Плечи, как их накачать на турнике?

мышцы плечевого пояса

Если вы стремитесь к красивой атлетической фигуре, то обязательно должны «подружиться» с турником. Турник – это снаряд, который дает возможность накачать почти все мышцы плечевого пояса. Так что, если ваша цель – широкие плечи и спина, сильные мускулистые руки, – начинайте подтягиваться.

Подтягивания вообще рекомендуют всем, кто хочет накачать мышечную массу, поскольку это одно из базовых упражнений. Базовые упражнения характеризуются тем, что вовлекают в работу сразу несколько мышц. Неслучайно те, кто только начинает заниматься бодибилдингом, составляют свои тренировки именно из базовых упражнений.

Как накачать плечи на турнике?

как накачать дельты

Вообще, подтягивание – не профильное упражнение для развития дельтовидных мышц. Дельты выступают здесь как «вспомогательные» мышцы. Тем не менее, все виды подтягиваний позволяют их накачать.

Одна из функций передней дельты – сгибание плеча, то есть подъем руки перед собой до параллели с полом. Примерно в средней точке подъема при подтягивании плечи параллельны полу, а значит, дельты находятся в напряжении.

Более эффективны, с точки зрения нагрузки на передние дельтовидные мышцы плеч, подтягивания прямым средним хватом и частичные подтягивания.

  • Подтягивание средним прямым хватом. Исходное положение – вис, прогнувшись в спине. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить.Подтягиваясь, одновременно сводим лопатки. В высшей точке подъема касаемся грифа турника верхом груди. При спуске практически полностью выпрямляем руки, чтобы хорошо растянуть мышцы спины.
  • Частичное подтягивание средним обратным хватом. Выполняется из того же исходного положения, что и первое упражнение. Подтягивание происходит не до максимальной точки, а до середины амплитуды.В этой точке нужно зафиксировать корпус и выполнить сгибание предплечий, стараясь максимально приблизить ключицы к перекладине. Наибольшее напряжение дельта испытывает именно во время удержания корпуса на середине подъема, когда предплечья параллельны полу. В этом упражнении отлично работают также бицепсы плеч.Чтобы нагрузку получали задние дельтовидные мышцы, подтягивайтесь узким обратным хватом.
  • Подтягивание узким обратным хватом. Исходное положение, как обычно, – вис, прогнувшись.Подтягиваясь, сводим лопатки, а плечи отводим назад, при этом стараемся коснуться турника нижним отделом груди, взгляд направляем на кисти рук.

Однако, мощные плечи нельзя представить без хорошо развитых трапециевидных мышц.

Как накачать трапецию на турнике?

качаем трапецию 

Вот для трапеции подтягивание как раз-таки одно из главных упражнений. Как мы уже знаем, акцент на работе мышц спины, в частности трапеции, делают подтягивания широким хватом. Их два вида – подтягивания к груди и за голову.

  • Подтягивание широким хватом к груди. Исходное положение – вис, прогнувшись в спине, согнутые в коленях ноги скрещены. Ширина хвата – как при широком жиме штанги лежа.При выполнении стараемся не напрягать бицепсы и совершаем подъем за счет мышц спины, сводя при этом лопатки. При подъеме нужно стремиться к соприкосновению верхнего отдела груди с турником и взгляд направлять верх. Локти в этом упражнении должны «смотреть» четко в пол.
  • Подтягивание широким хватом за голову. В этом подтягивании, в отличие от других, ноги выпрямлены в одну линию с корпусом, в спине прогиба нет. В верхней точке подъема перекладина должна оказаться у вас за головой. Во избежание травм будьте предельно внимательны к положению головы. Обязательно следите, чтобы локти были направлены четко в пол.

Кроме трапециевидных мышц, при подтягиваниях широким хватом можно накачать круглые мышцы спины.

