Как накачать плечи на турнике?

мышцы плечевого пояса

Если вы стремитесь к красивой атлетической фигуре, то обязательно должны «подружиться» с турником. Турник – это снаряд, который дает возможность развить почти все мышцы плечевого пояса. Так что, если ваша цель – широкие плечи и спина, сильные мускулистые руки, – начинайте подтягиваться.

Содержание:

Подтягивания вообще рекомендуют всем, кто хочет нарастить мышечную массу, поскольку это одно из базовых упражнений. Базовые упражнения характеризуются тем, что вовлекают в работу сразу несколько мышц. Неслучайно те, кто только начинает заниматься бодибилдингом, составляют свои тренировки именно из базовых упражнений.

Как накачать дельты на турнике?

как накачать дельты на турнике

Какие мышцы качать

Вообще, подтягивание – не профильное упражнение для развития дельтовидных мышц. Дельты выступают здесь как «вспомогательные» мышцы. Тем не менее, все виды подтягиваний позволяют включить их в работу.
Одна из функций передней дельты – сгибание плеча, то есть подъем руки перед собой до параллели с полом. Примерно в средней точке подъема при подтягивании плечи параллельны полу, а значит, дельты находятся в напряжении.

Более эффективны, с точки зрения нагрузки на передние дельтовидные мышцы плеч, подтягивания прямым средним хватом и частичные подтягивания.

  • Подтягивание средним прямым хватомИсходное положение – вис, прогнувшись в спине. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить.Подтягиваясь, одновременно сводим лопатки. В высшей точке подъема касаемся грифа турника верхом груди. При спуске практически полностью выпрямляем руки, чтобы хорошо растянуть мышцы спины.
  • Частичное подтягивание средним обратным хватомВыполняется из того же исходного положения, что и первое упражнение. Подтягивание происходит не до максимальной точки, а до середины амплитуды.В этой точке нужно зафиксировать корпус и выполнить сгибание предплечий, стараясь максимально приблизить ключицы к перекладине. Наибольшее напряжение дельта испытывает именно во время удержания корпуса на середине подъема, когда предплечья параллельны полу. В этом упражнении отлично работают также бицепсы плеч.Чтобы нагрузку получали задние дельтовидные мышцы, подтягивайтесь узким обратным хватом.
  • Подтягивание узким обратным хватомИсходное положение, как обычно, – вис, прогнувшись.Подтягиваясь, сводим лопатки, а плечи отводим назад, при этом стараемся коснуться турника нижним отделом груди, взгляд направляем на кисти рук.

Однако, мощные плечи нельзя представить без хорошо развитых трапециевидных мышц.

Как накачать трапецию?

как накачать трапецию на турнике

Вот для трапеции подтягивание как раз-таки одно из главных упражнений. Как мы уже знаем, акцент на работе мышц спины, в частности трапеции, делают подтягивания широким хватом. Их два вида – подтягивания к груди и за голову.

  • Подтягивание широким хватом к груди. Исходное положение – вис, прогнувшись в спине, согнутые в коленях ноги скрещены. Ширина хвата – как при широком жиме штанги лежа.
    При выполнении стараемся не напрягать бицепсы и совершаем подъем за счет мышц спины, сводя при этом лопатки. При подъеме нужно стремиться к соприкосновению верхнего отдела груди с турником и взгляд направлять верх. Локти в этом упражнении должны «смотреть» четко в пол.
  • Подтягивание широким хватом за голову. В этом подтягивании, в отличие от других, ноги выпрямлены в одну линию с корпусом, в спине прогиба нет. В верхней точке подъема перекладина должна оказаться у вас за головой. Во избежание травм будьте предельно внимательны к положению головы. Обязательно следите, чтобы локти были направлены четко в пол.

Кроме трапециевидных мышц, в подтягиваниях широким хватом участвуют круглые мышцы спины.

