Заменить тренажер сможет турник

занятия на турнике

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.

Как заниматься на турнике дольше?

Когда вы достигли максимального количества повторений в подходе, сокращайте число тренировок в неделю – трех вполне достаточно, ведь мышцам нужно время для восстановления. Теперь можно заниматся выполняя три подхода с максимальным числом повторов.

Постепенно мышцы адаптируются к нагрузкам и эффективность тренировок снижается. Это происходит потому, что нагрузки, становятся для мышц привычными. Следовательно, исчезает необходимость приспосабливаться – расти и укрепляться. Правильно научиться подтягиваться на турнике не сложно.

Поэтому каждые три месяца, нужно менять упражнения. Например, изменить ширину или способ хвата. Теперь вы уже знаете, как много заниматься на турнике, поэтому новые упражнения освоить будет гораздо легче. Смена акцента нагрузки поможет предотвратить перетренированность и даст возможность проработать другие мышцы.

Как заниматься на турнике?

Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Подтягивания не являются исключением, поэтому многим будет интересно узнать как научиться подтягиваться на турнике.Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.

  1. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела;
  2. Подъем осуществляется без рывка;
  3. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной;
  4. Спуск плавный, по времени равный подъему;
  5. Правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох;
  6. Крепкий хват;
  7. Вертикальное положение корпуса.

Исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине. Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены.

  • Подтягивания узким прямым хватом. Подтягиваясь, стремимся коснуться турника нижним отделом груди, взгляд при этом направляется на кисти рук.
  • Подтягивание узким обратным хватом. Подтягиваются аналогично с прямому хвату, но необходимо при подъеме сводить лопатки и следить за тем, чтобы плечи были отведены назад.
  • Подтягивания средним прямым хватом. Правильно подтягиваясь на турнике средним прямым хватом сподъемодновременно сводим лопатки. На пике подъема нужно касаться турника верхом груди. Для хорошего растяжения мышц спины при спуске рекомендуется практически полностью выпрямлять руки.
  • Подтягивания средним обратным хватом. Техника выполнения такая же, как в случае с прямым хватом. На подъеме нужно сводить лопатки и следить, чтобы плечи в начале движения не поднимались и были отведены назад.
  • Подтягивания нейтральным хватомКак правильно подтягиваться на турнике нейтральным хватом? В этом упражнении нужно от подхода к подходу менять положение рук – сначала впереди правая, потом – левая или наоборот. Поднимаясь, надо стремиться коснуться турника нижним отделом груди. Важно следить за положением головы и отводить ее попеременно то вправо, то влево от перекладины.
  • Подтягивания широким хватом к грудиПри его выполнении нужно стараться «выключить» бицепсы и совершать подъем за счет мышц спины, сводя при этом лопатки. Для максимального включения в работу широчайших мышц спины большие пальцы должны располагаться поверх перекладины, а не обхватывать ее снизу. При подъеме нужно стремиться к соприкосновению верхнего отдела груди с турником. Взгляд направляется верх, а локти «смотрят» в пол.
  • Подтягивания широким хватом за головуВ отличие от предыдущих упражнений, здесь не нужно прогибаться в спине и скрещивать ноги. Ноги выпрямлены в одну линию с корпусом, спина остается прямой. В верхней точке подъема перекладина должна оказаться за головой. Здесь требуется предельное внимание к положению головы во избежание травм. Обязательно нужно следить, чтобы локти были направлены четко в пол.

Из всех видов подтягиванийна турнике наиболее сложными являются именно упражнение широким хватом. Новичкам рекомендуется начинать подтягиваться с классики – среднего прямого хвата, а уже потом подключать остальные виды.

Преимуществом занятий на турнике является его доступность. В любом населенном пункте в школах и дворах есть много спортплощадок, обязательный атрибут которых – турник.

Как научиться работать на турнике?

