Боль в мышцах (миалгия): причины, симптомы, лечение

как снять мышечную боль

Наверное нет бодибилдера, который бы за все время тренировок ни разу не почувствовал боли в мышцах. Так что если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, будьте к ним готовы.

Содержание:

Когда мышцы болят после первой тренировки, то здесь всё ясно: ваш организм, не привыкший к физической активности, испытывает сильный стресс. Но при регулярных занятиях в организме человека включаются механизмы, защищающие его от таких неприятных явлений и те, кто довольно давно занимается, ощущают лишь приятный тонус в мышцах.

Как восстановить мышцы? Секреты “лечения”

Каким должно быть бодибилдинг восстановление? Во-первых, чтобы не допустить появления боли в мышцах, нужно обязательно после выполнения всех упражнений делать заминку. Для этого можно просто потянуться. Хорошим средством будет и растяжка мышц после тренировки. Заминка поможет удалить метаболиты из мышц.

После силовых упражнений около десяти минут позанимайтесь аэробными нагрузками. Ели есть возможность, то поплавайте в бассейне. Тогда боль в мышцах после тренировки вы практически не будете чувствовать. Иногда при восстановлении бывает такое чувство как будто сводит мышцы.

тренировки без боли

Не стоит забывать и о массаже. Он поможет восстановительным процессам в вашем организме, а также выводит различные продукты распада из мышц.

На следующий день после занятий сходите в баню или сауну и там хорошо распарить своё тело. Если нет такой возможности, то можете просто принять ванну с морской солью и специальным маслом. После такой ванны ваше самочувствие заметно улучшится. Ведь вода активизирует обменные процессы в вашем организме.

Да, кстати, обильное питье также помогает. Пить лучше простую воду без красителей и сахаров.

Если же вы получили серьёзную травму, то ничего лучше, чем покой и холод вы не найдёте. Так что вам стоит сделать перерыв в тренировках до полнейшего выздоровления. Кроме того, обязательно нужно обратиться к врачу, он назначит приём противовоспалительных средств и, возможно, прямые уколы в сустав.

Именно таким будет восстановление мышц.

Причины и симптомы мышечной боли

Боль в мышцах может возникать вовремя, немедленно после или же спустя сутки – двое после тренировки.

Относительно этого существуют следующие гипотезы:

  • Вы повредили соединительную ткань (сразу);
  • Вы повредили сами мышцы (сразу);
  • Накопление молочной кислоты (после);
  • Возникновение микротравм в мышцах (после).

Насчёт первой и второй всё ясно – это травмы. А вот что касается третьей, то здесь возможно предупреждение и профилактика.

В организме бодибилдера при активной мышечной работе образуется так называемая молочная кислота. Она постепенно накапливается и вызывает боли в мышцах. Они значительно усиливаются при попытках движения “прокаченных” мышц.

Что же касается четвёртой причины, то здесь необходимо подметить, что при микротравмах, в мышцах начинается раздражение болевых рецепторов и воспалительная реакция. Такая боль называется «запаздывающей».

Именно «запаздывающая» боль может возникать спустя сутки после тренировки, когда организм начинаетет восстановление мышц. Но ещё через двое – трое суток она исчезает, безо всяких последствий. Со временем происходит улучшение процесса элиминации шлаков и крепление мышечных волокон, поэтому через 3-4 тренировки вы уже не будете ее чувствовать.

Польза или вред

Как вы уже поняли существует «хорошая» и «плохая» боль в мышцах после тренировки.

Многие ошибочно полагают, что мышечная боль после занятий бодибилдингом – это всегда хорошо. На самом же деле все не так просто и не так здорово. Конечно, возможно, что она возникла как раз из-за того, что вы потрудились на тренировке с полной отдачей. Но чаще всего она сигнализирует о различных повреждениях в суставах и мышцах.