Отвечая на вопрос, как накачать плечи на турнике, мало просто перечислить виды подтягиваний, развивающие мышцы плеч. Эффективность этих упражнений очень сильно зависит от правильности их выполнения.

Поэтому ваша первая цель – научиться правильно подтягиваться.

Правильное подтягивание – это:

  • плавный подъем за счет силы мышц, а не рывка;
  • плавный спуск, по времени равный подъему;
  • отсутствие инерции и раскачивания тела;
  • подъем до точки, в которой подбородок оказывается выше перекладины;
  • крепкий хват и вертикальное положение корпуса;
  • правильное дыхание (подъем – выдох, спуск – вдох).

Способы хвата

Турник привлекателен еще и тем, что позволяет дать нагрузку на разные мышцы плечевого пояса, всего лишь изменив способ и ширину хвата.

Способов хвата в подтягивании три:

  • хват сверху или прямой;
  • хват снизу или обратный;
  • нейтральный хват (ладони рук направлены друг к другу, а корпус перпендикулярен перекладине).

По ширине различают узкий (уже плеч), средний (на ширине плеч) и широкий (как в жиме штанги широким хватом лежа) хваты.

Сужая хват, мы переносим основную нагрузку на руки, расширяя, – на спину. Знание этой закономерности поможет вам выбирать виды подтягиваний в зависимости от целей.

Какие нужны подтягивания, если стоит цель развить плечи на турнике?
Конечно же, те, которые прорабатывают мышцы, окружающие плечевые суставы, а также мышцы, прилегающие к ним. То есть тренировать будем передние и задние дельтовидные, трапециевидные и круглые мышцы. Подробнее о упражнениях для плеч в домашних условиях смотрите в видео.

Правила организации тренировок

Не менее важен и грамотный подход к организации своих тренировок. Ведь мы добиваемся не просто силы и тонуса мышц, а еще и их роста. Поэтому вторая цель – правильно построить тренировки. Для этого обязательно выполнять следующие условия:

  1. Тренироваться регулярно – 2-3 дня в неделю и обязательно отдыхать между тренировками. Рост мышцы происходит не на самой тренировке, а после нее – в период восстановления. Работа на износ лишит ваши мышцы этого периода, а, следовательно, и роста.
    Если мышцы сильно болят, значит, они получили множество микротравм, поэтому полной отдачи вы от них все равно не добьетесь – лучше дайте им еще день отдыха.
  2. Делать оптимальное число повторов и подходов (сетов). Чтобы мышцы росли, необходимо делать 3-4 сета, в каждом из которых 8-12 повторов. К максимальному количеству повторов в сете подходим постепенно: сначала делаем, сколько можем, а потом со временем увеличиваем число повторов.
  3. Отдыхать между сетами по 2 мин.
  4. Увеличивать нагрузку. Мышцы адаптируются к нагрузке и уже не получают стресса, который стимулирует рост и развитие мышечного волокна. Поэтому со временем плавно увеличиваем количество повторов и сетов. Если этой нагрузки не хватает, можно использовать отягощения, например, подтягиваться с тяжелым рюкзаком за плечами или надевать пояс, на который подвешиваются блины от штанги. Но, чем больше отягощение, тем меньше нужно делать повторов (но не менее 6).
  5. Концентрироваться на работе мышц, которые «качаем».
  6. Обеспечивать организм протеинами – белок нужен мышцам не только для роста, но и для нормального восстановления.
  7. Следить за техникой выполнения подтягиваний. Нарушая технику выполнения, вы снижаете эффект от упражнений и рискуете получить травму.

Описанные упражнения для плеч на турнике – это всего лишь «обязательный минимум». Если к нему добавить все остальные виды подтягиваний, будет только лучше, ведь в этом случае плечи будут задействованы всегда, хоть и с разной степенью нагрузки.


Отзывы:

  1. Андрюшка

    Всем любителям спорта привет! Я в спорте новичок и хотел бы спросить совета: стоит ли прислушаться к этой статье? Насколько она эффективна? или может что то другое можете порекомендовать?