Как научиться подтягиваться на турнике? Этот вопрос задает себе, наверное, каждый, кто только начинает выполнять упражнения на нем. Для начала можно просто висеть на турнике по несколько минут в день, чтобы кисти привыкли и не стремились соскользнуть. Когда почувствуете, что хват окреп, начинайте подтягиваться. Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений.

техника тренировок

Прочно ухватившись за перекладину (хват прямой на ширине плеч), плавно подтягивайте тело верх. Следите, чтобы локти двигались вниз, немного расходясь в стороны. Плечи нужно расслабить. Для стабилизации корпуса напрягайте живот. Как только подбородок окажется над перекладиной, плавно опускайтесь вниз до выпрямления рук.

Выполните столько подтягиваний, сколько сможете в один подход, не обязательно много. Даже если вы сделаете всего пять повторов, важно, чтобы они были полноценными и правильными. Теперь, когда вы определили максимальное количество полноценных подтягиваний, которое можете сделать в один подход, возникает следующий вопрос: как заниматься больше на турнике?

Для того чтобы мышцы не только укреплялись, приобретали тонус, но и росли, необходимо делать не менее 15-30 повторов упражнения за тренировку. К желанной цифре повторов нужно подходить постепенно, плавно наращивая нагрузку. Как составить для себя оптимальную программу подтягиваний? Для этого нужно взять ваше максимальное число повторов за один подход и сделать несложный расчет.

Если вы подтянулись 3-5 раз, то ваш вариант – тренировка из трех подходов. В первом нужно сделать максимальное количество повторов, а из каждого следующего подхода убирать 1 повтор (то есть – 3, 2, 1). Между подходами – трехминутный отдых. На второй день один повтор добавляется в последний подход, на третий – в предпоследний и т. д. до 5-го дня.

На 6-й день делается перерыв. Всего по этому плану нужно отработать месяц и, дав мышцам отдохнуть 2-3 дня, сделать снова максимальное количество подтягиваний в один подход – теперь их наверняка будет в два раза больше в сравнении с первым днем.

Если ваш максимум – 10 раз, то вам вполне по силам аналогичная программа, но уже из 5 подходов. Но тренировочных дней в неделе при этом должно быть не 5, а 3 или 4.

Виды хватов на турнике

Распределение нагрузки во время выполнения подтягиваний зависит от вида хвата. Хваты на турнике многие классифицируют по двум признакам – способ захвата перекладины и расстояние между руками. Первый признак делит хваты на прямой, обратный и нейтральный, второй – на узкий, средний и широкий.

Прямой хват – это верхний (пронированный) хват, когда ладони «смотрят» от лица.

тренировки на турнике

Обратный (супинированный) хват выполняется снизу, ладони «смотрят» на лицо человека. И при прямом и при обратном хвате корпус занимающегося расположен параллельно перекладине.

Чтобы научиться подтягиваться нейтральным хватом, нужно встать вдоль перекладины, расположив корпус перпендикулярно ей, ладони рук обращены вовнутрь.

При узком хвате расстояние между кистями меньше ширины плеч. Возможен даже такой вариант, при котором ребра ладоней соприкасаются.

Средний хват – кисти расположены на ширине плеч (или чуть шире).

Широкий хват – такой же, как при жиме штанги в положении лежа.

В нейтральном хвате кулаки располагаются друг за другом без зазора.

Виды подтягиваний

Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:

  • мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые);
  • груди (большая и малая грудные);
  • передние зубчатые мышцы;
  • мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья.

Статическую работу совершает пресс, чтобы фиксировать вертикальное положение корпуса. Как накачать пресс на турнике здесь.

вместо тренажера

В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматьсяна турнике:

  1. узким прямым хватом (акцент: плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших);
  2. узким обратным хватом (акцент: бицепс, нижние пучки широчайших);
  3. средним прямым хватом (акцент: мышцы спины, плеч и груди);
  4. средним обратным хватом (акцент: широчайшие, бицепс);
  5. широким хватом к груди (акцент: верх широчайших, трапеция, круглые);
  6. широким хватом за голову (акцент: трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые);
  7. нейтральным хватом (акцент: низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая).

Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины, и чем он уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.

загрузка...

Отзывы:

  1. Анатолий

    могу я в один день делать допустим ” 5 подходов , на одни мышцы , 5 на другие и т.д.” ?

    Ответить

    Блог о Спорте

    @Анатолий, можешь, но только тоже нужно знать меру, если заниматься, то с умом. Я занимаюсь с полной выкладкой и максимальной нагрузкой каждый день! и ничего страшного, просто сначала нужно давать средние нагрузки, а затем с каждым днем увеличивать.

    Ответить

  2. fitdoma

    Вполне, только не стоит заниматься ежедневно. Лучше занимайтесь через день, чтобы мышцы успевали нормально восстановиться. Количество выполняемых подходов и упражнений зависят только от ваших возможностей.

    Ответить

  3. Аналотий

    Да, правильно! Нужно обязательно делать отдых, как минимум 1 день , но лучше 2! Если ты будешь правильно подтягиваться, то и будет тебе результат!

    Ответить

  4. Ярик

    Запомните! Как будете подтягиваться, так будут и мышцы расти! Это уже доказано, не один раз ,лучше меньше подтянитесь , чем много и не правильно!

    Ответить

  5. Паша

    Я вполне согласен с Яриком! Главное техника её отрабатывают годами! Подтягивайтесь правильно!

    Ответить

  6. Ник

    у меня дома висит турник ! я подтягиваюсь через аждые 10-15 минут в день уменя получается около 100 раз! мне лучше заниматься каждый день или через день чтобы мышцы востонавливались?

    Ответить

    Артем

    Через день, а то и два… В дни восстановления можешь заниматься на брусьях (если дома нет, то найти спортплощадку думаю не составит труда) или какими-то другими физическими упражнениями. В принципе, можно и на турнику каждый день, просто создавая нагрузку на разные мышцы.

    Также постепенно увеличивай нагрузку: увеличивая количество подтягиваний за один подход и уменьшая время “отдыха” между подходами. Хотя все, конечно, зависит от того какую цель ты преследуешь…

    Ответить

    Pilatius

    @Ник, это по сколько же ты подтягиваешь, что у тебя за целый день выходит около 100 раз?

    Ответить

    Аноним

    @Pilatius, это же легко! Там ведь и больше можно!

    Ответить

  7. Денис

    Всем привет!!!
    Ребят такой вопрос, можно ли накачать грудь занимаясь на турнике,подскажите кто может.

    Ответить

    fitdoma

    @Денис, турник для грудных мышц – это неэффективно… Можно на брусьях, но самый оптимальный вариант – жим гантелей и штанги лежа.

    Ответить

    Гриша ;)

    @Денис,вообще-то можно,но лучше роскачать грудь на брусьях)
    fitdoma,все оно эфективно дело в том что на брусьях будет легче,чем отжиматся на турнике..
    дело в этом)
    вообщем самый оптимальный вариант БРУСЬЯ(ноги поджал и пошел)

    Ответить

    МАХ

    @Денис, на турнике,, я не совсем уверен.., а вот на брусьях это точно.. у меня очень хорошо развиты грудные мышцы, но я и делаю 70 раз за первый подход, – без подвеса груза.. главное ты корпус наклоняй при отжимании в перед, давая грудным больше нагрузку, а если ровно отжимаешься на брусьях, то хорошо работает трицепс..

    Ответить

  8. Доброжелатель

    fitdoma, бред, на турнике очень неплохо можно прокачать грудные мышцы, только, разумеется, не подтягиваниями… если вы в состоянии выйти в упор на руках на турнике, то можно отжиматься в данном положении, касаясь турника грудью, главное не опускать локти ниже турника, иначе вам, скорее всего, не хватит сил вернуться в исходное положение и вы выйдете в вис на турнике. В этом упражнении в основном работает нижняя часть груди, впрочем, это не сильно отличается от отжиманий на брусьях, но тем не менее…

    Ответить

    fitdoma

    @Доброжелатель, да таким образом можно… Но брусья будут эффективнее.

