Домашний фитнес для мужчин

упражнения для фитнеса

Многие ошибочно полагают, что фитнесом можно заниматься только в спортзале. Однако это совсем не так. Фитнес для мужчин дома – это вполне реально.

Содержание:

Кроме того, это позволит вам сэкономить время и деньги. Ведь вам не нужно будет оплачивать занятия, покупать специальную одежду, и тратить время на путь туда и обратно. Ещё одним плюсом является то, что вы сможете выполнять упражнения тогда, когда вам удобно и сколько угодно.

Многие люди предпочитают заниматься дома самостоятельно, потому что так чувствуют себя намного комфортнее. Ведь в любой момент можно остановиться, перевести дыхание или просто сделать небольшую паузу.

Также при тренировках вы сможете включать ту музыку, которая нравится вам, а не та, которая играет в фитнес клубе. Ведь может случиться так, что она будет вас раздражать, и вы не сможете полностью сосредоточиться на тренировке.

Инвентарь для тренировок

Что же касается инвентаря для проведения тренировок, то здесь самым главным тренажёром является пол. Именно с его помощью вы будете тренировать мышцы рук, ног и пресса.

Хорошо бы приобрести также самый простенький турник и установить его в качестве распорки в дверном проёме. Такой турник вы сможете найти практически в любом спортивном магазине вашего города.

Также можно установить турник на улице, там, где вы проходите чаще всего. А по пути можно будет повисеть на перекладине. Благодаря турнику вы улучшите проработку рук, пресса и плечевого пояса.

Ещё одно приспособление, которое понадобится при занятиях фитнесом для мужчин дома, является простая наклонная доска. Она непременно должна быть прочной. При помощи неё вы сможете лучше прорабатывать брюшной пресс.

Для более разнообразных тренировок приобретите гантели, скакалку, а также различные грузы на ноги и на руки. Если нет такой возможности, то посмотрите видео, где тренер по фитнесу Ринат Хисямов расскажет вам, как обойтись без различных приспособлений.

Недостатки в домашнем фитнесе

Первым из них можно назвать отсутствие мотивации. Ведь когда вокруг тебя много друзей, то в тренировочный ритм войти намного легче, чем когда ты один. Поэтому вам придётся постоянно убеждать себя в том, что нужно сделать ещё нескольких подходов.

В этом случае вы должны поставить перед собой конкретную чёткую цель и твёрдо идти к ней, в противном случае вам будет очень трудно убеждать себя в необходимости тренировок в каждый конкретный день. В случае же, если вы начнёте пропускать занятия фитнесом, вскоре вы можете и совсем от них отказаться.

Фитнес дома обязательно нужно начинать с похода к врачу. Ведь именно так вы узнаете, какие фитнес упражнения вам подходят, а какие, напротив, смогут причинить вред здоровью.

Итак, при занятиях фитнесом дома, упражнения для мужчин должны быть следующими.

Комплекс фитнес упражнений для начинающих

Эти упражнения нужно выполнять три раза в неделю и сочетать с аэробными нагрузками.

  • Бицепсы.Выполняйте попеременные подъёмы гантели (3 подхода по 10 раз);
  • Плечи. Подойдёт армейский жим гантелей (3 подхода по 10 раз);
  • Грудь. Отжимайтесь от наклонной скамьи (3 подхода по 10 раз);
  • Трицепсы. Выполняйте растяжение трицепсов лёжа (3 подхода по 10 раз);
  • Живот. Прекрасно подойдёт выполнение наклонов вперёд (3 подхода по 12 раз);
  • Ноги. Выполняйте подъём голеней стоя (3 подхода примерно по 15 раз).

Если вам тяжело выполнять сразу три подхода, тогда стоит начать с одного-двух.

Комплекс средней сложности

Когда вы уже придёте в форму, ваши упражнения станут более напряжёнными и сложными. Поэтому здесь особое внимание следует уделить правильному питанию. Примерно за час до начала выполнения упражнений постарайтесь употреблять больше углеводов. Лучшим вариантом будет выпивать углеводные напитки, которые содержат фруктозу, глюкозу или же полимеры глюкозы.

В принципе, упражнения средней сложности не отличаются от выше представленных упражнений с той лишь разницей, что выполнять их нужно без перерыва.

Для продвинутых

  • Бицепсы. Выполняйте попеременно сгибание и разгибание рук сидя и стоя (3 подхода по 10 упражнений);
  • Плечи. Армейские жимы штанги или гантелей и подтягивания на трапеции (3 подхода по 10 упражнений);
  • Грудь. Подойдут попеременные прямые жимы и прямые махи гирями (3 подхода по 10 упражнений);
  • Живот. Приседания и поднимание ног (3 подхода по 10 упражнений);
  • Спина. Подтягивания (3 подхода по 10 упражнений);
  • Трицепсы.Растягивайте попеременно каждую руку (3 подхода по 10 упражнений);
  • Ноги. Выполняйте жим ногами с подъёмом голени (3 подхода по 10 упражнений).

Фитнес дома окажет вам неоценимую помощь при приведении своей фигуры в отличную физическую форму. Главное – поставить перед собой цель и следовать ей до конца!


Отзывы:

  1. Вова

    Что-то этот Ринат Хисямов столько наговорил, а по-сути то ничего и не сказал.

    Ответить

  2. Слава

    Почему? Весь спорт складываться из мелочей запомните это!

    Ответить

  3. AKbloox

    Ещё одно приспособление, которое понадобится при занятиях фитнесом для мужчин дома, является простая наклонная доска. Она непременно должна быть прочной. При помощи неё вы сможете лучше прорабатывать брюшной пресс.

    Ответить

Добавить комментарий