    Ответить

    Дима

    @Андрюшка, прислушайся обязательно и не забывай что эта статья узкая, посвященная дельтавидной мышце! сами же подтягивания, я считаю, это просто кладезь! была в сети отличная статья про подтягивания в целом, но ее похоже удадили, я даже сайт не могу найти теперь. вот ту статью я просто перечитывал раз 10… совет — погугли «таблица подтягиваний» — я по ней работаю (на 6й неделе уже), вещь просто отменная! только цифр не пугайся…

    Ответить

    Аноним

    @Андрюшка, конечно турник и пол, лучше чем железо конечно будет не идеал мышцы но для новичков этого будет достаточно ))
    =) =) =) =)

    Ответить

    Аноним

    @Андрюшка, Прислушайся, но читай про дыхание сам. Здесь совершенно не правильно написано, выдох делаем на усилие, но усилие не при подъеме.

    Ответить

  2. Алекс

    Я тоже новичок, попал на эту статью случайно, всё прочитал вроде все написано доходчиво и просто. У меня те же вопросы, что и предыдущего пользователя и несколько своих: есть ли другие способы накачать плечи и за сколько времени можно хорошо накачаться, чтобы было заметно рельеф мышц?

    Ответить

    Павел

    @Алекс, что бы появились мышцы, понадобиться около 2-3 месяца, тогда будет появляться где то процентов на 40% а уже после 5-8 месяца, будет отлично видно ваши мышцы!!

    Ответить

  3. Арнольд

    Я в спорте уже 5 лет и многому за это время научился. Я прочитал статью, довольно неплохая кстати, все написано просто и по делу. Если вы новичок запомните турник — это основа! Накачать плечи есть много способов, но этот на мое мнение самый эффективный.

    Чтобы накачать плечи и это было заметно нужно потратить какое-то время. Для каждого по разному: одному нужно пол года, другому год, третьему всю жизнь. Запомните раз и навсегда: спорт не любит один день занимаешься десять других отдыхаешь, все зависит от вашего желания если вы очень хотите добиться цели тренируйтесь тренируйтесь и ещё раз тренируйтесь. Тогда будет и результат!!!

    Ответить

  4. Андрюшка

    Спасибо большое за ответ. Я все понял и уже сегодня начну заниматься только по этой статье, и думаю в скором времени появится результат. Я очень хочу накачаться!!!

    Ответить

  5. Алекс

    Ага спасибо, что ответили, я прислушаюсь вашего мнения и буду тренироваться каждый день не отходя от турника и думаю за 1 месяц я стану настоящим качком!

    Ответить

    Діма

    @Алекс, о дааа как раз за месяц ты станешь просто суперменом !!))аххаха
    ребят ??? что за приколи!!! какой месяц?? ахахах
    за года 2-3 ты будешь на как ты сказал качка!) и то если ты будешь упорно тренироваться !) кушать 5-6 раз в день!) и спать!!))))

    Ответить

  6. Арнольд

    Алекс! Вы уже допускаете грубейшую ошибку всех начинающих спортсменов!! Тренировки на одну группу мышц нельзя допускать каждый день!!! После каждой тренировки ваши мышцы травмируются и для их восстановления вам нужно определённое время: как минимум 24 часа, а лучше 48. Тогда они полностью восстановятся и можно продолжать свой путь к красивому телу, а чтобы это время не терять зря, тренируйте другие мышцы тела. Удачи не допускайте таких ошибок!!!!

