Прыжки на скакалке: хороший способ похудеть

простой тренажер

Иногда простые вещи скрывают в себе удивительные свойства. Именно это можно сказать о скакалке. Вы когда-нибудь подозревали в ней отличный спортивный тренажер? Наверняка, нет. А между тем, кардиологи считают скакалку ничуть не менее эффективной, чем беговую дорожку.

Прыжки со скакалкой тренируют дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, так как устраняют застой крови в сосудах.

А самое интересное в том, что по расходу калорий прыжки через скакалку не уступают бегу и плаванию, а многие виды фитнеса вообще оставляют позади. Для сравнения: целый час занятия аэробикой или танцами для похудения сжигает примерно 350-400 ккал, а 15 минут прыжков со скакалкой (при интенсивности приблизительно 100 прыжков в минуту) – уже 200 ккал.

Таким образом, за час можно истратить до 600-700 ккал – столько же сжигает интенсивная силовая тренировка. Однако провести ее можно только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса. Единственное, что нужно, – это скакалка, немного свободного пространства и времени – и можно использовать прыжки на скакалке для похудения.

Кроме тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем и избавления от лишних килограммов, большая польза от занятий со скакалкой для мышцы ног и ягодиц: они приходят в тонус и подтягиваются.

Тренировки на скакалке

Начинать выполнять прыжки для похудения на скакалке нужно с небольшой нагрузки – по 10-15 минут в день. Позанимайтесь так неделю, а затем постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до получаса. Если чувствуете, что можете прыгать более 30 минут, прибавьте еще минут 10-15 (постепенно!). Если вас манит растрата 700 ккал и вы хотите довести время тренировки до часа, делайте это плавно и только в том случае, если хорошо себя чувствуете и нагрузка не изматывает вас.

Похудение с помощью скакалки будет эффективно, если заниматься каждый день не менее получаса.

Для того чтобы разнообразить монотонность тренировки, используйте разные прыжки для похудения (на начальном этапе лучше остановиться на обычных прыжках на двух ногах). На скакалке можно прыгать:

  • По очереди на одной ноге;
  • Чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега);
  • С проходом вперед-назад;
  • С обратным движением скакалки (назад);
  • С перекрещиванием скакалки;
  • С постепенным поворотом вокруг своей оси.

Перед тренировкой обязательно делайте маленькую общую разминку. Особое внимание уделите разогреву мышц и суставов ног. Для этоговыполните по 10-12 захлестов голени (сгибание голени назад) на каждую ногу, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц. Затем15-20 раз поднимитесь на носки.

Сидя медленно повращайте стопами по часовой стрелке и обратно. Напоследоквыполните вращения коленного сустава с небольшой амплитудой (стоя, чуть согните колени, корпусом наклонитесь вперед, ладони положите на колени – из этого положения осторожно делайте круговые движения коленями по часовой стрелке и обратно).

Завершайте тренировку, постепенно снижая интенсивность, ни в коем случае не останавливайтесь резко. За пять минут до окончания тренировки, снизьте темп, потом уберите скакалку и немного помаршируйте на месте, пока пульс не успокоится.

Как только похудение со скакалкой даст желанные результаты, можно сократить время тренировки до 15 минут в день – это позволит поддерживать форму. Однако не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием.

Одежда для прыжков

Итак, скакалку выбрали, теперь немного о форме одежды. Казалось бы, дома можно прыгать, в чем угодно. Но это верно лишь отчасти. Одежда не должна мешать движению скакалки, поэтому лучше всего подойдут облегающие шорты или бриджи и топик (майка).

Что касается девушек, настоятельная рекомендация – под майку надеть спортивный бюстгальтер. Он сможет обеспечить хорошую поддержку груди и уберечь ее от растяжения и деформации во время прыжков.

Несмотря на домашние условия, не стоит заниматься босиком или в носках. Прыжки – это ударная нагрузка на суставы ног (колени, голеностоп) и позвоночник, поэтому следует надеть спортивную обувь на мягкой, пружинящей подошве, где стопа надежно зафиксирована. Обувь погасит ударность и сбережет суставы и связки от повреждений.

Упражнения для похудения со скакалкой

Сначала нужно научиться правильно прыгать и только потом практиковать прыжки со скакалкой для похудения.

как выбрать скакалку

Скакалку нужно крепко и удобно взять за ручки, согнуть руки в локтях, локти прижать к корпусу – это исходное положение. Теперь учимся прыгать.

Движение скакалки должно совершаться за счет вращения кистей. Прыгать надо невысоко с приземлением на подушки стоп. На всю стопу приземляться нельзя – это травмоопасно. Пятки должны быть все время оторваны от пола.

