Бег утром — движение против лишних килограммов

утренний бег

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится.

Содержание:

Чем полезен бег

  1. Организм не чувствует ничего противоестественного для себя в беге, это упражнение нам дано самой природой. Тело человека создано для бега, хотя у многих оно отказывается тренироваться подобным образом.
  2. Бег является отличной динамической нагрузкой, при которой все мышцы находятся в работе, т. е. тренируется все тело.
  3. В процессе бега происходит тренировка сердца, развивается дыхательная и кровеносная системы. Помимо этого, бег способен улучшать обмен веществ, снимать стресс и нервное напряжение.
  4. Бег развивает выносливость и повышает работоспособность организма. Большая часть видов спорта используют бег для начальной подготовки спортсмена.

Каким образом бег помогает похудеть

Почему происходит отложение жира и появляется целлюлит? Вся пища, поступающая в организм, растрачивается им в процессе жизнедеятельности: организм двигается, работают все органы и системы, синтезируются и восстанавливаются клетки тела. Если питание избыточное, и организм потребляет больше, чем положено, лишние калории откладываются про запас в виде жира. Жировые отложения – это своего рода «аккумуляторы» организма, накапливающие запас энергии.

Но современный уклад жизни зачастую диктует свои условия. На смену натуральным продуктам пришли продукты с ГМО, помимо этого люди чаще стали перекусывать фаст-фудом, а при условии недостаточного движения происходит все новый и новый рост жировых отложений, который приводит к нарушениям здоровья и появлению целлюлита. Но ведь можно израсходовать жиры в процессе физической активности! Если начать больше двигаться, организму придется тратить энергию, а значит, он будет вынужден пустить в расход свои запасы жира. И сколько надо бегать чтобы похудеть?

Что касается бега и похудения, то ценность этой тренировки для организма в том, что:

  • в процессе бега происходит перемещение веса всего тела, а это является довольно существенной нагрузкой на организм;
  • в работе находятся все мышцы тела, и каждая из них потребляет энергию;
  • выдержав небольшую подготовку, человек получает способность бегать продолжительное время, перемещаясь на большие расстояния и расходуя большое количество энергии;
  • мышцы приходят в тонус, ускоряется обмен веществ и проходит целлюлит;
  • данное упражнение является естественным, безопасным и доступным, подходящим для любого возраста.

гладкая кожа

Как похудеть с помощью бега? Для этого необходимо придерживаться определенных правил:

  1. В первую очередь необходимо выбрать удобную обувь. Спортивный костюм должен иметь свободный крой, ткани предпочтительнее выбирать натуральные. Многих интересует, помогает ли это от целлюлита. Помогает, а усилить его действие можно с помощью специальных антицеллюлитных шорт.
  2. Если ваш привычный образ жизни не отличается подвижностью, прежде чем начать заниматься бегом, лучше проконсультироваться у своего участкового врача на предмет вредности вам таких нагрузок.
  3. Лучше тренироваться с кем-то из близких вам людей, это принесет больший эффект и удовольствие.
  4. Идеальным местом для пробежки является лесопарковая зона – здесь чище воздух. А асфальтированной дороге лучше предпочесть грунт.
  5. Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Необходимо выходить на пробежки 3-4 раза в неделю и тренироваться не менее часа.
  6. Необходимо постоянно менять скорость, темп и форму бега: трусцу сменять приставными шагами, потом снова набирать быстрый темп.

Необходимо помнить, что бег, как способ похудеть займет не один день, необходимо тренироваться постоянно, в правильном режиме, сочетая тренировки с диетой, занятиями аэробикой, фитнесом и плаванием. Если для вас невозможен бег для похудения утром по причине ночного образа жизни или в силу еще каких-то причин, можно установить в своем доме специальную беговую дорожку и заниматься в любое удобное для вас время.

Как и когда лучше заниматься бегом

  • приготовиться к предстоящему бегу и привести мышцы в тонус можно с помощью разминки, к примеру, сделать круговые движения головой, тазом, руками, несколько раз присесть, произвести поочередный подъем ног, предварительно согнув их в коленях. На разминку должно уйти 10-15 минут;
  • не стоит слишком усердствовать во время занятий, сначала будет достаточно 10 минут пробежки в чередовании с ходьбой;
  • дышать необходимо так, максимально глубоко вдыхать воздух носом и выдыхать ртом с последовательностью через два шага на третий;
  • после того, как организм будет приучен к длительным тренировкам, можно пробовать менять стили бега, речь идет об изменении скорости движения, подъеме коленей и касании стопами ягодиц;
  • помогает ли бег похудеть? Конечно, только необходимо помнить, что каждая тренировка должна заканчиваться так же плавно, как и начиналась, бег должен сменить быстрый шаг, а затем – медленный, за это время дыхание полностью восстановится;
  • естественное желание после тренировки – утолить жажду, но не стоит с этим спешить, необходимо подождать полчаса и только после этого сделать несколько небольших глотков.

Особенности бега зимой

бег зимой

Бег для похудения зимой относится к экстремальному виду спорта. Действительно, не каждый решится выйти на скользкие дорожки, мороз и ветер. Но тренировки в такую погоду способны не только привести фигуру в норму, но и поправить здоровье.

