Кардиотренажеры для похудения: отзывы, эффективность, особенности

кардиотренажеры для здоровья

Поскольку проблема лишнего веса в современном обществе очень актуальна, то и способов ее решения существует немало: гипноз, различные системы питания, аппаратные процедуры, фитнесс, шейпинг, йога и др. Особенно эффективны, как для домашнего использования, так и для работы в зале, кардиотренажеры для похудения, отзывы о результативности которых можно найти на многих сайтах в Интернете.

Где заниматься: дома или в зале?

Поскольку сегодня практически все тренажеры универсальны, то есть прекрасно подходят и для дома, и для зала, то выбор места для занятий зависит исключительно от индивидуальных предпочтений и психологического комфорта конкретного человека. При этом, как у домашних занятий, так и у тренировок в зале есть свои преимущества и недостатки.

Дома можно тренироваться в любой удобной для этого одежде, в наиболее комфортное для себя время и по своей личной программе. С другой стороны, зал больше настраивает на тренировку, здесь мало отвлекающих факторов и можно получить квалифицированную консультацию.

Выбираем тренажер

Для похудения чаще всего выбирают именно кардиотренажеры. К ним относятся:

Беговая дорожка

беговая дорожка

Этот тренажер способен оказать благотворное влияние на весь организм в целом. По сравнению с велотренажером, нагрузка на мышцы ног здесь существенно ниже. Тем более что можно выставить даже не бег, а быструю ходьбу (это особенно актуально, если вес очень большой, поскольку быстрый бег в таком случае может дать непосильную нагрузку на сердце). При этом расход калорий достаточно высок – это один из наиболее «затратных» кардиотренажеров.

Большим его преимуществом является возможность его складывать, что позволяет использовать беговую дорожку даже в небольших по размеру помещениях. Беговые кардиотренажеры могут быть:

  • электрическими. Они обладают специальным полотном, а также бортовым компьютером, на котором и задается необходимая программа тренировки. Уровень нагрузки легко регулируется непосредственно в процессе занятия;
  • механическими. В таких моделях движение происходит благодаря работе человеческих мышц. То есть фактически дорожка раскручивается тем, кто на ней занимается, и скорость ее зависит от скорости бегущего по ней человека.

Велотренажер

польза для организма

Считается универсальным тренажером, который помогает сбросить лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму. Он также укрепляет ягодицы и ноги, повышает общую выносливость, тренирует сердечнососудистую систему. Занятия на данном кардиотренажере более эффективны, чем занятия, например, на степпере.

Идеально велотренажер подойдет людям, у которых есть проблемы со спиной или же травмы в области поясницы, поскольку нагрузка на позвоночник и спину во время таких тренировок – минимальна.

Степпер

степпер

Степпер очень популярен в качестве домашнего тренажера, так как размеры его невелики, а стоимость – низкая. Кроме этого заниматься на нем совсем несложно. Фактически степпер – это имитатор ходьбы по ступенькам. Для более результативной работы он оснащается шагомером, счетчиком пульса и регулировкой нагрузки.

Регулярные тренировки, хотя бы по двадцать минут в день, позволят увидеть первые результаты уже через четырнадцать дней. Но по сравнению с другими кардиотренажерами, он малоэффективен, так как при таких тренировках работает только небольшой процент мышц, дыхание не слишком глубокое, а движения имеют небольшую амплитуду.

«Гребля»

гребля на тренажере

Все более популярным с каждым годом становится гребной тренажер. И это совсем неудивительно, поскольку он позволяет сжигать наибольшее количество калорий в час, укрепляет сердечнососудистую систему и способствует активной вентиляции легких. Кроме того, имитирующие греблю движения – это отличная растяжка для спины, поэтому на данном тренажере рекомендуется заниматься всем, кто страдает остеохондрозом.

Заниматься на гребном тренажере интересно и несложно. Но, в связи с тем, что основная нагрузка здесь приходится на руки и плечи, то более всего он подходит обладательницам грушевидной фигуры. А вот тем представительницам прекрасного пола, чья фигура напоминает перевернутый треугольник или песочные часы, от гребли лучше всего отказаться, иначе плечевой пояс может развиваться непропорционально.

Эллиптический тренажер

кардионагрузки

Из преимуществ данного тренажера можно отметить:

  • комплексную нагрузку на все группы мышц;
  • укрепление дыхательной системы;
  • безопасность для суставов ног.

По сжиганию калорий он несколько уступает беговой дорожке, но заниматься на таком тренажере более интересно, нежели просто бегать.

Эффективность занятий

В целом, результат тренировок зависит от двух факторов, на которые необходимо обращать внимание во время работы на тренажере:

  1. Организм активно насыщается кислородом, помогающим сжигать жировые клетки, если во время занятий появляется глубокое дыхание.
  2. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше калорий сжигается.

Все кардиотренажеры дают отличную аэробную нагрузку. Основным достоинством таких тренажеров является возможность заниматься по разным программам. При этом потраченные на занятие усилия и время можно корректировать в зависимости от своих желаний и возможностей.

Считается, что наилучшего результата можно достичь, занимаясь на кардиотренажерах не менее тридцати минут (оптимально – 45). При этом в процессе тренировки пульс должен составлять 60-70% от максимально возможного. Наибольшее количество калорий сжигают:

  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка;
  • «гребля».

Независимо от того, какой именно кардиотренажер вы выбрали для похудения, постарайтесь заниматься на нем регулярно и контролируйте свое питание, поскольку после тренировок аппетит существенно возрастает. Кроме того, за час перед тренировкой старайтесь не есть.

Отзывы

  • Ольга, 45 лет: совсем недавно купила электрическую беговую дорожку. Этот тренажер – просто класс! Бегаю себе дома, одновременно смотрю что-то интересное по телевизору и худею. Вот уж, поистине, приятное избавление от лишних килограмм. За две недели регулярных тренировок похудела на пять килограмм. Правда, еще после 18.00 есть перестала. А так больше ничего в своем образе жизни не меняла.
  • Ирина, 28 лет: после родов еле упросила мужа купить велотренажер. В принципе, вещь нужная. Я позанималась около двух месяцев, похудела на четыре килограмма и забросила тренажер. Стоит теперь пылится. А я думаю начать ходить в спортзал. Все же как-то атмосфера там иная, настраивает на тренировку. Не могу себя дома заставить заниматься.
  • Дарья, 33 года: купила год назад степпер и теперь с удовольствие каждое утро «поднимаюсь по лестнице». По-моему, отличный способ, позволяющий держать себя в форме. Да и места этот тренажер в моей однокомнатной квартире занимает немного. Рекомендую!


Отзывы:

Добавить комментарий