    Ответить

  9. Миша

    Как с грузами начать а то уже по 30 подтягиваюсь за раз не прет )!

    Ответить

    Гриша ;)

    @Миша,постепенно добавляй вес,желательно гдето с 5 кг,чтобы ты смог ощутить нагрузку,а потом увеличивай)только по мере разумного

    Ответить

  10. Василий

    начал недавно подтягиваться по схеме, которая бродит в сети (её легко найти). Бодрость какая-то что ли появилась. Всем подтягиваться))!!!

    Ответить

  11. Георгий

    Всем привет, мне 15 и я подтягиваюсь 11раз(без рывков). Мне один пацан сказал что мне уже надо подтягиваться с отяжелением, но я если честно сомневаюсь что уже пора подтягиваться таким образом. Взвешивался давно раньше когда неумел подтягиваться ниразу весил 51(ну это тогда), а сейчас думаю что вешу где-то 56 и насчет отягощения сомневаюсь подскажите нужно мне это или нет?

    Ответить

    Вадик

    @Георгий, попробуй, а потом сам решай (пацанов не слушай, они такие же специалисты как ты) – нужно тебе это или нет

    Ответить

    Андрей

    @Георгий, дополнительный вес позволит скорее расти, но надо подтягиваться не менее 10 раз. Лучше 15 раз свободным весом чем 5 с дополнительным.

    Ответить

    МАХ

    @Андрей, отличный, правильный совет…!!

    Ответить

    Гриша ;)

    @Георгий, дам сове,если хочешь с лишним весом,добавь пять кг,и повиси несножко чтобы ты ощутил нагрузку,потом и поймешь надо оно тебе или нет)

    Ответить

    Pilatius

    @Георгий, Уверен, что тебе это не нужно. Ты подтягиваешь ся всего 11 раз!!! Я подтягиваюсь свыше 25 в любое время дня и суток и только вот начал заниматься с грузиками на ногах… А у тебя сейчас 11, тебе ещё подтягиваться и подтягиваться. Когда хотя 20 начнешь делать свободно (т.е. максимум 25 это) вот тогда начинай подумывать о грузах

    Ответить

  12. Георгий

    Ок буду пробывать)

    Ответить

  13. GriGioN

    Здравствуйте!! Мне 16 лет- я на турнике потягиваюсь максимум 15-20 но на брусьях всего 5-10 раз __ скажите пожалуйста почему есть разница?? и что всё таки из них лучше и эффективнее??:)

    Ответить

    Андрей

    @GriGioN, другие мышцы работают, не заморачивайся, главное получать удовольствие от работы над собой

    Ответить

  14. Григорий

    Здравствуйте. Подскажите, как разбить эту группу на 3 дня?
    узким прямым хватом
    узким обратным хватом
    средним прямым хватом
    средним обратным хватом
    широким хватом к груди
    широким хватом за голову

    Ответить

    иван

    @Григорий, разбей каждый способ подтягивания на каждый день:
    -1 день узким;
    -2 день средним;
    -3 широким;
    вот и все.

    Ответить

  15. Григорий

    Здравствуйте. Повесил себе турник, выбрал для себя 6 видов подтягиваний: узким прямым хватом, узким обратным хватом, средним прямым хватом, средним обратным хватом, широким хватом к груди, широким хватом за голову. Заниматься планирую через день, помогите разбить эту группу на 3 дня. И подскажите по сколько раз и сколько подходов нужно делать? Спасибо!

