Cпортивная ходьба для похудения — прогулки на свежем воздухе

похудеть с помощью ходьбы

Движение – жизнь, однако в современных условиях трудовых будней, спорту места практически не осталось. На первый взгляд может показаться, что мы итак много двигаемся: постоянно куда-то торопимся, бежим, но извините за каламбур, все движения выполняем без движения. В машине, в общественном транспорте, в лифте. Но замечаем мы это слишком поздно: когда уже ищем возможности сбросить лишние килограммы.

Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для похудения. И тот стереотип, что бег для похудения гораздо эффективнее, к счастью, уходит в историю. Быстрая ходьба дает гораздо лучшие результаты, особенно людям, уже страдающим избыточным весом. Кроме того, часто спутниками лишних килограммов являются нарушения функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. А ходьба для похудения в быстром темпе – единственное физическое упражнение, которое не имеет противопоказаний.

Правила похудения

  1. Начинайте со спокойной, медленной ходьбы, не задавайте с самого начала быстрый темп, пускай мышцы разогреются. Не делайте слишком большие шаги, для лучшего эффекта они должны быть частыми и краткими;
  2. Не делайте резких остановок, сбавлять темп нужно постепенно, чтобы сердцебиение и дыхание равномерно восстанавливалось. Резкие остановки главный враг сердца;
  3. При спортивной ходьбе не превращайте свою тело в знак вопроса. Плечи расправлены, живот напряжен, спина ровно. Чтобы работала вся стопа, сначала ставите пятку, а потом носок, перенося вес на подушечки стопы. Руками выполняете маятниковые движения, а не болтаете ими по сторонам;
  4. Не допускайте обезвоживание организма: во время ходьбы поддерживайте свой водный баланс в нормальном состоянии. Отсутствие жидкости только замедляет процесс похудения и плохо сказывается на состоянии кожи. Поэтому выпивайте стакан воды до и после вашей прогулки.

ходьба по лестнице

Похудение с помощью ходьбы

Как ходить? – первый вопрос всех, кто решился на регулярные прогулки во благо своего тела. В принципе, особой разницы между техниками нет, эффективна и та, и другая. Но спортивная ходьба для похудения обладает дополнительным «косметическим» эффектом: она придает привлекательную форму вашим мышцам и «подтягивает» ягодицы.

Гораздо большее значение имеет ритм, темп и вид покрытия, по которому предстоит совершать пешие прогулки. Естественно, максимальный эффект будет от ходьбы в быстром темпе по сложной пересеченной местности, минимальный – медленный темп на беговой дорожке.

Длительность прогулок

Сколько ходить? – это, наверное, второй вопрос, беспокоящий всех. Научные исследования показали, что для нормального функционирования организма современного человека и поддержания мышечного тонуса необходимо ежедневно выполнять 10 тысяч шагов. Не буду вас пугать, а то мало ли как вы себе представляете расстояние в 10 тысяч шагов, но оно равняется примерно 6 километрам. А 6 километров – это час ходьбы в быстром темпе.

Даже если у вас нет желания или времени столько ходить, то не стоит забывать об этих 10 тысячах шагах. Откажитесь от эскалаторов и лифтов, а если это возможно, то и от транспорта. И уже через неделю вы почувствуете непривычную легкость в своем теле.

Экипировка

Для спортивной ходьбы подойдут легкие с закругленным каблуком и гибким носком кроссовки. Вам должно быть в них максимально комфортно проходить несколько километров. Поверхность должна свободно пропускать воздух. Одежду подбираете по погоде, но она также должна быть легкой и не препятствовать вашим движениям. Если вас интересует точный учет скорости ходьбы и пройденного расстояния, то можете приобрести шагометр.

Польза от спортивной ходьбы

Результаты и польза от спортивной ходьбы для каждого индивидуальны. Прогулка по чистому воздуху в медленном темпе насыщает организм кислородом и отвлекает от повседневных рутинных дел. Но не стоит надеяться, что такие прогулки помогут вам в борьбе с лишним весом. Любители таких неспешных прогулок отмечают, что у них исчезает одышка, они реже чувствуют усталость.

Также полностью откажитесь от использования лифтов. Ходьба по лестнице не только способствует похудению, но и понижает уровень холестерина, предотвращает отложение солей и женский остеопороз, кожа стает более упругой, а мышцы ног – спортивными.

