Насколько эффективен эллиптический тренажер?

спортивный тренажер

Специалисты в области спорта и фитнеса утверждают, что и в домашних условиях можно найти идеальное средство для похудения — эллиптический тренажер. Отзывов о его эффективности можно прочитать очень много на любом сайте. Давайте поподробнее остановимся на этом тренажере.

Содержание:

Красивое тело — это подтянутое тело. И все знают, что просто сев на диету, мы лишь избавляемся от лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки. Вначале мы радуемся, ведь сантиметры уходят, снижается вес, мы лучше себя чувствуем. Однако со временем понимаем, что нужно бы подтянуть мышцы.

Красивые ноги — это не худые, а крепкие и сильные ноги. Красивая попа — это упругие ягодицы. Живот и руки очень эффектно смотрятся, когда слегка визуализируется легкий рельеф мышц. Идеальное тело, как говорят, это сильные мышцы и ни грамма лишнего жира.

Итак, чтобы укрепить наши мышцы и стать стройными, нужно заниматься спортом. Нужно бегать, плавать, прыгать. А как полезны велонагрузки! И заниматься нужно минимум три раза в неделю. Спорт должен стать вашим образом жизни. Каждое движение, каждый подъем по лестнице или прогулку можно расценивать, как вклад в общую копилку здорового образа жизни.

Но, к сожалению, порой у нас банально нет времени на спорт. Мы работаем с утра до вечера. У нас есть семья и домашние обязанности. А молодые мамы? Им, очень хочется восстановить свое тело, похудеть, подтянуть мышцы. Но куда деть маленького ребенка?

Все, что остается — это заниматься дома. Но насколько это эффективно? Наверное, каждый пробовал заниматься дома аэробикой, пилатесом или йогой. И кто-то даже добился каких-то успехов. Но проблема в том, что без тренера мы можем неправильно делать упражнения. А это не только снижает эффективность тренировки, но может даже привести к травме. Поэтому, лучше всего в домашних тренировках использовать тренажер.

Какие преимущества перед обычной тренировкой?

  • Во-первых, вы можете тренироваться дома. Это очень актуально для молодых мам, для людей с вечной нехваткой времени, или для того, у кого нет поблизости парка или сквера. Ведь полезность того же бега вдоль дороги очень сомнительна.
  • Во-вторых, работая на тренажере, вы можете постепенно увеличивать нагрузку, а значит, усиливается и эффективность такой тренировки.
  • В-третьих, спортивные тренажеры сконструированы таким образом, что упражнения на них в любом случае выполняются правильно. И если вы не будете делать самостоятельно какие-то рывки или резкие движения, то риск травм минимален.

тренировка на тренажере

А еще, когда стоит дома тренажер, то он «мозолит» глаза. И если вы решите забросить тренировки, то будете смотреть на него и потихоньку заставлять себя работать. А со временем, он станет вашей хорошей привычкой.

Почему этот тренажер идеален для похудения?

Итак, вы приняли решение купить или взять на прокат тренажер. Но какой лучше? Если мы решили тренировать все тело, то значит, нагрузка нужна и на руки, и на ноги, и на спину. А если еще мышцы груди и живота задействованы, то это просто предел мечтаний.

Дома идеально иметь один комплексный тренажер, каким и является эллиптический тренажер для похудения. Ведь не все могут похвастаться у себя дома отдельной комнатой для спорта. А этот тренажер воздействует на те мышцы, которые работают на беговой дорожке, велотренажере, степперах, райдерах и так далее. Специалисты утверждают, что к тому же, при ходьбе назад (на эллипсе), работают те мышцы, которые ни при фитнесе, ни при других тренировках не напрягаются.

И самое главное, что при работе на эллиптическом тренажере не создается нагрузка на суставы. Это, кстати, отличает его от беговой дорожки. Получается, что вы повторяете движения при беге, но при этом, не отрывая ног от поверхности. Нет ударов о землю, плюс нет переразгибания колена, а значит, нагрузки на суставы. Поэтому людям с больными суставами работа на эллиптическом тренажере не противопоказана.

Еще одним приятным моментом этого тренажера (его продвинутых моделей) является наличие программ тренировки. Вы лишь выбираете то, чего хотите добиться от своих тренировок (похудение, наращивание мышечной массы, повышение выносливости и т.д.) и работаете на результат. Профессиональные эллиптические тренажеры учитывают пульс человека и способны менять программу, избегая перегрузок.

Профессионалы сами меняют программу, создают свою. В основе всех программ лежит изменение нагрузки во время перехода от разминки к основной тренировки, и плавное завершение.

Основные виды эллиптических тренажеров

сделай себе идеальную фигуру

В зависимости от расположения махового колеса эллиптические тренажеры делятся на: заднеприводные, переднеприводные и эллипсы, с центрально расположенным маховиком.

