Офисный фитнес: эффективно и удобно

упражнения в офисе

Скорость нашей жизни становится выше день ото дня. Мы многого не успеваем совершить, откладывая самое важное «на потом». Для себя остается все меньше времени, наше тело теряет стройность, а мышцы — тонус. Многие перестают следить за своей фигурой и упускают возможность представительно выглядеть, вызывая уважение окружающих людей. Работая по 8, а то и 10 часов в офисе, мы почти все это время занимаем сидячее положение. Портим осанку и искривляем свой позвоночник из-за того, что сидим за столом, согнувшись, или в таких позах, которые не обещают ничего хорошего нашему организму. Нашим глазам, рукам, плечам, шее, ногам и другим органам приходится испытывать постоянное напряжение.

Примеры упражнений в офисе

Оказывается, можно, не выходя из своего офиса, поддержать в здоровом теле очень здоровый дух. Вот самые полезные и простые упражнения. Вы сможете их выполнять, не уходя с рабочего места:

  • Оно наверняка понравится женщинам, потому что предназначено для талии. Используйте способность офисного кресла легко вертеться вокруг оси. Возьмитесь за край столешницы, сидя за своим столом, сожмите ноги вместе, и, согнув их, немного приподнимите над полом. Поворачивайте до упора нижнюю часть тела вправо, затем влево. Следите, чтобы голова и плечи не двигались. Для начала повторите 30 раз. Помимо того, что такое упражнение сформирует вам стройную и красивую талию, укрепляя и разминая мышцы поясницы и плеч, оно еще и развеселит ваших сотрудников. Они будут благодарны за хорошее настроение.
  • Тренирует мышцы рук, особенно трицепсы. Сидя за столом в кресле, чуть отодвиньтесь от него, прочно упритесь руками в подлокотники, и немного поднимите таз. Отжимайтесь от кресла, сгибая в локтях руки. Выполните 15 отжиманий, чуть-чуть отдохните. Повторите 3 раза.
  • Плоский живот для каждого – мечта. Даже в тренажерном зале не все добиваются результата, так как данную группу мышц нужно серьезно тренировать. А в условиях офиса упражнение для пресса считают эффективным, одним из самых популярных и знаменитых. Выполнять его просто. Сидите в том же кресле или на стуле, упритесь в сиденье кресла руками. Согнув колени относительно пола под прямым углом, попытайтесь подтянуть их к животу. Повторите 20 раз. Если будете повторять это упражнение раза четыре в день, эффект себя проявит.
  • Такое упражнение хорошо помогает подтянуть, а также укрепить мышцы бедер. Сидя на кресле или стуле, прочно упритесь в сиденье ладонями. Ваши ладони расположены возле середины бедра. Разводите колени, одновременно сильно напрягая мышцы ног, а руками максимально сопротивляйтесь. Удерживайте разведенные колени 4-5 минут, потом соедините ноги. Повторяйте 15-20 раз.
  • Выводы

    С помощью этого упражнения вы укрепите внешнюю сторону бедра. Чтобы поработать с внутренней, поставьте сжатые в кулаки руки между бедрами на уровне их середины. Руки старайтесь с усилием разводить в стороны. При этом руки не соприкасаются, а колени сводите, напрягая мышцы. Повторяйте 10-15 раз. А для того, чтобы размять мышцы передней стороны бедра, выпрямляйте по очереди вашу правую, затем левую ногу, чтобы они приняли положение, параллельное полу.

    Вы убедились сами – это очень простые движения и даже в офисной обстановке выполнять не будет трудно. Если у вас есть энтузиазм, решительность, систематический подход, и, конечно, желание, вы сможете вернуть свою фигуру. Попытайтесь приобщить к фитнесу в офисе коллег. Таким образом, вы сможете сделать более разнообразными скучные офисные будни, сплотить свой коллектив. Ваши мышцы будут всегда в тонусе, вес в норме, а вы – в прекрасном настроении.

    Статья предоставлена сайтом Твой Тренер


    Отзывы:

    Добавить комментарий