Пилатес для похудения: стройнеем медленно и верно

упражнения пилатеса

Худеем с пилатесом

Пилатес относится к разряду так называемых soft-программ, по-другому – щадящих. Классический пилатес был разработан как система упражнений для реабилитации после травм и для общего укрепления мышечного корсета человека. Использовать пилатес для похудения – это уже современная тенденция, но она имеет под собой закономерные основания.

Содержание:

Занятия пилатесом – эффективный способ укрепить мышцы, уплотнить их и привести в тонус. Именно это и способствует похудению, так как мышцы даже в состоянии покоя потребляют много энергии. Чем лучше развиты мышцы, тем больше калорий они сжигают. Таким образом, хороший мышечный каркас тела – это залог более активного обмена веществ. Плюс само часовое занятие пилатесом затрачивает примерно 250-300 ккал.

Пилатес – это тренировка на коврике без какого-либо оборудования или же с использованием гантелей, резиновых амортизаторов, мячей и кольца для пилатеса. Существуют также специальные тренажеры для пилатеса.

упражнения пилатеса

  • Упражнения очень многочисленны, их несколько сотен, но основные:пражнение для мышц бедер (внутренняя поверхность)
    Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вдоль корпуса, ладони в пол, ноги прямые. Правую ногу поднять до угла 45˚ над полом, выполнять широкие круговые движения ногой – 5 раз внутрь, 5 – наружу. То же повторить левой ногой.

    пилатес для стройной фигуры

  • Упражнение для пресса «лодка»Сесть на пол: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза. Обхватить руками бедра под коленями, оторвать стопы от пола и поднять голени до параллели с полом, спину держать прямой. Это положение зафиксировать, сделать вдох. На выдох округлить спину и немного отклонить корпус назад, на вдох – вернуться в прежнее положение. 10-12 повторов.
  • Упражнение для бедер и ягодиц
    Сделать упор на колени и ладони (руки прямые, ладони и плечевые суставы на одной линии), ноги поочередно выпрямить в упор на носки, стопы вместе. Тело должно образовать прямую линию. На вдохе поднять правую ногу до уровня таза, на выдохе – опустить. То же левой ногой. 10-12 повторов.
  • Упражнение на косые мышцы живота
    Стоя, ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч и параллельны полу. На выдох скрутить корпус вправо, оставляя таз и бедра на месте, на вдох – вернуться. То же самое в левую сторону.

Утренние упражнения:

Комплекс упражнений пилатеса:

Также он включает множество других упражнений, перечислить их все просто невозможно.

Принципы пилатеса

Упражнения пилатес для похудения – это силовые упражнения, направленные на укрепление мышц ног, спины, живота и рук. Особенность их в том, что они прорабатывают не только верхние слои мышц, но и глубокие и подтягивают мышцы и снаружи и изнутри.

Выполнение упражнений подчиняется нескольким принципам:

  1. Концентрация. Нужно отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточить внимание на работе мышц, задействованных в упражнении, контролировать каждое движение.
  2. Изоляция. Напряжение должны испытывать только те мышцы, которые работают в данном упражнении, все остальные расслаблены (исключение – пресс).
  3. Всегда напряжены мышцы пресса. Все упражнения в пилатесе выполняются «на плоском животе»: живот максимально напряжен и уплощен.
  4. Дыхание грудью. Этот принцип вытекает их предыдущего: невозможно дышать животом с напряженным прессом.
  5. Правильное положение тела. Лопатки необходимо приблизить к позвоночнику и направить книзу, плечи опустить и развернуть. Такое положение автоматически обеспечивает открытость грудной клетки и способствует правильному дыханию. Во всех упражнениях шея должна быть продолжением позвоночника: подбородок не тянется к груди, голова не запрокидывается.
  6. Плавность и медленность движений. Плавность и деликатность движений в пилатесе позволяет заниматься людям с любым уровнем спортивной подготовки и тем, кому по медицинским показаниям нельзя посещать активные аэробные или силовые тренировки. Пилатес не только укрепляет мышцы, но и улучшает подвижность и гибкость суставов, мягко растягивает мышцы.

Главное – выполнять упражнения правильно, в соответствии с принципами пилатеса.

Если вы незнакомы с техникой пилатеса, лучше всего сначала походить на занятия к инструктору. Там вы освоите технику дыхания, упражнения и технику их выполнения. После этого можно переходить к самостоятельным домашним тренировкам.

как похудеть

Быстрых результатов в снижении веса от пилатеса для похудения ждать нельзя, так как он сжигает немного калорий. Но если заниматься регулярно (не меньше 3 раз в неделю по часу), то постепенно ваши мышцы будут подтягиваться, а объемы уменьшаться.

Об этом говорят многие пробовавшие использовать пилатес для похудения – отзывы можно легко найти в интернете. Но, естественно, вес будет уменьшаться только при условии корректировки питания: если будет расходоваться больше калорий, чем поступает в организм.


Отзывы:

Добавить комментарий