыкает правильно работать, равномерно нагружать ту или иную группу мышц.

Различия между пилатесом и йогой

  • Пилатес, в отличие от йоги, еще совсем молодое направление, и в основе лежат именно физические упражнения. Йога же больше философское учение, и в ней практика асан неотделима от ментальных практик.
  • Асаны йоги — это статические позы, а в пилатесе мы выполняем повторяющиеся движения.
  • Йога направлена на растяжение мышц, повышение гибкости суставов. В пилатес взял это от йоги, но добавил также цель – укреплять мышечный каркас тела.
  • Йога равномерно работает со всеми группами мышц, а пилатес больше акцентирован на спину и живот, и только после этого воздействует на конечности.

Пилатес не имеет противопоказаний

Изначально Джозеф Пилатес создавал свое учение для людей, страдающих от травм, в том числе спины и позвоночника. Ведь, чтобы вернуть организму возможность двигаться и помочь справиться с болью, нужно укрепить мышцы. Зачастую после травм люди проходят долгое лечение и остаются без движений. Мышцы в итоге атрофируются и не могут быстро восстановиться.

Поэтому восстановительные упражнения обязательны при таких состояниях, в основном они выполняются лежа, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. К тому же именно укрепление внутренних мышц, поддерживающих позвоночный столб, оказывает лечебное действие при лечении спины.

прекрасная фигура

По отзывам тренеров, пилатесом можно заниматься как в фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Упражнения просто невозможно выполнить неправильно, поэтому травмы для пилатеса – это большая редкость. Пилатес считается лечебной гимнастикой, которую выполнять нужно ежедневно. Ведь не так уж и сложно уделить своему здоровью хотя бы 20 минут в день.

Вы можете, например, заниматься в центре три раза в неделю, а в остальные дни разгружать спину в домашних условиях. Можно найти в интернете видео тренировок и осваивать пилатес самостоятельно.

Отзывы

  • Елена, 28 лет: занималась пилатесом до беременности, всю беременность до самых родов и продолжаю тренировки дома. Я не набрала лишнего веса, у меня были спокойные, физиологические роды, и мне хватает сил и на ребенка, и на себя.
  • Светлана, 34 года: несмотря на молодой возраст, у меня уже и остеохондроз, и даже грыжа диска. Постоянно мучают боли в спине. Я занимаюсь пилатесом еще только 2 месяца, однако результаты я вижу уже давно. Мне легче стало стоять, ровно сидеть, боли стали менее интенсивные.


Отзывы:

Добавить комментарий