Отзывы

  • Владимир, 30 лет: ходьба и бег — самые простые способы похудеть. Но бег имеет некоторые противопоказания, а ходьба — нет. Сам же много лет занимаюсь и тем, и другим.
  • Ольга, 33 года: отказалась от городского транспорта и хожу пешком. Результаты впечатляют — 7 кг за 3 месяца.


Отзывы:

  1. МАША

    Бег как по мне будет эффективнее, чем ходьба. Просто не укладывается в голове: как можно ходить и худеть?

    Ответить

    fitdoma

    Если правильно выполнять технику спортивной ходьбы, то результаты будут ничуть не хуже.

    Ответить

    Аноним

    @МАША, элеметарно! 370 пройденных км за полтора месяца, при частоте ходьбы 5 раз в неделю, — минус 23 кг. Плюс отказ от мучного и сладкого.

    Ответить

  2. Светлана

    Вы абсолютно правы! Наоборот ходьба намного лучше! Ведь бег не всем дозволен людям с сердцем нельзя , а ходьба идеально подходит!

    Ответить

    Анна

    @Светлана, от бега заметно разширяються мышцы, а хотьба идет для того, что бы ноги худели)

    Ответить

  3. Юра

    Да! И мой тренер говорит, что ходьба даёт больший результат, если разумеется, правильно всё выполнять!

    Ответить

  4. Машка

    Я тоже много раз слышала, что ходьба очень полезна, сама хочу начать, с завтра и начну.

    Ответить

  5. Оля

    Вот ваша первая ошибка, не оттягивайте на завтра, что можно сделать сегодня!

    Ответить

    Мара

    @Оля, Совершенно верно )))) у меня получается и по 17 км ходить. Но пока результат не прослеживается

    Ответить

  6. РОЗА

    Я уже начала ходить быстрым шагом.Мне очень нравится.Пока я прохожу 2,5 км.за 32 минуты.занимаюсь 1 неделю.О результатах напишу по позже……….Мне 59лет,лишний вес 20кг.,конечно это ужас.Но о болезнях я даже не хочу писать.Пожелайте мне удачи!Спасибо.

    Ответить

    Анжела

    @РОЗА, мне 56 лет.Зимой весила 85 кг, ужас.Стала считать калории, занялась дыхательной гимнасткой.За три месяца похудела на 13кг.Потом вес стоял полтора месяца.Продолжала считать калории и делать дома разные упражнения.Вес встал, как ишак. Две недели, как занялась спортивной ходьбой.Норма пока в день 4 с половиной км.Похудела на 4 кг.Ура!!!

    Ответить

    Аноним

    @РОЗА, Любой спорт идёт во благо здоровью.Если конечно не злоупотреблять.А похудеть сидя на диване не возможно.Ходьба это очень хорошо.Удачи вам!

    Ответить

  7. Анатолий

    Я год хожу в быстром темпе 2 часа ,прохожу 10- 11 км , слежу за частотой сердечных сокращений не превышаю ударов 100 в мин. Но больше мне нравятся прогулки 3 часа.Расходуется в килокалориях не меньше 1000.Тем самым обеспечивается великолепный энергетический баланс и слаженная работа всех систем организма

    Ответить

  8. Эльдар

    Начал ходьбу 20дней назад. Хожу в быстром темпе 10км за 1час и 20мин. 6 раз в неделю!
    Результаты налицо: в начале весил 110кг, а сейчас 108! Исчезла одышка! нормализовался давление! Вольшебство! Буду шагать дальше!

    Ответить

  9. Мадина

    Хожу 1 месяц. все подтянулось. И я летаю, не чувствую своего веса.

    Ответить

  10. Наталия

    мой вес 110 кг. хочу заняться хотьбой. Пожелайте удачи.

    Ответить

  11. Наталья

    Ходите вы реально или на тренажерах?

    Ответить

  12. Тома

    Хожу каждое утро по 10км,1км за 9-10минут.За 2 месяца похудела на 4 кг,ножки подтянулись,я очень довольна.Осталось еще 8 кг. ;)

    Ответить

  13. Ира

    с 29 июля ( вес 71 кг) начала заниматься ходьбой в перемежку с бегом и гимнастика на свежем воздухе, прыгалка Диету особенно не соблюдаю Сегодня 6 августа (вес 69,4)

    Ответить

    Аноним

    @Ира, Таня Использовала ли ты при этом диету

    Ответить

  14. Юля

    начала заниматься ходьбой 1,5 месяца назад похудела на 3 кг.Диету не соблюдала.Очень довольна.Поднялось настроение.Стало интересней жить.

