Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

комплекс упражнений

Наверное, нет ни одного человека, который бы ничего не слышал о Ляйсан Утяшевой. Эта красивая стройная девушка является многократной чемпионкой мира и Европы по художественной гимнастике. Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой уже многим женщинам помогли вернуть стройность и былую красоту.

Сегодня Ляйсан Утяшева – успешная телеведущая и спортивный комментатор, а по совместительству и преподаватель собственных курсов упражнений, помогающих людям по всему миру вести войну с лишним весом и формировать правильные пропорции своего тела.

Что необходимо знать, прежде чем начинать занятия

легкие упражнения

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой прежде всего направлены на борьбу с лишними килограммами, и для того чтобы получить наибольший эффект, их нужно выполнять в специальной одежде, которая создает термоэффект. Но даже если у вас нет возможности приобрести такую одежду, не расстраивайтесь, можно заменить ее обычной пищевой пленкой.

Все проблемные места предварительно нужно обработать антицеллюлитным кремом, сверху обмотать пищевой пленкой и одеть утепляющий пояс. Что касается верхней части спецодежды, то это может быть простая хлопчатобумажная футболка или кофта, хорошо впитывающая пот.

Разминка важна!

Разминка с красавицей Ляйсан Утяшевой – обязательный элемент тренировки, если ею пренебречь, можно нанести вред не разогретым мышцам. После окончания разминки можно приступать к основному комплексу упражнений:

  1. Ноги вытянуть, ягодицы подтянуть, корпус отклонить на 45 градусов назад. Теперь нужно быстро поднимать над полом сначала одну ногу, потом другую, потом обе ноги вместе. Носочки при этом вытянуть, сделать 8 махов каждой ногой и столько же махов обеими ногами сразу.
  2. Таким же образом выполняется упражнение «ножницы» — ноги перекрещиваются одна над другой и так 8 раз. Затем их нужно слегка согнуть, соединить вместе и выполнить импровизированный бег в воздухе, так же 8 раз.
  3. Теперь нужно выполнить те же самые упражнения, только лежа на животе, при этом корпус нужно поднять примерно на 45 градусов. Руки поднять и закинуть за голову. И в том и в другом случае прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Возможно, не все получится с первого раза, но не стоит отчаиваться, перед нами – яркий пример человека, восстановившегося после тяжелейшей травмы, а значит и у вас все получится, главное – «не опускать» руки и идти вперед!
  4. Теперь необходимо проработать пресс. Спортсменка не советует слишком долго отдыхать между упражнениями, т. к. именно заданный темп во многом определяет эффект похудения. Итак, лежа спиной на коврике, нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни полностью лежали на полу. Руки закинуть за голову. Теперь необходимо поднимать корпус, но так, чтобы он незначительно отрывался от пола. Сделать упражнение 8 раз и приступить к скручиванию, или к «восьмерке»: для этого корпус нужно подводить попеременно то к левому, то к правому колену. Всего сделать 16 таких скручиваний.
  5. Теперь приступаем к проработке позвоночника и моделированию талии. Лежа на животе согнуть ноги в коленях и слегка приподнять их над полом, руки держать за головой. Поднять корпус 8 раз, а затем сделать чередующие прогибы. Необходимо постараться прогнуться как можно сильнее, сначала сделать это к правой ноге, потом к левой. Выполнить упражнение 16 раз.
  6. Закончив с проработкой мелких мышц, можно приступать к проработке крупных. В положении лежа на спине ноги нужно согнуть в коленях, опираясь на пол ступнями обеих ног. Постепенно нужно учиться выполнять это упражнение так, чтобы только пальцы ступней касались пола, а пятки должны висеть в воздухе. Щиколотки при этом обхватываются руками, а таз с силой толкается вверх, ягодицы напряжены. Выполнить 16 раз. Как уже говорилось выше, для всего комплекса упражнений предусмотрен быстрый темп, но, закончив выполнять это упражнение, можно немного передохнуть, но опять-таки, с пользой для организма: для этого не меняя положения подтянуть колени к груди, и, обняв их руками, покачаться какое-то время взад-вперед.
  7. Теперь можно приступать к проработке «верхнего круга» пресса, находящегося под грудью. Лечь на спину, положить ноги прямо, носочки вытянуть, руки держать за головой. Теперь, слегка отрывая корпус от пола, нужно очень быстро поднимать его 16 раз, при этом ягодицы должны находиться в напряжении. Затем нужно такое же количество раз поднимать корпус, лежа на боку: ноги при этом складываются крест-накрест, верхняя нога должна носочком немного уходить вперед. Выполнив такое упражнение на одном боку, нужно перевернуться на живот и выполнить подъем корпуса так же, как и в положении лежа на спине, после нужно перевернуться на другой бок и выполнить подъем корпуса 16 раз.

сделай фигуру лучше

Упражнения с удивительной Ляйсан Утяшевой можно найти в интернете, они довольно разнообразные, для выполнения некоторых может понадобиться груз, стул или мяч. Но все упражнения от известной спортсменки связаны с достаточно серьезной нагрузкой, которая уже после первых тренировок будет отзываться приятной болью во всем теле. Спортсменка называет такие ощущения самыми благоприятными – значит, процесс похудения идет полным ходом.


Отзывы:

Добавить комментарий