Йога: упражнения, помогающие познать самого себя

Упражнения йоги позволяют достичь внутренней гармонии и покоя, освободиться от стресса и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Йога – это многогранное искусство, сочетающее в себе и элементы фитнеса, и акробатики и аффирмации. Если вы давно ищите путь к духовному и физическому совершенству и не знаете с чего начать, просто придите в специализированную школу, где вам покажут и расскажут азы данной «науки», а потом все пойдет как по накатанной.
Содержание:

Даже если вы хотите заниматься только дома, вам в любом случае необходимо посетить несколько занятий для начинающих. Только в специализированном учреждении вы сможете прочувствовать атмосферу, царящую там, выучить несколько базовых упражнений и запомнить свое внутреннее состояние, которое вас посетило.

упражнения йога

А потом вы сможете воссоздать полученные ощущения дома, да еще и привлечь к занятиям своих детей и пожилых родственников. Так у вас получится домашний клуб, где вы все вместе сможете выполнять упражнения для поддержания правильной осанки, укрепления мышц спины, ног, живота и др.

Среди начинающих большой популярностью пользуется хатха-йога – это физическая йога, наиболее подходящая для новичков. Хатха-йога является так называемой нижней ступенью, на которой базируются все остальные виды йоги. Хатха-йога учит держать контроль над собственным телом и помогает обрести физическую гармонию с помощью асан и медитаций.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

  1. Тадасана или Поза горы. С нее начинаются все виды йоги, и ее принято выполнять и беременным, и детям, и пожилым. Встаньте прямо, стопы поставьте рядом друг с другом. Напрягая мышцы бедер и приподнимая подбородок, выпрямите спину и отведите плечи назад, следя за правильной осанкой. Руки расположить вдоль тела ладонями внутрь. Лицо расслабьте и смотрите перед собой. Находитесь в таком положении 1-2 минуты.
  2. Второе упражнение из данного комплекса, называемое Врикшасана или Поза дерева, вы можете выполнять вместе со своими детьми или привлечь к занятиям пожилую маму. Это упражнение из хатхи-йоги развивает вестибулярный аппарат, укрепляет ЦНС, тренирует мышцы ног и улучшает подвижность суставов. Необходимо встать в позу горы, согнуть левую ногу, отводя колено в сторону. Ухватив стопу руками ее нужно поместить на правое бедро, максимально приблизив к паху. Сделать вдох и поднять руки над головой, сцепив ладони вместе. Через 1-2 минуты выполнить упражнение для другой ноги.
  3. Третье упражнение хатхи-йоги – Маласана или Гирлянда рекомендована к выполнению беременным женщинам, пожилым и тем, кто имеет проблемы с поясницей и работой органов брюшной полости. Для его выполнения необходимо встать прямо, наклониться вперед и, согнув колени, присесть с выдохом. Руки держать перед собой, растопырив пальцы и соединив ладони друг с другом. Задержитесь в этой позиции примерно на минуту, но следите за правильной осанкой и за тем, чтобы пятки от пола не отрывались. Беременным это упражнение рекомендуется выполнять во время схваток, так плод сможет занять максимально удобное для себя положение. Это упражнение входит и в силовую йогу.
  4. Комплекс упражнений хатха-йоги включает и позу Джану-шаршасану или Головка к колену. Постелите себе, своим детям и пожилым родственникам коврики, сядьте на них, согнув правую ногу в колене так, чтобы ее пятка касалась промежности. Следите за тем, чтобы колено этой ноги было максимально прижато к полу. Вдохнув, поднимите руки над головой и опустите их на левую прямую ногу, касаясь ноги лбом и грудью. Замрите в этом положении на несколько секунд и выполните те же действия, но для другой ноги.
  5. Упражнением из йоги-хатха под названием Савасана или Поза трупа принято заканчивать любой комплекс подобных тренировок. Данная поза поможет беременным подготовиться к предстоящим нагрузкам во время родов, дети и пожилые, занимающиеся дома, так же должны ее выполнять, потому как она помогает снять физическую и умственную усталость, вернуть покой и избавиться от чувства тревоги. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Закрыть глаза и расслабиться, вслушиваясь в дыхание собственного тела. Мысленно сконцентрируйтесь на собственных мышцах в такой последовательности: сначала пальцы ног, постепенно поднимайтесь от них к бедрам.