Отвечая на вопрос, как накачать плечи на турнике, мало просто перечислить виды подтягиваний, развивающие мышцы плеч. Эффективность этих упражнений очень сильно зависит от правильности их выполнения.

Поэтому ваша первая цель – научиться правильно подтягиваться.

Правильное подтягивание – это:

  • плавный подъем за счет силы мышц, а не рывка;
  • плавный спуск, по времени равный подъему;
  • отсутствие инерции и раскачивания тела;
  • подъем до точки, в которой подбородок оказывается выше перекладины;
  • крепкий хват и вертикальное положение корпуса;
  • правильное дыхание (подъем – выдох, спуск – вдох).

Способы хвата

Турник привлекателен еще и тем, что позволяет накачать разные мышцы плечевого пояса, всего лишь изменив способ и ширину хвата.

Способов хвата в подтягивании три:

  • хват сверху или прямой;
  • хват снизу или обратный;
  • нейтральный хват (ладони рук направлены друг к другу, а корпус перпендикулярен перекладине).

По ширине различают узкий (уже плеч), средний (на ширине плеч) и широкий (как в жиме штанги широким хватом лежа) хваты.

Сужая хват, мы переносим основную нагрузку на руки, расширяя, – на спину. Знание этой закономерности поможет вам выбирать виды подтягиваний в зависимости от целей.

Какие нужны подтягивания, если стоит цель накачать плечи?

Конечно же, те, которые прорабатывают мышцы, окружающие плечевые суставы, а также мышцы, прилегающие к ним. То есть тренировать будем передние и задние дельтовидные, трапециевидные и круглые мышцы. Подробнее о упражнениях для плеч в домашних условиях смотрите в видео.

Правила организации тренировок

Не менее важен и грамотный подход к организации своих тренировок. Ведь мы добиваемся не просто силы и тонуса мышц, а еще и хотим их накачать. Поэтому вторая цель – правильно построить тренировки. Для этого обязательно выполнять следующие условия:

  1. Тренироваться регулярно – 2-3 дня в неделю и обязательно отдыхать между тренировками. Рост мышцы происходит не на самой тренировке, а после нее – в период восстановления. Работа на износ лишит ваши мышцы этого периода, а, следовательно, и роста.Если мышцы сильно болят, значит, они получили множество микротравм, поэтому полной отдачи вы от них все равно не добьетесь – лучше дайте им еще день отдыха.
  2. Делать оптимальное число повторов и подходов (сетов). Чтобы мышцы росли, необходимо делать 3-4 сета, в каждом из которых 8-12 повторов. К максимальному количеству повторов в сете подходим постепенно: сначала делаем, сколько можем, а потом со временем увеличиваем число повторов.
  3. Отдыхать между сетами по 2 мин.
  4. Увеличивать нагрузку. Мышцы адаптируются к нагрузке и уже не получают стресса, который стимулирует рост и развитие мышечного волокна. Поэтому со временем плавно увеличиваем количество повторов и сетов. Если этой нагрузки не хватает, можно использовать отягощения, например, подтягиваться с тяжелым рюкзаком за плечами или надевать пояс, на который подвешиваются блины от штанги. Но, чем больше отягощение, тем меньше нужно делать повторов (но не менее 6).
  5. Концентрироваться на работе мышц, которые «качаем».
  6. Обеспечивать организм протеинами – белок нужен мышцам не только для роста, но и для нормального восстановления.
  7. Следить за техникой выполнения подтягиваний. Нарушая технику выполнения, вы снижаете эффект от упражнений и рискуете получить травму.

Описанные упражнения для плечевого пояса на турнике – это всего лишь «обязательный минимум». Если к нему добавить все остальные виды подтягиваний, будет только лучше, ведь в этом случае они будут задействованы всегда, хоть и с разной степенью нагрузки.


Отзывы:

  1. вини пууух

    Полезная информация! Ещё раз доказывает что турник бог спорта! качаемся ребята!!!!