    Ответить

    Культурист

    @Арнольд, Арнольд заниматься надо каждый день если хочешь добиться хорошего результата я вот к примеру занимался каждый день целый год и добился хороших результатов но в программе моих тренировок конечно были не только подтягивания и отжимания. Я ходил в спортивный зал ,чтобы заниматься там гантелями, штангами и тренажёром целый месяц я только качал грудные мышцы штангой вес 50-кг и добился за месяц хорошего результата следующий месяц я посветил качанию брюшного пресса и тоже получил результат 8 кубов третий месяц я посвятил плечам качал при помощи гантелей, брусьев и тренажёра 4 месяц я посвятил трицепсам которые качал при помощи брусьев кстати тоже добился хорошего результата 5 месяц я качал бицепс при помощи гантелей, штанги, турника и тренажёра 5 месяц я посвятил предплечьям качал при помощи отжиманий и штанги 6 месяц я посвятил широчайшим мышцам спины качал их при помощи турника и тренажёра 7 месяц я посвятил дельтам качал при помощи турника подтягиваниями за шею 8 месяц я тренировал бёдра при помощи приседаний со штангой и обычными пресиданиями 9 месяц я посвятил икрам при помощи бодъёма на носки а 10-12 месяцы я просто укреплял каждую подгруппу мышц таким образом получил тело явного культуриста заметь за год и сейчас просто подъдерживаю мышечную массу подтягиваниями и отжиманиями!

    Ответить

  7. Алекс

    Да? я и не знал, спасибо большое за такую информацию. Пожалуй прислушаюсь к вашему совету и буду тренироваться по разным дням! Ещё раз спасибо!

    Ответить

  8. Андрюшка

    И я не знал, спасибо за инфу! Будем тренироваться так, чтобы наши мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться. большое вам спасибо от начинающих спортсменов!!!!

    Ответить

  9. Витёк

    Зашёл на этот сайтик, почитал много интересного пишут, особено несколько коментов. Я и незнал, теперь буду знать давайте ещё больше подобных статей, интересно!

    Ответить

  10. Профи

    Я со всех в шоке!!! Народ почитайте полностью эту статью, там все полностью описано даже самые мелочи. Если зашли на страницу, то прочитайте её и сделайте для себя выводы, а не кусками прочитали и хотят чтобы был результат!

    Ответить

  11. Просто хорошая страничка

    Ответить

  12. Саня

    я очень хачю научится делать всякие фенты на турнеке

    Ответить

  13. Сергей

    Вы как будто тут все сговорились… турник для плеч полная фигня, надо с гантелями работать!!

    Ответить

    Александр

    @Сергей, ты полный нуб в спорте тогда. Подтягивания качают ВЕСЬ верх тела и пресс даже. А твои гантели пару мышц и на этом всё.

    Ответить

    Діма

    @Александр, ахах) смотря про какое тело идет речь))
    если как у *турникменов* сойдет и так! тип турничок брусья, от пола!) но нада очень долга заниматься что бы у тех начинающих качков что то появилось!))
    если речь идет о массе) надо токо ГОНТЕЛИ !! ЗАЛ ! ЖЕЛЕЗО!!! тогда будет намного красивее форма! трикутник) широкие плечи и все такое!))
    а турник для плеч это не очень! для крыльев еще как ни как сойдет!)))
    тока зал ребята! там тренер)) поможет и расскажет вас все как надо!) и там реально накачаться можно) а турник доя сушки и здоровья!)
    так что не обижай Сергея! он все верно говорит!
    а тут видимо одни турникмени и собрались!
    какие говорят про накачку на турнику)аха не смешите ребята умоляю!)

    Ответить

    Діма

    @Александр,
    и еще !) не качает весь вверх тела!) а делает прорисовку!!)
    что ты думаешь все люди тупые тогда что ходят в зал и дурно тратят деньги если вот так одним турником можно прокачать весь вверх)ахах)

    Ответить

    DIx

    @Діма, А ты попробуй.

    Ответить

    Аноним

    @Сергей, 😐 нет

    Ответить

  14. Здарова народ. я вот качаюсь, но не знаю как быть с подходами, я делаю три подхода ну там несколько упражнений как мне их делать: по кругу или сразу. Заранее спасибо

    Ответить

    Культурист

    @Димон, Слушай делай по 5 потходов а повторов до отказа!