    Ответить

  16. Temka

    Доброго времени суток. Я занимаюсь по простой схеме 6 видов подтягиваний: узким прямым хватом, узким обратным хватом, средним прямым хватом, средним обратным хватом, широким хватом к груди, широким хватом за голову
    вот, по этой программе занимаюсь 2-е недели,начинал с каждого упражнения по 5-ать(по одному подходу).На данный момент делаю по 9-ать.Затем 7-мь по 7 подходов + брусья.Занимаюсь через день.
    Посоветуйте как улучшить эффективность(рост мышц ну и рельеф).Максимальное количество 20-ать раз!

    Спасибо!

    Ответить

    Гриша ;)

    @Temka,добавь вес за щет гантели или отягощителя))
    и особенно используй это на брусьях)мне например помогло бицепс накачать,и грудь раскачать,и крыла кнорм так)

    Ответить

  17. Миша

    Здравствуйте.Есть вопрос_занимаюсь по простой схеме_узким прямым хватом, узким обратным хватом, средним прямым хватом, средним обратным хватом, широким хватом к груди, широким хватом за голову и каждое упражнение по одному подходу(начинал с 5-ти,сейчас дошел до 8-ми). Занимаюсь через день. Максимальное количество подтягиваний 20-ать раз.Подскажите что изменить в этом комплексе чтоб был результат(Рост мышц,рельеф и сила).

    Спасибо!

    Ответить

  18. Влад

    подскажите почему нет преса я за 1 подход делаю 56 подьемов переворотов а кубиков как небыло так и нет мне 19 лет

    Ответить

    Блог о Спорте

    @Влад, привет, старайся больше бегать, возможно тебе совсем немного не хватает для того, чтобы они проявились

    Ответить

    Михаил

    @Влад,еще попробуйте приседать с весом примерно 15кг.мне без турникак и отжиманий помогло.появилось8кубиков

    Ответить

    МАХ

    @Влад, была та же проблема… держал уголок, подъемы с переворотом, а кубиков нет,, после прочитал, что прес качать не обязательно…, но !!! нужно бегать… ! ща перед каждой тренировкой пробегаю 6км. за 30 мин. – у меня появились кубики. – прес не качаю..

    Ответить

  19. Алексей

    Здравствуйте. Мне 16 лет, Занимаюсь на турниках, но видимо не неумело… За подход делаю около 15-18 раз… Основной вид тренеровки – лесенка от 1 до 10 и обратно… Моя цель подтягиваться 30 раз и улучшить рельеф тела… Подскажите мои ошибки, дайте умные советы…

    Ответить

    Гриша ;)

    @Алексей,делай например 4 подхода по 5 раз,и 5 на максимум!)
    если грудь и пресс то лучше на брусьях)легче и эффективней будет!)
    делай подходами и всё поучится!

    Ответить

  20. Антон

    Привет.Мне 15 лет, подтягиваюсь 14-16 раз.Я определился с видами подтягиваний(узким прямым хватом, узким обратным хватом, средним прямым хватом, средним обратным хватом, широким хватом к груди, широким хватом за голову),но не знаю по сколько раз делать за подход.И еще, какие упражнения способствуют РОСТУ ТЕЛА(15 лет – 167).

    Ответить

    Гриша ;)

    @Антон,не отжимайся!!!отжимания и нагрузку не способствуют этому,обычный вис на турнике,виси так,чтобы ты чувствовал как вытягивается твой позвоночник,и старайся побольше висеть!)
    это все что надо)

    Ответить

  21. Жорик

    Здравствуйте, я могу на брусьях сделать до 20-25раз(нормально ~80-90градусов в локтях), а на турнике не больше 4, вот почитал тут:(хват есть – могу висеть на турнике хоть минут 5)а подтянутся могу лишь 2-3как исправить, может как-то с поддержкой или еще что?

    Ответить

    МАХ

    @Жорик, )) не возможно подтягиваясь 4 раза висеть на турнике 5 мин.,,. я подтягиваюсь более 20 раз,, и могу провисеть 2 мин., повисни на турник и засеки время реально !!! – ты будешь удивлен, оно идет медленно а руки слабеют быстро !!!!

