Фитнес дома: эффективные упражнения для женщин

фитнес для женщин дома

Несмотря на улучшение экономической ситуации в стране, не каждая женщина может позволить себе посещение фитнес-клуба. Некоторые же просто не могут выделить на это время. В любом случае, есть прекрасная альтернатива – фитнес для женщин в домашних условиях.

В интернете есть немало уроков, позволяющих самостоятельно подобрать комплекс упражнений, чтобы не только укрепить тело, но и подкорректировать желаемые зоны. Для самостоятельных занятий желательно вооружиться не только тренингами, но и тренажерами.

фитнес для женщин

Тренажеры

  • Степпер. Прекрасно развивает и укрепляет мышцы ног. Делает их более упругими и выносливыми. Новичкам не следует изматывать себя и начинать с непродолжительной ходьбы. Постепенно время нужно увеличивать. Степпер напрямую действует на самые важные группы мышц ног, поэтому занимает одно из первых мест среди кардиотренажеров.
  • Беговая дорожка. Этот тренажер активно воздействует на мышцы спины, ног и грудного пояса, а также считается наиболее эффективным в домашних условиях. Современные тренажеры позволяют регулировать скорость бега и угол наклона, что дает возможность нагружать мышцы в большей или меньшей степени. Самой простой и более бюджетной альтернативой этим двум тренажерам будет велотренажер, который прорабатывает все мышцы ног.

фитнес для женщин дома

Упражнения в домашних условиях

  • Разминка. Любые нагрузки должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой задействованных мышц. Начинать можно с самых простых поворотов вправо-влево (ноги на ширине плеч, руки на пояснице). После нужно приступить к наклонам: из того же положения одну руку тянем вниз по бедру, а вторую тянем вверх, смотря на большой палец поднятой руки (положение меняется быстро 5-6 раз). Чтобы размять ноги, нужно шагать на месте 1-2 минуты. Не забывайте о поворотах головой, сохраняя все остальное тело неподвижным.
  • Основная нагрузка. Невероятно разнообразным и даже приятным может быть фитнес дома, только вот упражнения для женщин должны состоять из нагрузки на ноги, руки и пресс. Проработать мышцы ног можно с помощью приседаний и прыжков со скакалкой. Приседания могут быть простыми и комплексными:
    1. ноги на ширине плеч, стопы параллельно;
    2. ноги на максимально широком устойчивом расстоянии, стопы немного разведены;
    3. приседания с последующим прыжком и так далее.
  • Растяжка. Легкую растяжку мышц нужно проводить после каждого выполненного комплекса упражнений, это поможет избавиться от боли, которая возникает после непривычных нагрузок на следующий день. Более глубокую растяжку следует проводить на мышцы ног, если есть желание сесть на шпагат. Подобные упражнения полезны для улучшения эластичности мышц и предотвращения появления трещин и разрывов во время родов. На этом занятие окончено, но нужно помнить, что подобрать комплекс упражнений не так сложно, главное – регулярно его выполнять.


Отзывы:

Добавить комментарий