    Ответить

  15. fitdoma

    Димон, какие именно упражнения вы исполняете? Если они направлены на одну группу мышц, то можно их выполнять по кругу. Если на разные — выполняйте сразу все подходы одного упражнения, не забывая о небольших промежутках между ними, а потом переходите к следующему.

    Ответить

  16. Турникмэн

    Здарова мужики.чоткая статья,все по полкам разложенно.а сжелезом,тоесть гантелями лучще не увивайтесь. Лучще ходите на турник и все будет!

    Ответить

    Діма

    @Турникмэн, ахах если тебе 15 лет! тогда иди на турник!)_
    как это железом не увивайтесь?))
    шутки шутишь))) железо вещь) турник тоже не спорю) я уважаю спорт и кто бы ты не бил) или турникмэном или качком из зала))
    я понимаю что каждый хвалит свое болото , но и другое болото тоже надо уважать ребята !)
    я например зимой осенью занимаюсь железом на обьем весной тоже но только на рельеф, в середине весны когда уже теплее иди на турник что бы укрепить связки и все такое подшушыться)

    Ответить

    Артур

    @Діма, Согласен,для быстрого нароста,только железо(Быстрого,это 2-3 года,или пол года для видимого результата).Турник это больше хобби,чем основа нароста.Я лично хожу в зал уже больше 4х лет,не скажу что я Сталоне,но из толпы выделяюсь как минимум.Против турников ничего не имею,сам на них зависаю(1 день зала,1 день разминки на турниках,без сильного напряга и так по кругу),к примеру друг у меня ходит только на турники,я хожу чаще в зал,у друга крылья просто ОГРОМНЫЕ,спина тоже тру,у меня крылья маленькие,но зато сиськи 2го размера,спина чуть меньше друга,по бицухе я его делаю,но не на много,он подтягивается 35-40,я 20-25,он жмет от груди 60,я 80,так что у каждого есть свои + и -,но я юзаю туники для сушки,ну или в зале СМТ устраиваю и все.Удачи!И не надо тут устраивать битву,мол «Все турникмены говно!» и «Фу,зал для лохов!» и то,и то,тру =) Удачи.)

    Ответить

    Эрик

    :?:@Артур, чо то смутно верится, что ты 4 года упорно занимаешься и выделяешься из толпы «телом». Не в обиду конечно, но жим лёжа 80 кг — маловато будет за 4 года. Я занимаюсь полгода и мой рабочий вес на 8 повторов 95 кг в 5 подходах (в последних пока по 4-6 раз делаю до отказа). На следующей неделе буду 100 брать. А так на раз кг. 125 вытяну. Вешу я при этом 65 кг. И телом особо не выделяюсь. Правда пришел в зал с турников. Занимался долго, подвешивал к себе вес и подтягивался, отжимался на брусьях, приседал на одной ноге, да много всего делал.

    Ответить

  17. Артём

    Спасибо за статью, очень доступно и понятное описание

    Ответить

  18. Александр

    Народ кто хочет получить от меня консультацию по темам: как увеличить число подтягиваний, как научиться подтягиваться, как научиться делать подъем переворот назад, как научиться делать выход силой на одну руку, на две, офицерский выход, выход принца, стульчик, капитанский подъем и краб пишите мне на почту sanekaz93@mail.ru

    Ответить

    Культурист

    @Александр, Знаешь чему научи подъём переворот вперёд а не назад!