    Ответить

  2. лис

    Я не согласен, что турник это бог спорта! Ведь бицак можно накачать гораздо эффективнее гантелями? нужно таскать железо и будет результат, вот мой совет!!!!!

    Ответить

  3. Качок

    Нет друг, как раз турник это бог!!!!! И не спорь! Железо это отдельная тема. И наоборот, эффективнее турник, а не железо. При нагрузке на турнике, нагружаются почти все мышцы рук и почти на 2-3 упражнениях. А железо таскать, там нужно намного больше упражнений подбирать для каждой группы мышц.
    Я и все мои знакомые взяли за основу турник и есть результат! задумайся!

    Ответить

    Другой Качок

    @Качок, нет друг, как раз железо это бог!!!!! И не спорь! Турник это отдельная тема. И наоборот, эффективнее железо, а не турник. При нагрузке на железе, нагружаются почти все мышцы рук и почти на 2-3 упражнениях. А подтягиваниями на турнике бицепс не проработаешь, так как одна и та же амплитуда движений не позволяет полноценно всесторонне проработать мышцу. Как, к примеру, ты собираешься проработать на турнике брахиалис, который прорабатывается только подьемами штанги ОБРАТНЫМ хватом? То — то же.
    Я и все мои знакомые взяли за основу железо и есть результат! задумайся!

    Ответить

    Макс

    @Другой Качок, уметь на турнике качатся надо,турник позволяет прокачать все мышцы выше пояса ,а если не умеешь то все ровно рельеф подкачаешь

    Ответить

    иван

    @Качок, Другой качок действительно прав. Подтягивания-это отличная замена железу, но они только укрепляют мышцы, а для того что бы нарастить мышмассу на турнике нужно гораздо больше времени, чем с железом

    Ответить

    Аноним

    workaut. турник и брусья на них можно накачаться ахуенно :smile:

    Ответить

    Онуфер

    Турнiк i бруси найращi снаряди, якi допоможуть прокачати тiло)

    Ответить

  4. лис

    как хотите, я остаюсь при своем мнении — железо это всё! турник не то, что нужно настоящим качкам!!!

    Ответить

    Дрищ

    @лис, цепляешь друга на спину и подтягиваешься, потом уже такого писать не будешь:-)

    Ответить

    Аноним

    @лис, турник хорошо дает есть опыт железо таскал тоже хорошо дает.если честно разницы не заметил особой как росло так и растет ю. На. Турнике только рельефность больше чуть стала. Все зависит от программы питания. Сон главный элемент. У меня много братков из качалки и тех которые варкаутом занимаются. Короче на турнике здвиг роста идет сразу а на железе много читать надо. Короче головня к

    с упражнениями.

    Ответить

  5. Мамашик

    Да ты очень сильно ошибаешься ,без турника не было бы бодибилдинга и кстати, со своего опыта говорю, что бицепс очень просто накачать как раз на турнике. Здесь в статьи все написано, не ленитесь, читайте и занимайтесь!

    Ответить

  6. Никита

    надеюсь поможет не хочу тратить деньги на кач если есть дома у меня турник

    Ответить

  7. Серж

    Турник это самый универсальный снаряд, а таскать железки это не интерестно.Турник+Брусья=Сила.

    Ответить

    Леха

    @Серж, смотря какие цели преследуешь…

    Ответить

  8. Самир

    Мужики, каждому свое. На самом деле, турник является универсальным по применению агрегатом для тренировок.
    Железо- не поспоришь, это сила!
    Живой вес- зачастую скорость.
    Я дома с помощью дивана трицепц различил, своим весом, на 5,7 см. отмеряйте от своих рук (если меньше вышеуказанных единиц)
    Ушло 4 недели. Правда, не без помощи белка (бад- herbalife) Относительно массе, достаточно недорогой, по сравнению с иными белковыми продуктами.
    Главное- упорство!
    В России живут славные ребята, в которых не раскрыт потенциал, давите на полную, и все нас будут уважать!
    Спасибо за статью.

