Гимнастика для похудения: видео с Джиллиан Майклс

упражнения для похудения

Далеко не все люди ходят на занятия в фитнес центры, причин этому много. Одним не хватает времени, другие же испытывают дискомфорт и чувство стеснения из-за того, что первое время не могут так же ловко выполнять упражнения как тренер с превосходной фигурой или уже успевшие заметно сбросить вес другие посетители.

И тем, и другим без лишних неудобств совершенствовать свое тело поможет гимнастика для похудения на дому.

Сегодня мы предлагаем Вам познакомиться с методикой Джиллиан Майклс, которая известна всему миру как автор занятий для избавления от лишнего веса, тренер. А также ведущая ток-шоу, в котором полные люди расстаются с «балластом», и лучший получает крупную сумму денег, и просто женщина с красивой подтянутой фигурой.

Почему Джиллиан?

Ее нельзя назвать тренером «от Бога». Она не была стройной девочкой и звездой класса. При своем небольшом росте (158 см) в подростковом возрасте она весила около 80 кг, от чего мучилась сама и вызывала опасения за состояние здоровья у родителей. На своем примере она доказала, что если отбросить излишнюю жалость к себе, можно достичь совершенства.

Сегодня ей 38 лет, она весит 54 кг. Ей не стоит завидовать, с нее надо брать пример.

Месяц – это немного для великолепной фигуры

Пожалуй, самая известная эффективная гимнастика от Джиллиан Майклc – это «Похудей за 30 дней» (англ. «30 Day Shred»).

Заниматься по этой программе для похудения могут практически все, так как она имеет три уровня: от самого простого до сложного, каждый из которых представлены на видео. На то, чтобы осилить каждый этап, дается 10 дней. Однако не стоит ждать, что Джиллиан пожалела новичков. Даже самый легкий вариант тренировки заставляет поработать над собой с максимальной отдачей.

Общее время одного занятия – 30 минут, из которого первые и последние 5 минут разминка и заминка соответственно. Основная часть – всего лишь 20 минут. Думаете, мало? Значит, Вы еще не знаете Джиллиан!

Тренировка строится следующим образом: 3 минуты выполняются кардио-упражнения, 2 минуты – силовая часть, 1 минута – укрепление мышц пресса. В своих методиках Джиллиан Майклс нередко использует основы гиревого спорта, поэтому желающим заниматься понадобятся гантели.

Представленная ниже гимнастика для быстрого похудения поможет Вам кардинально преобразиться всего за 30 дней.

Видео

«Нет проблемным зонам»

«No more trouble zones» — еще одна программа Джиллиан, рассчитанная на борьбу с жировыми отложениями в местах, где у большинства людей имеется «лишнее», а именно: на животе, бедрах, ягодицах, плечах. Тренировка здесь более длительная, но ради плоского живота и красивых ног можно и потерпеть:

«Избавься от жира, ускорь метаболизм»

Для достаточно хорошо подготовленных физически людей, продолжающих совершенствовать себя, отлично подойдет программа Джиллиан «Banish fat, Boost Metabolism». В ней комбинируются кардио и силовые упражнения.

Полных людей, начинавших тренироваться по программам Джиллиан Майклс, можно условно поделить на две группы: первые обозвали ее монстром, издевающимся над людьми, и пошли жалеть себя. Другие же не просто вытерпели, они стали получать настоящее удовольствие от гимнастики и, конечно же, от вида своего красивого здорового тела. А кем станете Вы после гимнастики с Джиллиан?


Отзывы:

  1. даша

    хорошо когда люди делятся полезными советами большое спасибо

    Ответить

  2. ира

    когда переходить к второму уровню?

    Ответить

    Аноним

    @ира, на второй день!

    Ответить

  3. елена

    прикольная гимнастика и главное подсилу любому кто захочет что то в себе изменить

    Ответить

  4. индиго

    и все-таки не понятно: когда начинается 2-й и 3-й уровень?

    Ответить

  5. танюша

    написано же выше что на каждый уровень 10 дней

    Ответить

  6. Татьяна

    Сегодня сделала упражнения первого уровня — с моим весом 73 кг, при росте 164 — тяжеловато… Надеюсь на отличный результат… За 2 года набрала 15 кг лишнего веса ((((

    Ответить

    Лена

    @Татьяна, все будет нормально, мне по началу тоже было очень сложно, но потом привыкла, я прошла все 3 уровня, перешла на метаболизм, вот там реальный потолок, очень сложно, но худею
    😆

    Ответить

  7. наталия

    после вторых родов поправилась за 8 месяцев на 10 кг

    Ответить

    инкогнитокто

    @наталия, я тоже набрала столько же после вторых родов…очень бы хотелось,чтобы помогли эти упражнения)

    Ответить

  8. наталия

    хочу попробовать метод похудения

    с джиллиан майклс

    Ответить

  9. Алина

    Сегодня второй день первого уровня, уже чуть легче но мышцы болят ужас, особенно икры. интересно когда пройдет боль при ежедневных занятиях. и сколько скидывают люди после месяца таких тренировок?? 😳

    Ответить

  10. Татяна

    Сегодня первый день второго уровня, выходит привосходно

    Ответить

  11. инкогнитокто

    кто-то уже худел так?помогает? ;-)

    Ответить

  12. Оля-ля

    гантели скольки кг?

    Ответить

  13. богданка

    класно :-*

    Ответить

  14. светлана

    замена тренажерному залу,главное желание и не останавливаться,,все возможно.

    Ответить

Добавить комментарий