Гимнастика Стрельниковой для похудения: здоровое дыхание

эффективная гимнастика

Физические нагрузки должны сопровождаться правильным дыханием. В противном случае организм не получает нужного количества кислорода, что приводит к крайне неблагоприятным последствиям, одним из которых может быть полнота. Занявшись вплотную своим дыханием, человек может не только похудеть, но и восстановить обмен веществ. Подобные упражнения будут полезны даже тем, кто бросает курить. Правильное дыхание позволит быстрее избавиться от специфического кашля и вывести загрязнения, скопившиеся в легких. Существует немало типов дыхательных упражнений, но особое внимание стоит уделить гимнастике Стрельниковой.

Основы

Метод Стрельниковой был разработан несколько десятилетий назад, но даже сегодня люди избавляются от многих недугов, используя несложные упражнении. Техника основана на правильном дыхании, в котором особое внимание уделяется вдоху. Он должен быть простым и естественным, но в тоже время резким и шумным. Вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. Труднее всего не думать о выполнении упражнения, так как это может привести к самым распространенным ошибкам: гримасничанью, сильному сжатию губ на вдохе, выпячиванию живота и прочим.

Дыхание должно быть естественным и гармоничным. Если не думать о нем, то воздух пойдет именно туда, где он необходим, доставляя жизненно важный кислород. Несколько первых занятий лучше провести перед зеркалом, чтобы обеспечить правильность выполнения всех упражнений, а также исключить поднятие плеч, выпячивание живота или надувание грудной клетки. Важно понимать, что гимнастика подействует только при регулярном применении и правильном выполнении.

Для начала

Конечно, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения не потребует выполнения всего комплекса сразу. В первый день следует начать с трех разминочных упражнений, после чего к ним добавляются новые. С течением времени нагрузку нужно повышать, увеличивая количество вдохов на 8. Гимнастика не предполагает добавление всего 2 или 3 повторов, все дополнения идут только через 8. Новое упражнение следует добавлять уже на второй день занятий. Рассмотрим начальные упражнения.

  • Ладошки. Руки согнуты в локтях, при этом ладони остаются раскрытыми. Делаем резкие вдохи и сжимаем ладони. За один раз нужно осуществить 24 вдоха, делая перерыв на 3-4 секунды через 4 вдоха.
  • Погончики. Кисти с сжатыми кулаками упираются в живот и на вдохе резко опускаются вниз. При этом плечи должны быть напряжены, а руки усиленно тянуться к полу. На выдохе руки возвращаются к животу. Упражнение делается 12 раз по 8 вдохов. Через каждые 8 перерыв на 3-4 секунды.
  • Насос. Ноги на ширине плеч, прямые руки располагаются вдоль туловища. Делается поклон, во второй половине которого осуществляется вдох, последний не должен продолжаться дольше поклона. Далее потребуется немного поднять туловище (без выпрямления спины) и снова поклон со вдохом. Для облегчения упражнения в руки берут палочку, газетку или что-то подобное. Поклоны не должны быть сильными и резкими, спина остается круглой, а голова расслабленной. Количество повторов такое же как и в «Погончиках».

Эффективность

Правильно выполненные упражнения при регулярном применении действительно помогают бороться с лишним весом. Говорить о точных результатах вряд ли стоит, ведь избыток массы у каждого свой. Не стоит думать, что правильно выполненная техника – залог быстрого похудения без каких-либо ограничений в пище и активности.

Конечно, потребуется добавить утреннюю пробежку или быструю ходьбу, которые следует осуществлять сразу после дыхательной гимнастики. Переедание – дополнительные жировые отложения, поэтому следует перейти к рациональному питанию и существенно снизить калорийность рациона. Гимнастика займет всего 10 -15 минут утром и столько же вечером, зато результат отразится не только на весах, но и на общем состоянии организма.

Отзывы

  • Михаил, 28 лет: я астматик, помню в детстве у меня случился приступ, скорая долго не приезжала, и мама стала мне показывать, как дышать. Возможно, тогда она спасла мне жизнь. Потом я узнал, что это дыхательная гимнастика Стрельниковой, пользуюсь ей и сейчас, говорят, она и в борьбе с весом помогает.
  • Стася, 23 года: стала заниматься по этой системе, действительно помогает в похудении, но после 3-х месяцев решила я забросить это дело. Запомните, так делать нельзя! Первое время даже дышать было сложно, как раз морозы стояли. Заниматься нужно постоянно, а польза от хорошего и правильного насыщения органов кислородом давно известна и используется во многих методиках снижения веса.
  • Алина, 34 года: эту гимнастику с силовыми упражнениями комбинирую, одна она вряд ли сможет существенно на фигуру повлиять. Хотя за полгода занятий заметила, что болеть стала реже.
  • Ира, 20 лет: у меня не было цели сбросить вес, поскольку он меня устраивает, а вот укрепить мышцы требовалось. Стала ходить в бассейн и заниматься дыхательной гимнастикой. За три месяца тело стало очень подтянутым!


Отзывы:

  1. Валентина

    Я занимаюсь дыхательной гимнастикой в течении 2-х лет,была асма-прошла делала регулярно.Научила внука ему было 3 года.Всем советую заниматься она действительно и для похудения.для здоровья.С уважением

    Ответить

    Аноним

    @Валентина, здравствуйте. Сколько раз вы делали каждое упражнение для лечения астмы?Только основной комплекс? Спасибо

    Ответить

  2. Ольга 59лет

    Начала заниматься этой гимнастикой… Улучши лось самочувствие и настроение

    Ответить

Добавить комментарий