  • Заднеприводные эллиптические тренажеры обладают плавным ходом, благодаря длинному ходу педалей. Сама конструкция запатентована, и долгое время считалась самой устойчивой. Они просты в эксплуатации и обслуживании.
  • Переднеприводные тренажеры в настоящее время оснащаются очень тяжелыми маховиками, дабы они были более устойчивыми. Первые модели зачастую могли «наклоняться» при интенсивной работе человека.
  • Эллипсы с центрально расположенным маховиком относятся к последним разработкам. Они самые устойчивые и компактные среди всех видов. И педали, и рычаги для рук расположены оптимально. Поэтому такие тренажеры удобны одновременно как для высоких, так и для низких людей.

В зависимости от механизма сопротивления, эллиптические тренажеры делятся на механические, электронные и магнитные.

  • Механические тренажеры являются самыми бюджетными. Здесь нагрузка зависит от силы работы мышц. Т.е. чем интенсивнее работает человек, тем быстрее ход. Вокруг маховика натянут ремень, который при надавливании на педали запускает работу тренажера. Преимуществом таких моделей является простота их конструкции, они легко складываются, однако срок службы ограничен жизнью ремня. Однако движения при работе на таком эллиптическом тренажере нельзя назвать плавными, и он много создает шума.
  • Работа магнитного тренажера основана на взаимодействии маховика со специальными магнитами. При помощи рычага мы устанавливаем расстояние между этими структурами. И от этого зависит величина нагрузки. Эти эллипсы относятся к средней ценовой категории. Ход, по сравнению с механическими тренажерами, у таких моделей плавный, без рывков. Они работают тише.
  • Электромагнитный эллиптический тренажер для похудения считается профессиональным. Нагрузка регулируется программой, которую изначально выбрал человек. Самое интересное, что, оценивая пульс, тренажер сам может изменить нагрузку в пользу уменьшения. Такие модели самые дорогие, однако, специалисты утверждают, что они и самые долговечные.

Как начинать работать на эллиптическом тренажере?

Как и в любом деле, самое главное — это терпение и настойчивость. Не стоит сразу выбирать сложные программы или резко начинать бег. Лучше всего, вначале провести спокойную разминку без тренажера. Достаточно слегка разогреть мышцы ног, рук. Для этого можно сделать небольшую растяжку, пару наклонов в перед, в стороны, приседания.

Затем, переходим на работу с тренажером. Выбираем самую легкую программу и наблюдаем за пульсом. В продвинутых моделях все отображается на мониторе. Если пульс быстро нарастает и составляет плюс 60% от вашего пульса в спокойном состоянии, то для вас эта нагрузка оптимальна.

Со временем, когда вы станете физически более выносливыми, вы сможете повышать нагрузку. Профессиональные тренеры задают своим подопечным нагрузки с резкими рывками, повышением и снижением нагрузки в пределах определенного времени. Такие программы есть и в самих тренажерах, однако бездумно их устанавливать не стоит.

Завершать тренировку нужно плавно. Желательно уменьшать постепенно нагрузку, наблюдая, опять же, за пульсом и дыханием.

И не забываем следить за своим самочувствием. При появлении одышки, боли в сердце, очень сильной тахикардии тренировку нужно прекратить.

Худеем с помощью эллипса

Вы не профессиональный спортсмен, и вас не интересует набор мышечной массы. Вы впервые начинаете работать с этим тренажером, и главная цель – стройное тело.

  • Во-первых, нужно в любом случае поменять свой план питания. Если мы хотим похудеть быстро, то нужно отказаться от сладкого, мучного и жирного. Иначе, наш организм во время физической нагрузки в первую очередь будет тратить калории из еды, и наши жировые запасы будут оставаться на месте.
  • Во-вторых, тренироваться нужно через день. Если есть особое желание, то можно и каждый день, но нагрузку брать меньше. Ни в коем случае нельзя устраивать «ударные» три-четыре дня, а потом отдых на неделю. Только равномерно тренируясь, вы достигните результатов, и они при этом сохраняться. И не забываем, что резкие одиночные тренировки вредны для организма. Тренировать — значит «учить», нужно приучать свое тело к нагрузкам.
  • В-третьих, время всех тренировок должно быть одинаковое. Вначале достаточно работать по 30-40 минут, выбирая легкую программу. Затем, вы увеличиваете нагрузку. Когда тело привыкнет, и вы будете чувствовать еще запас сил после 40 минут, то тренировку можно продлить до 60 минут.
  • И последнее: сделайте свои тренировки привычкой. Как только вы похудеете, вы войдете во вкус. Тело станет сильнее и захочется еще больше развивать его возможности. Можно уменьшить количество тренировок до трех в неделю, а в остальные дни заняться, например, плаванием.

Все в ваших руках! Главное — это начать.


Отзывы:

Добавить комментарий