    Ответить

  22. GriGioN

    Ребят внатуре помогает я уже 5 месяцев занимаюсь у меня ваще огромные мышцы накачались!! на турнике раз 30-35 подтягиваюсь!! спасибо автору очень помог!

    Ответить

    иван

    @GriGioN, ты чо сказки рассказываешь, 30-35 раз можно только минимум через 2 два года научиться делать. Не П…и

    Ответить

    алексей

    @иван, ты же не знаешь, сколько он в начале тренировок подтягивался, явно не с нуля начал :twisted: :shock:

    Ответить

  23. сергей

    здравствуйте.была проблема с позвоноником.есть проблемы с межпозвоночной тканью.турник помогает востановиться НО…. Мышц на спине нет почти изза травмы.делаю все упражнения…как лучше мне заниматься?люблю жим изза спины и жим от пояса к груди и обратно.стоит ли мне делать такие упражнения???22года

    Ответить

    fitdoma

    @сергей, такие вопросы к врачам, которые вас лечили…

    Ответить

  24. Богдан

    Добрый день! Подскажыте! Я делаю на турнике 3 подхода по 10 раз. Как лучше делать – сколько за раз смогу вытянуть или так дальше продолжать? При етом на брусях 10 и пресс на брусях 30раз?

    Ответить

  25. Макс

    делай больше, работает дольше

    Ответить

  26. Толик

    Подскажете что делать могу подтянуться 9 раз на следущий день могу 10 а потом немогу даже 6раз сделать

    Ответить

    МАХ

    @Толик, делай через день…. нужен отдых !!!

    Ответить

  27. Андрей

    Здравствуйте, меня зовут Андрей, мне 16. на турнике подтягиваюсь 10-15 раз.. на брусьях этим летом рекорд для себя поставил(43 раза) подскажите-как лучше совмещать турник и брусья!!! За ранее Спасибо!!

    Ответить

    Егор

    Во всем нужна техника,в подтягивании на первый подход сделали допустим 10 раз,2 подход 8 раз,3 подход 6 раз,4 подход 5раз..отдых 1 день,питаться правильно надо,чипсы и всякую подобную херню исключаем,не курим не пьем,гантельки(упражнения по подходам выполняем аналогично подтягиваниям и через годик будут результаты!а то что пишут накачать за месяц,за неделю-это не правда,головушкой думать надо,вот.

    Ответить

  28. Алексей

    “Если вы подтянулись 3-5 раз, то ваш вариант – тренировка из трех подходов. В первом нужно сделать максимальное количество повторов, а из каждого следующего подхода убирать 1 повтор (то есть – 3, 2, 1). Между подходами – трехминутный отдых. На второй день один повтор добавляется в последний подход, на третий – в предпоследний и т. д. до 5-го дня”.
    Получается каждый день в первом подходе нужно делать максимум подтягиваний и от него скакать?

    Ответить

  29. Евгений

    Уважаемые Турникмены!
    Подскажите правильную технику дыхания при подтягиваниях на турнике. Спасибо.

    Ответить

  30. Саша

    Подтягивания можно разнообразить повесив на турник кольца, можно купить готовые и одеть на турник если он съёмный или сделать из каната два кольца. Любители трудностей могут кольца подвесить на канатах.
    У меня больные суставы и только благодаря кольцам одетым на турник я могу подтягиваться, поскольку руки естественно повёрнуты пальцами друг к другу.

    Ответить

  31. Михаил

    мне 16 лет.за подход я могу подтянуться 10раз,хотя раньше не умел.Подскажите как правильно и быстро научиться подтягиваться.

    Ответить

  32. Лёха

    Подтягивание самый нормальный и естественный способ прокачки

    Ответить

  33. Лёха

    Сам тягал железо,а толку…дошёл до 95кг.Сам 75кг.подтягиватся начал чувствуешь каждый жим и спуск,да и суставам легче.Всегда говорили:Лучше всего заниматься своим весом.Все единоборцы занимаются своим весом,только для набора веса подключают железо

    Ответить

  34. Лёха

    Два знакомых(боксёр и восточник)ни один не использует железо.Сам в прошлом восточник ни какого железа всё своим весом.