    Ответить

    Женя

    нужно два раза в день утром 30 и вечером 60 и подтягиваться широким и узким

    Ответить

  9. Стас

    признаться честно, в статье все указано как следует, но не знаю, особенность что ли такая, сколько бы не занимался, прибавляется рельефность и сила, а как то с объемом не очень, может что неправильно делаю, подскажите пожалуйста.заранее спасибо

    Ответить

    Валера

    Если нужны объемы — иди в зал. Турник — это снаряд именно для силы и рельефа

    Ответить

    любитель

    @Стас, удели внимание НЕГАТИВНОЙ фазе,хоть на турнике хоть на брсьях, результат незаставит себя ждать

    Ответить

    турникмен

    @любитель, всмысле негативной?

    Ответить

  10. Деня

    Турник БОГ .
    Занимаюсь 2,5 лет . Есть результаты .

    Ответить

  11. данич

    делаю 4 подхода по 10 раз за 7 недель накачал бицуху+3см7мм

    Ответить

    Валера

    @данич, это очень хороший результат!

    Ответить

    ТуРнИкМеН

    @данич, подходы чем делаешь турник или гантелями?)

    Ответить

  12. Игорь

    мне 13,это упражнение на бицепс(на трунике) делаю 9 раз.на брусьях 20.ходил в тренажорку(никаких результатов) + Гейнер(всё х*рня).как повеслил турник в доме-ПОШЛО ДЕЛО!

    Ответить

    Алекс

    @Игорь, если на тренировке не выдаешь все что можно — ничего и не получится , поверь — с 55 кг до 70 за два года набрать без всяких добавок трудно , я набрал и вам советую , больше жалеете себя — меньше результат !!

    Ответить

  13. Ярик

    турник рулит!!!)

    Ответить

  14. Миха

    Турник зае*ись)))

    Ответить

  15. Серега

    За две недели в турнике набрал з кг !подтягивайтесь з часа в день отдых 2 мин!

    Ответить

  16. Гога

    Мне 17, занимаюсь на перекладине 10лет. Мой совет-питайтесь естественными продуктами-молоко, мясо, яйца. Результат-выносливость, сила, рельефность. Городским ребятам трудновато будет найти натур продукты, мне не составило труда, т к живу в деревне-все свое…

    Ответить

    Алекс

    @Гога, +100500

    Ответить

  17. Илья

    катаболические процессы это процессы связанные с разрушением мышечного волокна,а рост и развитие это анаболические процессы

    Ответить

  18. Немец

    Турник как и брусья отличная вещь особенно для начинающих…результаты будут нужно просто тренироваться!

    Ответить

  19. Курс На Спорт

    Да турник и брусья это конечно хорошо, но некоторые думают что если уходить домой с забитыми мышцами и заниматься каждый день до забития . ТТо будет супер результат !!! Нет не будет !!! нужно правильно дышать при выполнении , и заниматься хотя бы через день а то и больше …

    Ответить

  20. Аржан

    Лично я предпочитаю турник…

    Ответить

  21. Антон

    Народ я вот уже с недельку хожу на турник=)
    Делаю щас упржнения толькго на бицепс=))
    подтягивания суппинированным узким и средним хватом=))

    может кто нит сказать когда примерно результат будет заметен??

    Ответить

    Arzhan

    @Антон, если делаешь всё правильно то недели через две результат будет на лицо… Перед подтягиванием не забывай делать разминку… Разминка обязательно. Удачи;)

    Ответить

  22. Чикатило

    Не проще совместить турник с железом,и не спорить что эффективнее?Просто,качайся на турнике и брусьях,и подбирай всего навсего 3-4 упражнения (смотря какие мышцы тебе надо развивать)и будет великолепный результат.Главное — стабильность тренировок,питание (сделать акцент на белковую основу),и самое главное в это деле — желание!Удачи !!!

