Как для похудения использовать фитбол

Великолепному снаряду фитболу уже более 50 лет. Этот гимнастический мяч пользуется огромной популярностью у любительниц фитнеса. Ведь с его помощью можно быстро привести все группы мышц в тонус. Для проведения тренировок не обязательно посещать спортзалы и фитнес центры, можно заниматься этим и дома. Прежде чем использовать фитбол для похудения, следует кое-что узнать.

фитбол гимнастический мяч

Что такое фитбол и как им пользоваться

Что такое фитбол? Это большой резиновый гимнастический мяч. Выпускают их многие производители, но, по отзывам, лучше всего выбирать швейцарские. Они оснащены аббревиатурой «ABS». Это значит, что при случайном проколе мячик не разлететься в стороны как бомба, а будет медленно спускать воздух. Если есть возможность, то лучше взять изделие с шипованной поверхностью, одновременно будет и похудение и массаж.

Выпускают фитболы разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85,95. Для подбора нужного размера, достаточно от роста занимающегося отнять 100см, это и будет нужный размер мяча. Конечно, в идеале желательно испробовать снаряд в деле, и только потом определиться с выбором. Ну а цвет это уже дело вкуса, главное чтобы нравилось.

Преимущества данного спортивного инвентаря в следующем:

  • Заниматься на нем можно даже новичкам, так как для этого не требуется специальных навыков;
  • Такое изделие для похудения стоит относительно не дорого и многие могут позволить его себе приобрести;
  • Существует множество комплексов и упражнений с этим гимнастическим мячом, поэтому тренировки никогда не будут скучными и постепенно можно будет одни виды работ заменять другими;
  • Использовать фитбол для похудения могут практически все, так как у этого инвентаря практически нет противопоказаний.

Упражнения

Непосредственно перед выполнением упражнений для похудения требуется провести легкую разминку. Для этого будет достаточно сделать несколько упражнений из утренней зарядки, потанцевать под быструю музыку или заняться 5мин бегом на месте. Для удобства выполнения поставленных задач можно использовать коврик, чтобы положить его под спину.

упражнения на гимнастическом мяче

  1. На пресс. НП – лежа на спине, мяч зажат между лодыжек, руки вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, колени подтягивают к груди, фитбол не отпускают, одновременно с этим голова и плечи движутся навстречу коленям. Следует зафиксировать такое положение на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. 2-3 подхода по 15 упражнений.
  2. На мышцы спины и пресса. ИС – стоя на коленях, кисти рук кладут на находящийся впереди фитбол, ноги немного расставлены, спина прямая пресс напряжен. Медленно гимнастический мяч перекатывают под локти, вытягиваясь при этом вперед. Фиксируют позу на несколько секунд и медленно возвращаются в исходное положение. Рекомендуется выполнить 2-3 подхода по 15 перекатываний.
  3. Работа на равновесие. НП – садятся на мяч, а затем перекатываются таким образом, чтобы на снаряде находилась только спина до лопаток, ягодицы не должны касаться фитбола. Руки соединяют на затылке в замок или складывают накрест на груди. На выдохе поднимают голову и плечи вверх и фиксируют их в таком положении на несколько секунд. После этого медленно возвращаются в исходное положение. 2 подхода по 15 подниманий.
  4. Работают пресс, спина, руки и ноги. НП – животом ложатся на мяч, все конечности упираются в пол. Потихонечку передвигая ладони загоняют мяч под бедра или голени, тело вытягивают в одну линию. Сгибают колени и с их помощью подкатывают снаряд к правому плечу, фиксируют положение. Затем возвращаются в начальное положение, проделывают заново все движения и прикатывают мяч к левому плечу. На каждую сторону по 10 подкатов, выполнить 2 подхода.
  5. Заключительное упражнения для похудения. Начальная позиция аналогична предыдущей. Мяч загоняют под бедра и дальше начинают выполнять работу. Не сгибая колен таз поднимают вверх, фитбол перекатывают к носкам, тело изогнуто дугой. Положение фиксируют в высшей точке на несколько секунд, затем потихонечку возвращаются в начальную позу. 15 подъемов, 2 подхода.

Эти упражнения на фитболе для похудения должны выполняться регулярно. Частота тренировок – 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через месяц привести себя в тонус и избавиться от пары лишних килограммов.


Отзывы:

Добавить комментарий