Строим идеальное тело: пресс качаем на турнике

качаем пресс

Пожалуй, нет такого мужчины, который бы не мечтал о кубиках пресса на животе. Ведь это всегда считалось очень красивым и сексуальным. Но как достичь идеального пресса не ходя в тренажёрный зал?

Наиболее эффективные упражнения

Для упражнений понадобится только турник (или просто перекладина). Какие же упражнения для пресса на турнике являются наиболее эффективными? Все бодибилдеры сходятся во мнении, что качать мышцы живота помогает подъём ног вверх к перекладине.

Хотя само выполнение данного упражнения многим не под силу. Если и вы не можете сразу поднимать ноги к перекладине, тогда начните просто согнутые ноги в коленях подтягивать к груди. А уже из этого положения ноги должны будут разгибаться примерно параллельно полу. Затем снова нужно будет подтянуть ноги к груди и опустить их вниз.

Можете начать с пяти подходов и постепенно увеличивать их, пока не сможете выполнять 10 и более подходов.

Через некоторое время вы сможете поднимать прямые ноги вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу.

После нескольких таких тренировок вы уже можете переходить к выполнению следующего упражнения, которое называется «уголок». Техника выполнения этого упражнения довольно таки проста: вы должны будете также поднимать ваши прямые ноги параллельно полу, как и в предыдущем упражнении, но с той лишь разницей, что теперь вам нужно будет задержаться на время в таком положении. Старайтесь удерживать ноги так, как можно дольше. После этого ноги можно будет опустить.

Очень важно при выполнении данного упражнения, чтобы вы следили за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось из стороны в сторону.

Когда вы почувствуете, что научились выполнять данные упражнения с лёгкостью, тогда вы уже сможете без труда поднимать ноги вверх к перекладине. Качать главное плавно и спокойно, без рывков и раскачки.

А количество подходов и число упражнений в подходах подбирайте сами. И постепенно увеличивайте их количество.

Когда вы сможете с лёгкостью выполнять несколько десятков таких подъёмов ног, то можете пробовать заниматься с отягощениями. Для этого вы можете либо приобрести специальные приспособления в спортивных магазинах, либо же пользоваться подручными средствами: к примеру, вы можете одеть на спину тяжёлый (с какими-нибудь вещами или книгами) рюкзак.

Тренировки с утяжелителями чрезвычайно полезны, поэтому не нужно ими пренебрегать.

Даём телу отдохнуть!

Нельзя не сказать о самой распространённой ошибке многих бодибилдеров. Они полагают, что для того, чтобы накачать пресс (на турнике или нет), нужно тренироваться каждый день. Поэтому для того, чтобы быстрее заполучить идеальный пресс они начинают усердно тренироваться и утром и вечером.

Но этого делать ни в коем случае нельзя! Ежедневно качая на турнике пресс, ваши мышцы живота постепенно будут растягиваться из-за чрезмерных нагрузок, а вскоре у вас появится брюхо. Да, конечно покрытое кубиками, но всё-таки брюхо.

Дополнительные упражнения

Уже давно доказано, что одним только турником вы не сможете добиться атлетический формы вашего тела, поэтому можете к вашим тренировкам на турнике добавлять ещё несколько упражнений, которые также можно выполнять дома самостоятельно:

  1. Поднятие туловища из положения лёжа. Причём при выполнении этого упражнения руки необходимо держать за головой, а вот ноги нужно закрепить таким образом, чтобы они у вас не поднимались, а всё время лежали горизонтально.
  2. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. А затем, наклонив туловище вперёд, выполняйте его повороты. Но старайтесь, чтобы ваши повороты туловищем были максимально горизонтальными.

Все перечисленные упражнения для пресса необходимо выполнять комплексно. Только так можно добиться максимального результата за короткие сроки.

Следует отметить, что между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, которые должны длиться не более пяти минут, в противном случае произойдет отток крови и ваши мышцы вернуться в своё обычное состояние. Вследствие этого, результат от тренировок будет минимальным.

Стоит упомянуть и о питании: при выполнении данных упражнении нельзя ни в коем случае принимать какую-либо пищу. Питаться можно лишь по прошествии двух-трёх часов после тренировки. И лучше избегать тяжёлой пищи. Хотя ваше меню должно содержать протеины и белковые элементы.

Если вы задались вопросом: «Как накачать пресс на турнике?», то вам понадобится усердие и сила воли, ведь только при регулярных (но не ежедневных!) тренировках вы добьётесь желаемых результатов!

Желаем успехов в строении тела вашей мечты!


Отзывы:

  1. Батько

    Пресс в спорте из того числа мышц, что очень трудно накачать, но благодаря тренировкам, вы достигните желаемого результата. Тренировки и все у вас будет в кармане, не ленитесь!

    Ответить

  2. Николай

    Та ладно, я накачал пресс без всяких усилий за полгода, но как сказали нужно тренироваться постоянно и будет результат! Вот это я подтверждаю!

    Ответить

  3. Артём

    @Николай, Мужики,подскажите.Вы занимаетесь,а как вы к алкоголю относитесь?Вообще не употребляете?

    Ответить

    Николай

    @Артём, употребляю только по большим праздникам…

    Ответить

    Максим

    @Артём, отрицательно в целом.. В компании пью изредка стаканчик вина-пивка

    Ответить

  4. василий

    Только забыли добавить, что надо согнать жир с живота, а это сложнее чем накачать пресс.

    Ответить

  5. Игнат

    василий, с тобой я согласен и не согласен. Жир с живота лучше всего сгонять, качая пресс(понятие туловища). Турник лучше всяких качалок и к тому же халявный =)))

    Ответить

    Максим

    @Игнат, качая пресс — у тебя он будет кубиками, но под слоем жира! Жир лучше сгонять к примеру бегом или скакалкой!

    Ответить

  6. азик

    хорошие советы спасибо)

    Ответить

  7. Andre

    Такое тело просто сделать на турнике, и это не годы тренировок: главное — регулярно и грамотно заниматься, а не болтать про верю — не верю)) И конечно правильно питаться и держать организм в тонусе.

    Ответить

  8. Андрей

    А как убрать брюхо то самое которое вылезло после того как перекачал этот самый пресс

    Ответить

  9. Олег

    Спасибо четкое видио вот только незнаю как массу лучше набрать подскажите? :smile:

    Ответить

  10. миха

    я за три месяца накачал офигительный пресс….спасибо большое)))

    Ответить

    Вадим

    @миха, как ты так много подтягиваешся

    Ответить

  11. Жека

    Всё чётко я занимаюсь на турнике уже 3-й месяц жму уже до 20 раз и это без подходов, и всё благадаря вам спасибо.В основном качаются плечи и спина осанка выправляется чётко.

    Ответить

  12. Яков

    А как убрать брюхо то самое которое вылезло после того как перекачал этот самый пресс

    Ответить

  13. Стас

    :-D :-D :-D :-D 8) 8) 8) 8) красавці я такова результата добился за 2 недели.

    Ответить

Добавить комментарий