Комплекс упражнений с тренажером бабочка

Эспандер бабочка – это спортивный инвентарь, который работает по принципу упругой деформации. Изначально его создатели планировали с его помощью прорабатывать только приводящие мышцы бедра, но затем его стали использовать и для прокачки мышц рук, груди, плеч и др.Может ли он стать заменой обычным тренажерам? Попробуем разобраться.
похудение с тренажером

Что представляет собой эспандер

Эспандер бабочка состоит из так называемой «головки» с заключенной в нее пружиной и двух полукружных рычагов, раздвинутых в разные стороны. Верхнее их покрытие выполнено из прорезиненного материала, которое предотвращает скольжение и травматизацию кожи во время выполнения упражнений.

Выполняя обычные аэробные упражнения дома, вы увидите положительный результат, но не скоро, а с тренажером бабочка вы дополнительно нагрузите ваши мышцы, а значит, проработаете их сильнее за более короткий срок.

комплес упражнений

Комплекс упражнений с бабочкой

  1. Чтобы проработать внутренние мышцы бедра, нужно присесть на стул и зажать между коленями эспандер таким образом, чтобы его головка оказалась внизу. Схватившись руками за ручки тренажера нужно сжимать его, используя только силу бедер. Выполнить несколько подходов максимальное число раз. Данное упражнение можно делать и лежа на боку.
  2. Облокотите кисти рук на два противоположных рычага эспандера так, чтобы его головка оказалась внизу. Теперь нужно преодолевая сопротивление тренажера, сжимать локти друг к другу и разжимать их. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы груди.
  3. Плечевой пояс и верхние мышцы груди можно прокачать с помощью такого упражнения: необходимо держа бабочку в руках, поднять их вверх. Теперь ваша задача сжимать рычаги эспандера, но руки не опускать и стараться их не сгибать.
  4. При выполнении этого задания один рычаг бабочки кладется на бедро, а второй остается свободным для того чтобы положить на него кисть руки. При этом необходимо следить, чтобы локоть был максимально прижат к телу. Теперь только силой предплечья нажимайте на рычаг сверху, чтобы эспандер сжался. Затем вернитесь в ИП. Это упражнение позволяет прокачать трицепс.
  5. Для того чтобы проработать пресс, нужно лечь на пол, колени согнуть, ступни не отрывать от пола. Один рычаг бабочки нужно зажать между бедрами, а за второй схватиться обеими руками так, чтобы головка тренажера оказалась вверху. Поднимая ноги от пола нужно сжимать эспандер так, чтобы работали мышцы брюшного пресса. Вернуться в ИП.

Помните, что перед каждой тренировкой необходимо размяться. Мышцы должны быть хорошо разогреты, в противном случае вероятность получения травмы возрастает. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо уделять занятиям 30-40 минут в день.

Что касается количества повторений, то по мнению некоторых специалистов заниматься нужно до появления чувства усталости. У данного тренажера очень много плюсов: он легкий, компактный и стоит сравнительно недорого. Хотя данный аппарат полностью  все существующие тренажеры не может, он прорабатывает 5 групп мышц, а это уже не мало. Единственный минус состоит в том, что со временем мышцы привыкают к данной нагрузке, а сменить ее возможности нет, поэтому спортсмен вынужден переходить на другой снаряд.


Отзывы:

Добавить комментарий