Пилатес: улучшаем живот и бедра за 10 минут

коврик для занятия пилатесом

Специально для тех, кто не хочет излишне перенапрягаться и не имеет свободного времени для занятий, был разработан комплекс упражнений, способствующих эффективному похудению. Требуется 10 минут в день, и никакого дополнительного оборудования покупать при этом не нужно, достаточно наличия гимнастического коврика и эластичной ленты (но можно обойтись и без нее).

Содержание:

Похудение бедер

Для того, чтобы уменьшить в объемах бедра пилатес предлагает два эффективных упражнения. Они не только укрепляют мышцы ног, но и локализировано ускоряют обменные процессы в тканях, способствуя быстрому похудению данной части тела.

начало упражнений

  • Выпрямление. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, носки при этом разводим, а пятки наоборот держим вместе. При использовании эластичной ленты (это существенно увеличивает нагрузку) – пропускаем ее под ступнями.Затем на выдохе выпрямляем ноги и держим их в таком положении около десяти секунд, не опуская. Ягодицы в процессе выполнения упражнения от коврика не отрываем. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение десять раз.
  • Подъем. Ложимся на бок, вытягиваем как можно сильнее носки. Нижней рукой поддерживаем голову, а верхней – упираемся около груди в пол, затем на вдохе плавно поднимаем одну ногу вверх, на выдохе – присоединяем к ней вторую. Медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение не менее 10 раз.Выполнение данных упражнений для бедер занимает около пяти минут. Вторая же часть комплекса «пилатес за 10 минут» включает проработку мышц брюшного пресса.

Укрепляем пресс

Для формирования красивого и крепкого пресса достаточно выполнять всего лишь два основных упражнения:

  1. Повороты корпуса. Кладем гимнастический коврик, затем садимся на него. Сводим ноги вместе и сгибаем их в коленях так, чтобы ступня при этом стояла на коврике, руки вытягиваем вперед.Делаем глубокий вдох и выпрямляем спину, руки держим перед собой и на выдохе медленно отклоняемся в сторону. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Затем необходимо то же самое упражнение повторить, отклоняясь в другую сторону. Делаем по шесть подходов вправо и влево.
  2. Обратное скручивание. Ложимся на спину, поднимаем ноги и скрещиваем лодыжки, руки кладем вдоль тела. На выдохе тянем колени к себе, пока ягодицы не оторвутся от пола. Повторяем десять раз.Ежедневно выделить на пилатес 10 минут для похудения совсем несложно. Результативность занятий напрямую зависит от регулярности выполнения комплекса. Для максимально быстрого улучшения состояния живота и бедер заниматься нужно не менее пяти раз в неделю. Если есть такая возможность, то можно походить на групповые занятия. Это существенно усиливает мотивацию.

занимайтесь в коллективе


Отзывы:

  1. наталья

    просто супер я похудела на три кг делала упражнения утром %)

    Ответить

Добавить комментарий