    Ответить

    Вин

    @Чикатило, совершенно верно, необходимо для полного развития и турник и зал. Турник и брусья это растяжка мышц, но прироста почти нет. Зал это прирост но без растяжки прирост маленький

    Ответить

  23. Серёга

    Таскал железо и мне нравилось-за 8 лет набрал 20кг питаясь только натуральным без фармы,на соревнованиях не выдали пояс-сместились диски.Врачи запретил подымать тяжелее 15кг-таперь спасает ТУРНИК.

    Ответить

  24. Димарик

    самое крутое это турник и отжимание, про брусья не знаю не пробывал. Смысл качалки ? рост объема мышц? а толк то какой? вот турник и отжимание это круто тренируешь выносливость, скорость и силу, а железо только объем и силу поднятия тяжестей , как там в поговорке говориться чем больше шкаф тем громче падает.. Парни подумайте зачем вам эти понты ?! лучше доказать что ты сильнее в драке заступаясь за свою девушку или свою честь против накаченного железом типа, хотя решайте сами, это моё мнение, и я его придерживаюсь!

    Ответить

    Павел

    @Димарик, Дим не надо думать, что все кто тягает железо здоровые как шкафы и неповоротливые -это не так! Силы, скорости и выносливости тоже хватает (почти все боксируют в моем зале) и если от одного из них прилетит какому нибудь турникмену (не дай бог конечно) то это будет первый и последний удар который он запомнит… Я много раз стоял в спаррингах с каратистами у них был офиненный рельеф, скорость, выносливость и отработанная техника ударов, когда стоял в обороне удары его чувствуется, но боль терпимая он мне не как не мог пробить бедро, чтобы нога отстегнулась и удары честно сказать были не сильные (хотя чел занимался уже более 10 лет и у него был черный пояс). Но когда он переходил в оборону а я в нападение хватало одного удара ногой в область бедра и он уже встать не мог, у одного вообще был разрыв миниска (удар не расчитал,хотя если честно разозлил он меня тогда) я себе тогда отбил ногу, но это ерунда прошло через неделю). Скорость, выносливость и четко поставленный удар — это супер, НО и сила ОЧЕНЬ важна, можно наносить по 40 ударов за минуту (как делают обычно каратисты) а можно сделать всего один и решающий. Задумайтесь! Удачи всем и здоровья и храни вас бог!

    Ответить

    Аноним

    @Павел, не тот каратист тебе попался
    😆

    Ответить

    Аноним

    @Павел, неужели вы думаете ,что турникмены такие слабые в плане «постоять за себя» ? Вы думаете ,что турникмены ничем не занимаются ,кроме турников . Но это не так , понимаете ?:-)

    Ответить

    миша

    @Димарик, скрин это первое.второе нсли ты так считаеш просто подерись с качком.твое мнение изменится

    Ответить

  25. д

    турник просто класся повесил дома, чувствую прилив сил и спина болеть перестала

    Ответить

  26. влад

    турник это круто.Я буду через силу заниматься и все будет афигенно.

    Ответить

  27. Tre

    хотите быстро накачаться? турник и брусья и не большего и не меньшего

    Ответить

  28. Самир

    @Серёга, как я понимаю ваше высказывание, (на счет подъема веса, не более 10кг) учитывая почти аналогичный приговор врачей.
    Перелом позвоночника: 4, 5, 6 позвонки грудного отдела.
    Рухнул с турника в 8 лет, уж очень любил заниматься.
    4 года в карсете, потом опять на турник, да с еще большей страстью и любовью.
    С тех пор не отрываясь.
    Вы сильный человек!
    Моя вам признательность за пример многим читателям.
    Это есть- сила воли.
    Всех благ!

    Ответить

  29. Евгеий

    хоть убейте…перекладина-это все!!!!!

    Ответить

  30. Макс

    Я на рукопашку хожу там с турником только сильнее и быстрее становишся,а с тренажоркой становишся сильнее но не поворотливый так что турник рулит!!!