    Ответить

  35. Грек

    С отягощениями лучше заниматься после 18 лет

    Ответить

  36. мага

    все виды подтягивание нужно по 3 подходов зделать

    Ответить

  37. Виктор

    Я подтягиваюсь уже 40-45 раз,благодаря этим упражнениям,мне всего 14 лет

    Ответить

  38. Акс

    Виктор если тебе 14 лет и ты подтягиваешся 40-45 раз значит ты самый лучшый спортсмен в мире не думаю

    Ответить

  39. Арсен

    Подтягиваюсь обратным хватом около 20-30 подходов в день по 10,8,5 раза большинство по 10 иногда делаю не правильно. Рекорд 25 раза. занимаюсь 1 месяц 12 дней. занимаюсь каждый день иногда делаю выходные когда руки болят сильно. мышцы пока растут мало хотя я занимаюсь почти целый день подскажите когда я увижу хороший результат ???????

    Ответить

  40. Игорь

    А что ,если 5 дней заниматься,а 2 отдыхать?

    Ответить

  41. Спортик

    Я 3 года качаюсь на улицах без отжимания турника и брусьев жить не могу. Фигуру отличную сделал главное мой совет не нагружайте мышцы а то будете страдать с застоями

    Ответить

  42. Паш311

    Ребят я уже не новичек. Но незнаю какую еду нужно брать в рацыон . Подскажите какую нибудь диету

    Ответить

  43. артем

    ребята подскажите можно ли совместить турник и брусья,и по сколько подходов делать

    Ответить

    МАХ

    @артем, я делаю через день… подтягивания: 1-й подход 20 повторений, и ещё 5 подходов по 12 повторений, а после, брусья, 1-й подход – 60 повторений и ещё 5 подходов по 30 повторений.. отдых не более 3х минут, через песню в плеере )))) . всего за час получается 80 подтягиваний и 210 отжиманий – отличный будет результат, я проверил уже !!!! и творог обезжиренный на ночь с чаем, жри !!!!

    Ответить

  44. Сергей

    Привет пацаны!
    Подскажите пожалуйста, можно ли совмещать: день отжимания, через день брусья, через день турник. Будет ли результат?

    Ответить

  45. Алексей

    Скажите, у меня во дворе стоят брусья и их ширина 72 см. Это нормально?

    Ответить

  46. лёша

    всем привет!!!с утра я отжимаюсь 3 подхода по 30 раз,затем иду на турник 3 подхода по 10 раз,и в конце гантели 3 подхода по 10 раз(12 кг гантели)как вы думаете это норм???

    Ответить

  47. сергей

    при поттягивание на турнике как нужно правильно дышать

    Ответить

  48. Андрей

    Я вот вопьще не умею подтягиватся прямым хватом обратным получается 3 раза хочу научится прямым

    Ответить

  49. ден

    Спорт это круто это друг и товарищ кто не знает его рекомендую.

    Ответить

  50. Леонид

    Мне 45 лет, подтягиваюсь лет с 10.К сожалению тогда у нас не было таких форумов. Мой коронный номер был подтягивание на одной руке.Может кому интересно как это делать. Для начала конечно надо довести подтягивания до 20 раз.Потом вешайте груз, можно начинать с 2-3 кг, потом 5-8 и тд. я при весе 60 доводил до +20 кг. Потом берётся резина, или звено от эспандера. перекидываете через турник одной рукой помогаете себе через резину, второй подтягиваетесь, потом меняете руки.Идея в том , что так можно менять помощь в больших пределах. Чем ниже вы берётесь за резину тем труднее вам подтянутся. Можно менять количество резин и их упругость. Удачи!

    Ответить

Добавить комментарий