    Ответить

  19. Дима

    спасибо автору! искал статью специально по дельте в подтягиваниях, так как это мое основное упражнение. железо лишним не считаю, но самое главное это работа с весом собственным — подтягивания, уголок, отжимания, приседания и тд.
    к сожалению понял что без гантелек все таки не обойтись. но это тоже не плохо. в идеале надо тягать 16кг и переходить на гири.
    про подтягивания очень всем рекомендую гуглить «таблицу подтягиваний» — она с полного нуля вытягивает человека до просто оболденных результатов. это не реклама. я сегодня перешел на 7ю неделю и 36 радтягиваний за 5 подходов для меня уже не проблема. хотя я жестко не следую графику! я слушаю мышцы и когда они говорят мне что можно переходить на сл. «неделю», я перехожу. таким образом я подтягиваюсь уже 13 недель но по Таблице нахожусь на 7й (10-8-6-6-6). абсолютно реальная и абсолютно действующая система…

    Ответить

    Нурс

    @Дима, я не следовал таблице, а как говоришь ты прислушшавлся к своим мышцам. Уже к концу 2 месяца я делал 5 подходов по 10 повторений, затем резко перешел на 4 подхода по 15 повторений. В самом же начале этого не легкого пути я еле мог подтянуться 5 раз в 2 подхода. Упорство и желание.

    Ответить

  20. Гость

    Для начинающих спортсменов это статья им как раз… ну я скажу турник самое главное для того что бы нарастить мышцы! мой вам совет не пейте никаких протеинов, как сразу же забросите тренировки у вас все мышцы сползут… но если вы хотите пить какие то протеины, не бросайте тренировки, турник это ключ к успеху!я занимаюсь уже 3 год и многого узнал для себя, не курите, не пейте алкогольных напитков, и не принимайте наркотиков!!! Занимайтесь спортом!!!

    Ответить

  21. Евгений

    Привет всем, не подготовленному человеку хватит от 6 до 12 месяцев что бы достичь красивого тела,а вот я допустим занимаюсь спортом с детства тело всегда было в порядке, позанимался на турнике 3-4 месяца добился желаемого результата, через 2недели уже делал разновидности полотенец,выходы,офицерский и т.д честно не вру.

    Ответить

  22. Игорь

    Привет всем. Я очень уважаю подтягивания, за прошлое лето только подтягиваниями набрал 8 кг веса за лето, занимался на даче, приехал домой, меня никто не узнал, сейчас делаю за 6 подходов 100 подтягиваний, умею делать полотенце переднее и за спину, крабы, выход на две,15 подъем переворотов. Турник это вещь! Статья классная. Подтягиваниями отлично можно и массу качать, не только сушку делать, хочешь качнуть массу, подтягивайся с весом, рельеф на колличество налягай. Так что всем удачи, но главное это мотивация=)

    Ответить

  23. Ден

    Плечи толкают,но никак не тянут,что за бред…

    Ответить

  24. антон

    я 3 года в службе безопасности,курсант,в личное время тренеруюсь на перекладине,правильно выполняя упражнения соблюдая технику,добился больших результатов.читайте внимательнее сайты,такие как этот,всё расписано до мелочей.

    Ответить

  25. антон

    чтобы стать ‘машиной’,недостаточно одной перекладины,необходимо тягать железо,но так же можно прибегнуть к таким хитростям как отягощение грузом при подтягиваниях и медленный темп выполнения упражнений+сокращение времени отдыха между сетами…всё расписано в этой статье…кстати перед занятием желательно пробежать хотя бы минимум километр,потому что после бега вырабатывается гармон в организме, который стимулирует рост мышечной массы…проще говоря,ноги это насос тела,который заставляет сердце перекачивать больше крови при беге,чем в спокойном состоянии,при этом кровь обогощается кислородом питая и циркулируя во всех внутренних органах и во всех мышцах

    Ответить

  26. Александр

    Вешу 110 кг. Занимаюсь на турнике по той же системе, что и Дима. Сейчас на 7-й неделе. Все хорошоб есть заметные результаты, но мешает сильная боль в локтевых связках. Они прямо горят от боли и не дают делать упражнения, хотя мышцы еще не устали. Может кто знает способ как с этим бороться. Буду вам очень благодарен.