    Ответить

  31. проф. Лом

    при занятиях на турнике увеличивается лишь рельеф а объёма ноль

    Ответить

  32. Александр

    Турник это хорошо, сам очень его люблю, да как было написано ранее беспорно, становися сильнее, прорисовывается рельев, задейсвенно много групп мысц сразу…-это хорошо для тех кто хочет брать ловкостью и скоростью (восновном для таких людей которые занимаються единобоствами, за ислючением бокса наверное, я не говорю, что при занятием боксом не стоит висеть на турнеке, а отом что кому нужнее или больше хочется….или просто кто занимаеться чисто для своего здоровья и без затрат), большых рельевоф на турнеке не сделать…
    С железом будет сила и большой обем мускулатуры, намного быстрее будет виден эфек…
    Вот и выбирайте что вам хочеться больше:
    1(железо)-выгледить с большыми объемами на основные группы мысц, которы как правило качают железом и менее развитами другими..(в краткости с красивой фигурой качка) или
    2 (турник)-иметь хорошое прорисованый рельев, но без объемов и равномерно раскаченые мысцы…(с большым затратом времяни),или как до этого писал просто фанат)
    В крации как то так)

    Ответить

  33. Александр

    Чесно скажу, турник нравиться, но хочу накаченое тело с наименьшим затратом времяни…железо решение, испробовано…

    Ответить

  34. Иван

    Главное ребята занимайтесь, я считаю что железо по серьёзней турника, но и турник нельзя недооценивать!
    Те кто никогда не занимался в тренажорке или на турниках с брусьями, советую начать с турников и брусьев, примерно месяца 2 позаниматься и бежать в качалку, не пожалеете !!! Все кто занимается или когда либо занимался знают о чём я говорю, спорт это
    СИЛА !!! :)

    Ответить

  35. Wolfram

    Нет Лис железо это не то, что нужно, турник да, от него больше толку чем от железа!

    Ответить

  36. Сергей

    А можно заниматься на турнике и гантелями!!! и накачать руки7

    Ответить

  37. Сергей

    Раньше железа вообще небыло а качки были.. Тоисть без всяких спортзалов качались и результат на лицо:)

    Ответить

  38. Володя

    Сначала занимался на турнике со своим весом . Когда стал подтягиваться 25 раз без напряга , и делал выход на две раз 13 прогресс ухудшился . Тогда решил навешивать на себя вес. Начинал с 8 кг . Занимаюсь уже пол года с дополнительным весом , уже подтягиваюсь с 15 кг , 15 раз . Не скажу что я огромный , но по сравнению с подтягиванием с собственным весом масса прибавилась заметно . Все это естественно с правильным питанием с употреблением большого количества белка . Вводил в рацион аминокислоты . Огромной разницы не заметил . Так же и на брусьях отжимаюсь с дополнительным весом , но тут результат похуже. Всем удачи.

    Ответить

  39. Ghost

    Подскажите пожалуйста, при прокачке бицепсов на турнике необходимо опускаться до конца?

    Ответить

  40. геша

    можно ли на брусьях и турниках за 2 месяца раскачатся?

    Ответить

    Аноним

    @геша, смотря на сколько раскачаться…если хочешь действительно качком стать, то лучше качалка

    Ответить

  41. Вадик

    Раньше в 16 лет подтягивался на турнике гдето месяца 3,5 за всё лето набрал хорошую мышечную массу и рельеф без всяких там протеинов, креатинов, аминокислот и т.п. такчто дерзайте турник вещь ❗

    Ответить

  42. Руслан Стружкин

    Мне 40-лет,занимаюсь на турнике с восьми лет,турник очень полезен,боролся с качками,все проиграли,зовут в спортзал,но я против,ведь я выгляжу очень здорово.Успехов

