Как похудеть в бассейне: комплекс упражнений

плавай и худей

В борьбе с лишними килограммами оптимальным видом физических нагрузок являются упражнения в бассейне. Все дело в том, что во время плаванья практически отсутствует нагрузка на суставы и разгружается позвоночник, в то время как во время бега или занятий аэробикой даже при наличии незначительного количества лишних килограммов нагрузка на опорно-двигательную систему увеличивается в разы. Попробуем разобраться, как похудеть в бассейне, а заодно укрепить свое здоровье.

Как получить максимум пользы от занятий

Для того чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимум пользы и избавили вас от лишних килограммов заниматься лучше всего по индивидуальному плану, разработать который вам поможет опытный инструктор.

Правильно подобранный комплекс упражнений и подходящая система плаванья позволят не только получить пользу от занятий, улучшить внешний вид, укрепить организм и повысить работоспособность, но и принесут радость и удовольствие от самого занятия.

как худеть в бассейне

Регулярное плаванье в бассейне позволяет эффективно бороться с нервными и физическими перегрузками, способствует повышению работоспособности и активации кровообращения, помогает расслабиться и забыть о неприятностях.

Если вы еще сомневаетесь, помогает бассейн для похудения, попробуйте походить на занятия хотя бы два-три раза в неделю и уже через месяц вы заметите что ваша фигура заметно постройнела и приобрела гибкость, а мышцы стали упругими и подтянутыми. Кроме этого во время занятий в бассейне вы одновременно «проходите» курс водного массажа, который является достаточно эффективной и самой щадящей формой массажа.

Продолжительность тренировок

Заметно ускорить обмен веществ и «сжечь» 400-500 и более калорий можно интенсивно поплавав в бассейне всего 30 минут. Даже если пловец из вас не очень, не стоит отчаиваться, просто не стойте на месте, попрыгайте, «побегайте» в воде, главное – двигайтесь.

Чтобы тренировка была эффективной, ее продолжительность должна составлять как минимум полчаса. После двух недель регулярных тренировок длительность заплывов можно будет увеличить до часа.

Методика заплывов и упражнений в бассейне

  • Упражнения в бассейне необходимо начинать с плавной разминки, для этого необходимо в течение пяти минут свободно подвигаться в воде.
  • После этого необходимо, используя специальный надувной инвентарь, имитировать различные стили плаванья, чередуя при этом две минуты отдыха и пять минут упражнений.
  • Дистанцию и время заплывов необходимо постепенно увеличивать.
  • Завершать упражнения в бассейне для похудения необходимо плавно сокращая нагрузку, перейдя сначала на обычное плаванье, затем на ходьбу в воде.

Что дают тренировки в бассейне

Так как похудеть в бассейне, очень легко, этот вид тренировок пользуется все большей популярностью. И это неудивительно! Ведь благодаря использованию различных стилей плаванья задействуются практически все группы мышц. Так, к примеру, плаванье кролем способствует развитию бицепсов и ягодичных мышц, а брасс, воздействуя на боковую и внутреннюю поверхность бедер, помогает избавляться от целлюлита.

Комплекс упражнений

В настоящее время многие бассейны рады предложить тренировки под руководством квалифицированного тренера, однако не у всех есть возможность на них ходить. Можно ли похудеть в бассейне самостоятельно без тренера? Конечно можно! Если вам не подходит ритм тренировок или их расписание, можно заниматься в бассейне самостоятельно, выполняя следующий комплекс упражнений:

  • Упражнение для тренировки рук. Для выполнения упражнения понадобится мяч. Войдя в бассейн, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Необходимо следить за тем, чтобы уровень воды доходил до уровня ключицы. Возьмите в руки мяч и вытяните их перед собой, затем опишите руками под водой восьмерку. При выполнении данного упражнения руки необходимо держать на уровне груди, дыхание должно быть ровным. Повторять данное упражнение необходимо по десять раз в два подхода.
  • Упражнения для тренировки ног. Уровень воды остается прежним. Необходимо делать под водой большие шаги, как будто вы идете перекрестным ходом, т.е. левая рука — правая нога, правая рука — левая нога. Руками делайте энергичные движения, тяните носок, спину держите прямо.Сопротивление воды не даст вам делать слишком быстрых и резких движений, а нагрузка распределится равномерно. Выполнять упражнения необходимо до появления чувства усталости и напряжения в мышцах.упражнения
  • Прыжки. Уровень воды прежний. Ноги поставьте вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Слегка присядьте и попробуйте оттолкнуться. Прыгайте так высоко, как только сможете, разводя при этом ноги в стороны. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три подхода.
  • Растяжка. Для выполнения растяжки встаньте у бортика боком к нему, взявшись одной рукой за него. Ноги поставьте вместе, наклонитесь в сторону бортика и запрокиньте свободную руку над головой. Выполняйте 10 раз на каждую руку.

Заключение

Помните, что один только бассейн для похудения не может дать хорошего эффекта. Чтобы достичь максимально возможных результатов, занятия в бассейне необходимо совмещать с соответствующим режимом питания. Тренировки должны быть регулярными и качественными. Хорошим дополнением к водным тренировкам станет курс массажа и обертываний.


Отзывы:

  1. феликс

    полезно

    Ответить

Добавить комментарий