бодибилдинг восстановление

Болят мышцы после упражнений

В бодибилдинге есть два вида естественной боли, которая полностью безопасна для здоровья. Во-первых, мышечная боль, возникающая при выполнении последних и, как правило, самых тяжёлых повторов упражнений. Она связана с накоплением молочной кислоты в мышце. А во-вторых, боль, которую вы почувствуете намного позже, при восстановлении. Врачи называют её запаздывающей мышечной болью, которая возникает после тяжелой и непривычной физической нагрузки.

Её не избежать тем, кто осваивает новые виды упражнений, возвращается к полузабытым комплексам, а также увеличивает продолжительность, частоту или интенсивность тренинга, в общем, всем, кто занимается бодибилдингом правильно, по науке.

Такая боль вызвана возникновением в мышечных волокнах микроскопических разрывов. Эти микроскопические разрывы является крошечными ранами, как раз отсюда и берётся боль.

Микротравмы побуждают организм активизировать внутренние защитные силы и происходит секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В это время в мышцах усиливается процесс деления белковых клеток, как будто при порезах кожи и, в результате мышцы прибавляют в объёме и весе.

Что касается «плохой» боли, то сюда, конечно, относится мышечная боль из-за различных травм. Все они имеют разную степень тяжести. Так у бодибилдиров бывают переломы, растяжение связок, бурситы, воспаление суставной сумки и т.д.

Первой и единственной причиной травм является отсутствие осторожности. Например, вы махнули рукой на разминку и сразу взялись за тяжёлые упражнения. Травма вам гарантирована. Важное значение имеет и режим ваших тренировок. Ведь отсутствие отдыха или неразумно большие нагрузки тажке могут привести к травме.

Стоит также упомянуть и о боли в мышцах из-за перетренированности. Она возникает в том случае, когда мышцы не успели ещё залечить микротравмы, а вы уже идёте на очередную тренировку. Со временем, когда таких вот тренировок наберётся более десятка, как раз и наступит перетренированность.

Это состояние будет сопровождаться снижением иммунитета. А вместе с этим снизится прочность суставных тканей и сухожилий. А ведь это очень вредно для вашего организма! Так вы рискуете получить серьёзную травму.

Испугались? Решили, что теперь будете тренироваться вполсилы? А вот и зря! Ведь с травмами нужно бороться по-другому – осторожностью и правильным восстановлением. Так что не стоит экономить на разминке, делайте все упражнения правильно и тогда травмы и боли в мышцах обойдут вас стороной! Не забывайте, что без усталости невозможно достичь хороших результатов.

загрузка...

Отзывы:

  1. Вика

    Да, с этим нужно поосторожнее! Мне уже приходилось неловко! Когда-то, я сильно перетренировалась, и у меня болела рука, я сходила к доктору он сказал, что у меня надрыв мышцы и о тренировках пока нужно забыть… Вот так грустно. Делайте побольше промежутки во время тренировки и не будет подобных травм!

    Ответить

  2. Вовка

    Статья очень полезна для новичков, которые стараются достичь больших результатов за несколько дней, вот потом из этого и получаются травмы! Полезный совет: не спешите, делайте все не спеша и будет вам результат!

    Ответить

  3. ляля

    Народ подскажите как быстро восстановить мышцы?

    Ответить

  4. Тренер

    Читайте статью, там всё сказано! И все же лучше, чтобы мышцы восстанавливались природным способом, а не химическим! И не старайтесь достичь больших эффектов за малое время.

    Ответить

  5. евгений

    в статье последнее предложение ваще в точку.

    Ответить

  6. Слава

    статья хорошая, но есть принудительное восстановление, я понимаю что это может и нанести здоровью вред, но может есть какие-то добавки которые помогают ускорить или облегчить сам процесс восстановления.

    Ответить

    Вася

    Химические препараты для восстановления не рекомендую… Натуральные – можно… Также хорошо помогает массаж и горячая ванна

    Ответить

  7. Александр

    Мне помогает минимизировать боль в мышцах препарат Леветон Форте. Он же и анаболическим эффектом обладает, и здоровье до кучи укрепляет.

    Ответить

  8. Сергей

    После тренировки мышц до отказа, время восстановления и отдыха 96 часов.

    Ответить

Добавить комментарий