Во время прыжков корпус зафиксирован в вертикальном положении, а спина прямая. На первом этапе прыгайте в медленном темпе, не пытайтесь разгоняться. В конечном итоге вам нужно будет совершать 100 прыжков в минуту – это комфортный темп, который по силам всем.

Какая скакалка подойдет?

Упражнения со скакалкой для похудения начинаются с выбора самой скакалки. От ее характеристик зависит очень многое.

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Как определить оптимальную длину? Возьмите двумя руками сложенную пополам скакалку за обе ручки и выпрямите руки на уровне груди. Конец скакалки должен соприкасаться с полом, но не лежать на нем. Этот несложный тест можно провести даже в магазине. Либо воспользоваться таблицей:

 

 

Рост, см

 

 

 

 

152

 

 

 

 

152-167

 

 

 

 

167-183

 

 

 

 

183 и выше

 

 

 

 

Длина скакалки, см

 

 

 

 

210

 

 

 

 

250

 

 

 

 

280

 

 

 

 

310

 

 

Материал скакалки тоже очень важен. Если он слишком легкий, скакалка будет плохо прокручиваться, ей не будет хватать скорости. Оптимальны скакалки из резины, нейлона или поливинила.

Ручки скакалки должны быть достаточно тяжелыми и удобными, чтобы не выскальзывать из влажных от пота ладоней.

скакалка для тренировки

В заключение следует отметить, что похудение со скакалкой подходят не всем. Противопоказаниями являются заболевания суставов ног и позвоночника, повышенное артериальное давление и заболевания сердца, а также очень большой вес тела.

Отзывы

  • Людмила, 40 лет: чтобы похудеть со скакалкой нужно правильно дышать и придерживаться правильного рациона. Иначе будете сжигать не подкожный жир, а то что съели.
  • Оля, 25 лет: скакалка лучший вариант, прыгаю 2 месяца – минус 15 кг. Все друзья и знакомые были в шоке!
  • Татьяна, 34 года: прыгаю по полчаса в день. Всем рекомендую, результаты радуют.
загрузка...

Отзывы:

  1. сабина

    девченки скакалка это супер сама на себе испробовала надо только не лениться ивсе получиться я похудела за полтара месяца на 10кг во мне было 100 а сейчас 90 буду прыгать дальше было очень тяжело ноги болели но сейчас все хорошо прыгаю сейчас утром 20мин и вечером 20мин всего прыжков вдень делаю 3000 но будем стараться больше желаю всем удачи.

    Ответить

  2. Елена

    Да, меня результаты не заставили ждать!!!))) класс

    Ответить

  3. Елена

    :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: Прыгайте прыгайте

    Ответить

  4. Алена

    Девушки,всем привет!хочу похудеть 10кг за недели.я прыгаю на скалкалке только вечером.хочу прыгать и утром но лентяюсь.как вы мне поможете?!советуйте пожалуйста!жду… :sad:

    Ответить

  5. Шахиста

    Всем привет. Начну прыгать с сегодняшнего дня. Кто со мной. Будем делиться впечатлениями. :!:

    Ответить

    Оксана

    @Шахиста, я готова ))

    Ответить

    Исмаилия

    @Оксана, и я готова ))!!!

    Ответить

  6. Аноним

    Скакала на скакалці 2 тіжні по 2000 разів з переривами 1-1,5 хвилини, в їжі себе не обмежувала. в результаті мінус 4 кг.

    Ответить

  7. Маша

    всё нооорм))

    Ответить

  8. сергей

    да ну все ерунда!!!!!!!!!!!! скакал неделю по 1000 прыжков результат нулевой только есть больше хочется

    Ответить

    Аноним

    @сергей, мало прыгаешь!нужно дойти до полу часов прижков на скакалке!тогда будет 100% результат!!!

    Ответить

    Аноним

    @сергей, больше скачи

    Ответить

    Светлана В

    @сергей, наверно после прыжков кушаете лишнего, поэтому никаких результатов!

    Ответить

  9. Денис

    Прыгаю уже больше 3 лет тело идеальное стало!!! весил 90 кг при росте 175 сейчас 77 кг! девушки тащатся от моего тела)))

    Ответить

  10. милана

    а как надо скакать чтобы попу подтянуть :| :|

    Ответить

  11. Марго

    Вчера начала прыгать,после 70 прыжков в быстром темпе( не могу медленно) ,офигела.Задышка как у собачки,которая очень хочет пить) Не совсем понимаю как правильно прыгать.На носочках чтоли? Ну ка,просвятите)?!

    Ответить

  12. Дони

    Ответьте пожалуста, по сколько минут прыгать. Я только начел пригать. За первую же минуту у меня не остается сил. Напищите кто-небудь схему прыжков.