Тренировки зимой противопоказаны:

  • тем, кто имеет склонность к простудам. Если в течение зимы вы болеете не менее 2-3 раз, вам сначала показаны мягкие закаливающие процедуры;
  • тем, кто страдает хроническим гайморитом, тонзиллитом, бронхитом;
  • у кого имеется варикозное расширение вен;
  • тем, кто использует строгую низкокалорийную диету. На фоне недостаточного питания организм бегуна может запротестовать «вставшим» метаболизмом и ослабленным иммунитетом.

Тем, кто не имеет противопоказаний, зимний бег вечером позволит не только насладиться красотами природы, но и:

  • сжечь около 900 Ккал за одну тренировку;
  • укрепить мышцы ног, пресса и поясницы. Снежные дороги по-другому нагружают организм, в результате не только сжигаются калории, но и совершенствуется фигура;
  • помогает ли бег похудеть после тренировки? Зимний бег ускоряет метаболизм, а значит, процесс похудения не останавливается даже в состоянии покоя через 4-5 ч после тренировки.

Что касается экипировки, то кроссовки должны быть специальными, подошва которых хорошо гнется. Термобелье – неизменный спутник зимнего бега. Разминку лучше делать дома, а по выходе на улицу сразу приступать к бегу. Дышать нужно только носом, принудительно удлиняя вдох и выдох. После пробежки, уже дома нужно выполнить упражнения на растяжку мышц.

Советы новичкам

держи себя в форме

Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Многие новички сразу «бросаются с места в карьер», сильно нагружая организм и стараясь «поломать» его. В итоге добиваются только сильных болей в мышцах, а каждая пробежка для них превращается в мучение. В результате многие начинающие не выдерживают, и бросают занятия, а ведь все могло бы быть по-другому. Необходимо укреплять свое тело постепенно, и тогда бег будет приносить только удовольствие. Пробежка должна быть своего рода отдыхом, который бодрит и дает энергию на весь день.

Сначала нужно бегать не чаще 2-3 раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 5 раз в неделю. Бег не должен доставлять каких-либо неприятных моментов, как только вы почувствуете тяжесть в мышцах и недостаток воздуха, нужно снизить скорость бега и перейти на ходьбу. Можно выполнить несколько забегов, чередуя их с ходьбой, таким образом, новичок сможет дольше продержаться на дистанции.

Необходимо бегать на время, а не на расстояние, нужно прикинуть, какой отрезок времени вам под силу пробежать и каждый раз прибавлять к нему по одной минуте. Постепенно нужно довести продолжительность тренировки до 40 минут, и тогда процесс похудения пойдет быстрее.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать

  1. Если вы весьма далеки от спорта и страдаете от своего большого лишнего веса.
  2. Если тяжело выдержать даже 2-3 минуты тренировки, дыхание сбивается и начинают болеть ноги.

Бег способен справиться с жировыми отложениями, он действительно очень эффективен. Но если продолжать неумеренно питаться, то даже бег не поможет. Ощутимого результата не будет, если на тренировке растратить жиры, а потом сесть за стол и наесть их заново. Если питание будет сбалансированным и правильным, и организм будет потреблять меньше, чем он тратит, жировые запасы будут таять как снег весной и фигура придет в форму очень быстро.

Как отзываются о беге для похудения

Особенно положительные бег для похудения отзывы получает от тех, кто имеет незначительную прибавку в весе. Так, например:

  • Анжела, 41 год: раньше бегала по вечерам, а потом стала выделять время для бега по утрам перед работой. В результате чувствовала себя просто прекрасно и бодро в течение всего дня!
  • Лилия, 32 года: за два года тренировок сбросила почти 10 кг, фигурой очень довольна и целлюлита нет!
  • Ангелина 39 лет: сначала стеснялась бегать на улице, занималась дома, но потом все-таки пересилила себя и стала бегать в соседний лесопарк. Теперь у меня даже есть попутчица – ко мне присоединилась одна из соседок. Теперь бегаем вместе и на здоровье не жалуемся!


Отзывы:

  1. Кос

    Ну что могу сказать) У меня с детства хронический бронхит,переросший в бронхиальную астму. С детства курил (с 9 лет).Занимался брейкингом, скейтом и самбо(потом). Всегда,даже когда мне говорили что нельзя, ходил в общую смену по физре(а нужно было в спец) . к 17 годам, при курении и занятии спортом — астама ушла сама собой. сейчас болею с периодичностью не чаще среднестатистического чела. параллельно с самбо увлёкся бегом (уже бросил курить). Бегал по пересечёнке у себя в селе 2 года подряд летом в +40 на 12 км. Словил кайф и экстрим. Полностью переосмыслил жизнь и набрал во время пробежек много мыслей, которые, как мне кажется, приходят в моменты экстаза после 40 минут бега. Немного посадил сердце и теперь приходится всегда, по вечерам стараться бегать и принимать физуху(на работе режим малоподвижный, инженер)). Сейчас бегаю мороз-жара. Темп не стабильный, как на душу ляжет, одежда — пофиг. Получаю кайф и пока ещё не подох) Но это мой личный жизненный отморозо-опыт) остальным желаю прислушаться к советам и пожелать удачи)) ведь вы прочитали то — что в своё время не читал я) Сейчас мне 25 и я в хорошей форме

    Ответить

  2. Зарина

    Отличная статья..но я все ж таки побегу..несмотря на варикозное расширение..и DS: отек квинке..надеюсь не умру :( :-D всем удачи…

    Ответить

Добавить комментарий