занятия йогой

Затем от кончиков пальцев рук до плеч. Прочувствуйте свою спину от поясницы до шеи, визуализируйте, как исправляется ваша осанка. Если вы сможете расслабиться полностью, удалив из головы все мысли и диалоги, вы выполните это упражнение из хатха-йоги правильно. Беременным после 5-6 месяца беременности данное упражнение нужно будет выполнять лежа на боку.

Силовая йога для начинающих

Тем, кто освоил хатху-йогу для начинающих можно переходить к силовой йоге. Силовой йоге предписывают американское происхождение, но в ней философия древнего учения получила более энергичное и сконцентрированное развитие. Данный комплекс тренировок, выполняемый дома беременными женщинами, детьми и пожилыми, обязывает трудиться быстро и энергично, что требует полной концентрации ума и мобилизации своих физических сил. Что касается беременных, то при угрозе выкидыша заниматься силовой йогой нельзя. В любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим участковым врачом-гинекологом.

Силовая йога для начинающих – последователь хатха-йоги развивает и усиливает внутреннюю силу, способствует физической выносливости человека. Если вы хотите похудеть, укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а так же сформировать правильную осанку – выбирайте силовую йогу. Она научит вас глубоко концентрироваться и сохранить ясность ума на долгое время.

Упражнения из силовой йоги для начинающих

  1. Навасана или Поза лодки. Беременным от выполнения этого упражнения стоит отказаться, а вот пожилым и детям его можно выполнять вполне. Необходимо лечь на спину, одновременно оторвав от пола ноги и подняв их вверх примерно на 10-20 см, на такое же расстояние нужно приподнять и верхнюю часть спины. Касаться пола нужно только поясницей. Руками тянитесь к ногам, чувствуя, как напрягаются мышцы живота.
  2. Отличной тренировкой мышц спины и профилактикой сколиоза является Шалабхасана или Поза кузнечика. Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи – детей, пожилых родителей неправильная осанка, это упражнение им необходимо освоить в первую очередь. Начинающим, конечно, придется тяжело, то результат того стоит. Необходимо лечь на живот, и, так же как и в предыдущем упражнении, поднять вверх одновременно верхнюю часть корпуса и ноги. Руки нужно вытянуть назад и поднятьих вверх.
  3. Тем, кто мечтает о похудении и сильных мышцах рук и живота можно выполнять такое упражнение силовой йоги: необходимо лечь на живот, согнуть руки в локтях и расположить их ровно под плечами. Теперь необходимо приподниматься над полом, не сгибая спину и опираясь только на локти и пальцы ног. Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь. Следите за осанкой ваших детей, прогибать спину нельзя.
  4. С помощью упражнения Васиштхасана или Позы мудреца начинающие могут проработать мышцы рук и дельтовидные мышцы. Во время выполнения занятия следите за правильной осанкой. Необходимо встать прямо и выполнить широкий выпад вперед правой ногой. Теперь наклонитесь и обопритесь кистью руки об пол с противоположной стороны. Кисть руки должна находиться на одном уровне с плечами. Разверните корпус вправо, правую стопу налево. Левая ступня должна касаться пола наружным краем. Левую руку приветственно вытянуть вверх. Напрягая мышцы живота начинайте выталкивать таз вверх. Будет казаться, что вас «зажимают» с двух сторон. Повторить для другой ноги

занятия йогой

Занятия йогой, как любые другие физические тренировки, дадут отличный результат только при условии регулярного и систематического их выполнения. Будьте последовательны, настойчивы и уверены в собственных силах и все у вас получится!


Отзывы:

Добавить комментарий