    Ответить

  15. Таисия

    Хожу каждый вечер по 6 км и больше . классная вещь . рекомендую всем это нетрудно стоит начинать ,а потом неостановишся ,я лично уже четыре года в любую погоду .

    Ответить

  16. Ольга 55 лет

    Хожу в быстром темпе с октября. Минимум час в любую погоду. Мир перестал хмуриться !!!

    Ответить

  17. Светлана

    Регулярно 3 раза в неделю с 6-7 утра занимаюсь спортивной ходьбой .Хожу по 7,5 км со скоростью 6,3км/ч.Состояние улучшилось,но вес пока не уходит.Стараюсь правильно питаться ,пью воду ,считаю калории.Мне 52 года,вес 80,рост163.

    Ответить

    Инна

    @Светлана, наверно нужно 5-6 дней в неделю

    Ответить

  18. Ирина

    Хожу каждый день по утрам 10км быстрым шагом.Сегодня ровно месяц у меня минус 7,5кг. *YAHOO* И ещё здесь в коментариях пишут в любую погоду.Да я тоже иду в любую погоду.У природы нет плохой погоды. =)

    Ответить

  19. Амина

    Мне 65 лет. Лишний вес 10 кг. Хожу полтора месяца каждый день 5-6 км быстрым темпом, похудела на 4 кг, впечатляет. Я очень довольна.

    Ответить

  20. Мэри

    Хожу уже 5 месяцев. 10км, как нечего делать, прохожу в день. Ноги не болят. За это время похудела на 13кг. Что очень радует. Собираюсь вот с духом и осилить 18км, от дома до работы, не то чтобы это трудно. Просто, поздно будет.
    из диет… ничего. Только исключила все вредное. И радуюсь жизнь. Прогулка окрыляет.

    Ответить

  21. Аноним

    хожу год каждый божий день 1час скорость 6 км в час как наркоман без этого не могу без ужина сбросил 20 кг

    Ответить

  22. Irez

    Вам выбирать, какой из перечисленных видов ходьбы, подойдет для вас больше всего, однако для наилучшего результата похудения, советуют комбинировать все виды ходьбы, уделяя каждому из них по 3-5 минут. Для тех, кто не ставит перед собой цель похудеть, должен знать, что ходьба очень полезна для состояния организма в целом. Также ходьба не имеет противопоказаний, малотравматична, а также не требует регулярного посещения спортзала.

    Ответить

  23. сабрина

    результат впечетляет :-D *CRAZY* *YAHOO* @=

    Ответить

  24. Диана

    Бегаю по-утрам 40 минут, хожу час после обеденного приёма и час в день интенсивной аэробики ежедневно. Разумеется, считаю калории. Результат превосходит спортзал : 8)

    Ответить

  25. Елена

    Все очень доступно и просто ,только делай регулярно.Спасибо.

    Ответить

  26. Фаридун

    Хожу 4 день по 20 -30км и более…ощущение класс..но все болит…вес лишний 32 кг….был 100 щас 99 кг…но все группы мышц болят…от трапеции и до щиколотки…особенно колени…и днем еще по 10.000 тыс вышагиваю…

    Ответить

  27. Анна

    Спортивная ходьба- офигенно! Такая лёгкость, особенно в ногах.Ведь при спортивной ходьбе можно развивать скорость и увеличивать расстояни, что даёт нагрузку. Мне 66 лет и я хожу.,

    Ответить

  28. евгения

    Я хожу неделю,прохожу 5км,но у меня появилась проблема, болять ногти на большом пальце,случалось ли с вами?

    Ответить

  29. Тонечка

    Не верила что реально. Но правда. За 2,5 месяца регулярной быстрой ходьбы с коляской (малыш у меня), сбросила 7 кг))

    Ответить

  30. ЕЛЕНА

    Мне 55 лет,лишних 25 кг.Начала ходить только вчера.За час прошла 6 км….Начала правильно питаться,уменьшив ккал 1500 в день,постепенно уменьшу до 1000ккал.Пожелайте удачи,я в ней очень нуждаюсь….

    Ответить

Добавить комментарий