    Ответить

  13. Татьяна

    Прыгаю только 3 дня по 1000 раз, но уже чувствую, как подтягиваются попа и ноги! ;-)

    Ответить

  14. Александр

    Начал прыгать на китайской нейлоновой скакалке стоимость которой 150 рублей приобретенная в г. Саратове в маг. ОК. Про прыгал с горем пополам 15 минут. Вес мой 126 кг. следом после прыжков на весы 125 кг -1 кг.
    Изготовителя скакалок вместе с таможней можно смело в Казахстан отправлять. На следующий день сильная боль в ногах в области икр, и грудные мышцы тоже болят. Ищу другие скакалки фирму уже нашел осталось купить. Думаю

    Ответить

    Алеся

    @Александр, не вижу ничего плохого в том, что икры и грудные мышцы болят . Значит работает *OK*

    Ответить

  15. евгения

    я прыгаю на скакалке 7 дней по 40 подходов по 5 иногда 100 занимает все 30-40 минут.похудела на 2кг :smile:

    Ответить

  16. Девчонка

    Прыгаю по 800 раз пока. Главное чтобы ты достаточно пропотел. Тогда и результат я думаю будет отличный ;-)

    Ответить

  17. лена

    не пойму, как нужно правильно дышать во время упражнений((

    Ответить

  18. Коооша=)

    Пожалуй я тоже начну прыгать. :-D

    Ответить

  19. Лилия

    Начала прыгать неделю назад. Помогает. Вот только не знаю когда лучше прыгать, утром или вечером? утром не успеваю, бегу на учебу. А вот вечером время есть, только боюсь, правильно ли прыгать в 20.00 вечера. Нет ли вреда в этом? Посоветуйте) *HELP*

    Ответить

    Анютка

    @Лилия, задача решаема) Не ленитесь, заведите будильник на 15 минут пораньше. Вечером тоже можно потренироваться, лучше будете спать, проверено)

    Ответить

  20. Marina

    Прыгаю уже 4 недели, был целлюлит, за 4 недели почти исчез =-O Я сама чувствую что вес практически уходит (вешу 64 кг при росте 166 см, мне 15) Летом уезжаю на море, хочу выглядеть отлично) Особенно чувствуется уход веса когда вы вместе с прыжками на скакалке делаете упражнения для попы и ляшек, если хотите хорошую фигуру ;) А ещё ем фрукты, пью кефир, ем творог обезжиренный, и ещё очень хорошо варённая курица, очень помогает. Советую всем так питаться, вот уже месяц, результат – минус 2 кг :-D :P 8)

    Ответить

  21. Аня

    За два месяца прыжков минус 5 кг.Каждый день не прыгаю .3 раза в неделю по 20 минут.У меня получается по 3000 прыжков.

    Ответить

  22. иван

    прыгаю для себя -лишнего веса никогда небыло вешу 75.

    Ответить

  23. руся

    буду прыгать, посмотрим что получиться. вешу 100 рост 182

    Ответить

  24. Вика

    С сегодняшнего дня начала прыгать с 1000 раз) хочу похудеть килограмм на 5. вес 54.5 рост 165

    Ответить

  25. Олег

    Мне 25 лет. За неделю сбросил 5 кг при правильном рационе и стабильно возрастающем количестве прыжков за тренировку. Начал с 2500 раз закончил 4500 раз за тренировку. Изнуряет, но результат не заставляет ждать…

    Ответить

  26. ирина

    значит будем прыгать :P

    Ответить

  27. идеал

    сегодня начала,до этого был имбирь и белковая пища,в совокупности надеюсь добьюсь-10 кг.

    Ответить

  28. оля

    начну сегодня же прыгать =) =) =)

    Ответить

  29. Анютка

    Активно прыгаю+бегаю уже 2!!! недели + переход (окончательно) на здоровое питание, сразу минут 2 кг) Буду дальше трудиться и делиться впечатлениями)

    Ответить

    Тамара

    @Анютка, добрый вечер. Расскажите про здоровое питание.

    Ответить

  30. Элина

    Всем рекомендуя скакать 30 минут не менее, потому что подкожний жир расходуется всегда последним, это связано тем,что организм всегда неохотно дают запасы т.е жир )

    Ответить

  31. инга

    После беременности и родов остались лишние 7 кг и 3 кг после отказа от курения.Хочу сбросить с помощью скакалки.Вес 66.4кг рост 163см начну прыгать сегодня результат напишу через неделю)

    Ответить

  32. наталья

    Хочу посоветоваться. Мне 16, мой рост 153, вес 52. Хочу сбросить ещё килограмм 2. Как вы думаете, стоит?

    Ответить

    Аноним

    @наталья, мой рост 160 а вес 46 кг я хочу похудеть на 3 кг, и тебе тоже думаю стоит сбросить парочку кг

    Ответить

  33. Алеся

    =) с сегодняшнего дня начну ;)

    Ответить

Добавить комментарий