    Ответить

  43. просто Даня

    чуваки успокойтесь! один говорит что турник г, другой — что круто. а вы не подумали, что у каждого человека какие то мышцы лучше качаются, чем другие. я например мыщцы руки не могу нормально накачать, а грудь и плечи легко. так шо если у одного на турнике бицак не накачался, то это не значит что турник говно. все еще зависит от системы упражнений и упорства. как по мне турник дает больше силы, чем железо. знаю одного кача, он качается железом. здоровый такой. но на турнике не может сделать выход на 2 руки, а это силовое упражнение

    Ответить

  44. Аноним

    ребят помогите допику мне 28 вес 80 рост 198 ни чем не занимался,качалки рядом нет ПОМОГИТЕ!!!

    Ответить

  45. 777

    турник -отличный результат! А железо ,это понт корявый….

    Ответить

  46. олег

    железо конечно дает эффект , но железом мы ломаем себе кости так скажем придет время и будет все болеть лет в 30, а турник не только качка но и здоровье , ровная оссанка и вообще я занимаюсь на турнике эффект очень хороший так что слушайте сами себя и идите занимайтесь, лично я не кого не убеждаю, но за турник и брусья ;-) ;-)

    Ответить

  47. олег

    турник лучше всего вытягивает человека, особенно на силу ❗

    Ответить

  48. Саня

    Ребят, мне 19, после 30 ступор, руки не тянут, пробовал с гирей 16 кг подтягиваться, не помогает, что за херня, как перепрыгнуть этот барьер?

    Ответить

  49. Юрр

    Это все хорошо, и турник и железо, но всё должно быть разумно. тренируйтесь ребята. ❓

    Ответить

  50. рома

    а как помогает детское питания ???

    Ответить

  51. Костян

    Подтягивают обычным хватом 17 раз 😡

    Ответить

  52. будущий качок

    ну да! турник — круто!
    я подтягиваюсь 15 раз… в настоящее время мне 14 лет. хочу за 1,5 месяца достич 42 подтягиваний. подскажите, это реально? если да дайте совет! очень надо!

    Ответить

  53. будущий качок

    ПОМОГИТЕ! КАК С 15 ПОДТЯГИВАНИЙ НА 42 СОСКОЧИТЬ? МНЕ 14 ЛЕТ. РЕЗУЛЬТАТ НУЖЕН ЗА ПОЛТОРА МЕСЯЦА.

    Ответить

  54. Аноним

    все реально, нужно тренироваться!!! Конце концов ребята нас всех обьединяет спорт это уже хорошо!!!

    Ответить

  55. олег

    турник и бруси на них можна накачать все!!!!!!! а вы с своим железом…

    Ответить

  56. Артём

    Турники и брусья да это вещь, мне 16 занимаясь 2 месяца и уже видно результат. B-)

    Ответить

  57. Сергей

    О чём вы спорите?Ясно что эффективнее железо.Другое дело что подтягивания обычно у всех бодибилдеров включены (обычно в день проработки ног) в программу.Широкий хват+отягощение=результат.Задумайтесь.

    Ответить

  58. Сергей

    Всем привет! Для себя считаю что турник и брусья это сила и выносливость,рельеф на втором месте так понты… Подскажите нужно ли вешать на себя тяжести и когда ? Например сколько нужно делать подходов и повторений до навешивания на себя весов?

    Ответить

  59. саня

    ребят сколько вообще надо делать подходов каждый день чтобы накачаться за 2месяца.подскажите пожалуйста:-)

    Ответить

  60. ввв

    для каждого индивидуальная программа, о чём вы спорите!!!

    Ответить

  61. Артём

    почему некоторые считают? что турник — это только рельеф и выносливость? Я, допустим, 12 раз подтягиваюсь, если вы можете больше, — вешайте груз и будет вам масса!

    Ответить

  62. Владимир

    Я предпочитаю турник и брусья ,хочу красивый рельеф тела без всякой химии и протеинов ) =)

    Ответить

Добавить комментарий