    Ответить

    подробный

    @Александр, чтобы не болели локтевые суставы, делайте упражнение с неполной амплитудой, т.е. при движении вниз не разгибайте рук полностью.

    Ответить

  27. ник

    Статья супер и не надо говорить что турник круче или зал лучше это все вместе
    !!!!!!!!!!!!!!:)

    Ответить

  28. Гуру

    Есть некоторые правила накачки мышц:
    1) хорошие питание
    2) хороший сон
    3) тренировка
    Чтобы хорошо выглядеть- достаточно подтягиваться и отжиматься на брусьях. Если вам хочется побольше обьема — прицепите доп.вес и увеличьте питание.
    Все просто. Много еды, высокий тестостероновый уровень и тренировка сделают из вас красавца. Учтите только, что с весом надо заниматься не более 1-2 раза в неделю на мышечную группу, а то словите перетренированность- а оттуда много болячек может выскочить.
    Тем кому за 30 лучше турника не придумаешь.

    Ответить

  29. Ману4

    Я думаю качаться с железом хорошо и на турнике тоже.Но я занимаюсь волной барбой и думаю что для волников лучше качаться на турнике.Потому что качание с железом делает человека скованым, и работа на ковре будет трудным.Это моё личное мнение.А как вы думайте?

    Ответить

  30. егор

    лучше турника не придумаеш а железок бойтесь

    Ответить

    турник мен

    научитесь выхады делать потом будет легче на себе проверил

    Ответить

  31. андрей

    Статейка вроде нечего но лучше ребята налегайте на турник и брусья! Железо фигня она только усовершенствует ваши мышцы и все а турник и брусья дают выносливость большую! Начнете заниматься с железом сразу бросите потомучто будете думать а нахрена мне это вообще надо? 😐 😐

    Ответить

  32. Марк

    Если подттягиваться с 20 кг то и турник будет для плечь отлично, я делал 3 месяца и результат есть .

    Ответить

  33. Марк

    @антон, согласен но подтягивание с огромным весом делают мышщы более прорисованными и прогонистыми и растут они не хуже чем с железом .

    Ответить

  34. Аноним

    сколько нужно подтягиваться чтобы хорошо накачать плечи

    Ответить

  35. стас

    Подтягивание с весом самое то!

    Ответить

  36. мека

    спорт это жизнь!!!
    ;-)

    Ответить

  37. Аноним

    Качалка,это для тех кто очень любит себя.)) А вот турник,и брусья,это для настоящих мужчин…. а не для баб которые хавают стероиды,)

    Ответить

  38. Сергей 29

    Занимаюсь со школы на площадке даже зимой результат хороший подтягивался по 120 раз за треню (спина супер ) .Потом перешел в зал, но за площадку не забываю .В зале набрал 14 кг за 2 года это (на овсянке , яйцах , филе итд ) абсолютно без химии , народ смееться но мне пофиг , говорят трачу время ., так как результат медленный .Они то набирабт 2 кг за мес на химии. Но самое приятное это разница в мускулатуре -химическая и натуральная ))) срузу видно кто есть кто ) удачи , главное настрой и больше есть ну и года в зале , просто делать это как почистить зубы к примеру ) =)

    Ответить

  39. алекс

    Раньше занимался в зале теперь турник и брусья с весом 66кг 3 подхода по 8 раз туник 40кг 3 подхода 8 раз вешу 83 кг и мне нравится

    Ответить

  40. Давид

    Я извинюсь, я уважаю все виды спорта, сам я вольник, ну скажу одно, кто хоть, что не говорил, турники и отжимание развивает тела, что качаясь не сможешь развивать, только одни отжимание развивает такие мышцы, что по другому не накачать никогда, так с четырнадцати лет на турниках а зимой качаюсь на массу, и когда я набираю массу всем кажется что я всю жизнь качаюсь.

    Ответить

  41. наиль

    Занимаюсь 1 год на турниках и брусьях и уже есть результат =) 8)

    Ответить

Добавить комментарий