Бег как эффективное средство для похудения

когда лучше бегать

С чего начинается ваш новый день: с утренней пробежки или с кофе и сигареты? К сожалению, статистика такова, что большинство людей отдают предпочтение второму варианту, успокаивая свое сознание сомнениями по поводу полезности первого. Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является дополнительным стрессом для организма и вообще он вреден.

Никто не отрицает, что польза бега по утрам зависит от правильно подобранной нагрузки. А если вы и еще страдаете какими-то хроническими заболеваниями, то бег может стать причиной появления осложнений. Поэтому, прежде чем начинать выполнять как утренние, так и вечерние пробежки необходимо пройти комплексное обследование своего организма, и уже на основе заключения врача определятся с программой занятий.

Также множество людей в качестве оправданий указывают нехватку времени: «вот если у меня было больше времени, то я бы обязательно, а так…» Еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на работу, отвести детей в школу и еще выполнить кучу других дел первостепенной важности.

Но ведь бег вечером ничуть не менее полезен. Разве что воздух более загазирован, да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не каждый. Однако, если вечернее время – единственно возможное для вас, то главное начать, а дальше это средства для похудения станет привычкой, можно даже сказать частью вашей жизни.

Полезные советы

  1. Если вы сильно загружены и постоянно откладываете начало занятий, то попробуйте начать в выходные дни или во время вашего отпуска, когда вы не ограничены по времени;
  2. Не забывайте перед началом пробежкиразогреть свои суставы и связки с помощью разминки. Это позволит снизить риск получения травм;
  3. Сагитируйте подругу (друга) – вдвоем бежать будет веселее;
  4. Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией. В идеале – в лесу, но в условиях мегаполиса сойдет и парк;
  5. Если продолжать пробежки не позволяют климатические условия (холод, снег), запишитесь в фитнес-центр или в тренажерный зал. Беговая дорожка с успехом заменит пробежки на стадионе;
  6. Во время бега слушайте свою любимую музыку, это даст вам хороший заряд энергии;
  7. Бег или ходьба? Что эффективнее? Естественно, что бег, но интенсивная ходьба – хороший вариант на начальном этапе. Со временем можете переходить на медленный бег, постепенно увеличивая темп;
  8. Для достижения максимального эффекта, в виде избавления от лишних килограммов, бег нужно сочетать с диетой;
  9. Сжигание подкожного жира начинается после 30 минут бега;
  10. После пробежки выполните другие упражнения: например, приседания или подтягивания на перекладине.

Бег трусцой: обувь и одежда

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку для тела, выбирайте легкую обувь и одежду. По утверждению многих фитнес-инструкторов, большинство травм возникает из-за плохо подобранной обуви. Выполнять пробежки следует в кроссовках, специально предназначенных для спортивных тренировок. Бегая в кедах, вы можете повредить позвоночник или суставы.

Одежда должна быть из натуральных тканей, так как синтетика вызывает раздражение кожи, и тогда бег по парку может трансформироваться в бег по дерматологах. Также подбирайте облегающую одежду, которая не создает дополнительное сопротивление воздуха.

Бег на месте для похудения

Бег на месте эффективен настолько же, как и обычный бег в парке. Уже через неделю вы заметите, что вам стало легче дышать, а через месяц – эффект будет заметен в зеркале и по одежде. Бегать можно как с помощью беговых дорожек, так и самостоятельно. Как это делается, можете посмотреть на видео.

Преимущество бега на месте заключается в том, что он не требует пространства и его можно выполнять в домашних условиях. Бег на месте для похудения, как и любая другая нагрузка, напримерходьба,способствует насыщению организма кислородом и его разогреванию, делая ваше тело подтянутым.

Результаты

  • Людмила: бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.
  • Игорь: бег – это полезно. Я выполняю пробежки уже 1,5 года, но через день, так получается из-за работы. Сбросить за весь этот период удалось только 5 килограмм, но я уже не могу без утренних пробежек. Это стало моей привычкой.
  • Ирина: начинала с ходьбы по вечерам и лишь потом, перешла на бег по утрам для похудения. Самочувствие отличное.
  • Татьяна: бегаю 2 года. Результат – минус 15 килограмм.
  • Маша: бегаю полгода, но пока не села на диету – вес сбросить не могла.

бег по утрам

А какие результаты у вас?


Отзывы:

  1. Солнышко

    Ну никак не могу себя заставить бегать( Может подскажете какие-то мотивирующие средства?

    Ответить

    fitdoma

    Купите себе очень дорогой спортивный костюм — вам будет жалко, что просто так выбросили деньги. Или еще лучше — купите очень красивое платье, но на размер-два меньше.

    Ответить

    Killer_Kirill

    @Солнышко, меньше думай возьми и побеги

    Ответить

  2. Виталий

    Мне как-то по вечерам лучше бегать, хотя это, наверное, зависит от того «сова» или «жаворонок» человек

    Ответить

    Яна

    Бег с утра, натощак более эффективен для похудения.

    Ответить

    Аноним

    @Виталий, для меня тоже по вечерам бегать больше нравиться,после бега крепкий сон!!!

    Ответить

  3. Юра

    Да, но вечером ещё лучше! Только за 2-3 часа до сна!
    И спать будете лучше, и эффект будет неплохой!

    Ответить

  4. Саня

    Мне например лучше утром , а то вечером устаёшь ,и лень как то)

    Ответить

  5. Инна

    Это уже как вы захотите, главное чтобы вы бегали, а когда — это уже зависит от человека, когда хочет, тогда пусть и бегает.

    Ответить

  6. Аlice

    По себе знаю если бегать регулярно 4-5 раз в неделю никакой лишний вес не грозит!

    Ответить

  7. Агу

    Привет всем!!! Начала бегать 3 недели назад, ежедневно, но сейчас начали болеть ноги, а точнее икры и колени. Подскажите люди, которые с опытом в этом деле, это нормально? Или стоит прекратить вечерние пробежки?

    Ответить

    Аноним

    @Агу, это нормально, если раньше спортом не занималась, но не стоит пере утруждать себя, начинать с малого и двигаться, все время прогрессировать

    Ответить

  8. Maldavashke.

    Я бегаю по вечерам с подругой,очень хорошо себя чуствую,сплю тоже хорошо,похудела ужн 2кг за неделю…

    Ответить

    вадим

    @Maldavashke., Бегаю 5 лет, через день по 7-10 км, набрал 5 кг, выносливость стала высокая, мышцы, тонус в порядке. Диету не соблюдаю, питаюсь как обычно. Вывод — никакой бег не поможет похудеть, а это была моя мотивация. Не верьте никому кто говорит, что от бега можно похудеть. Только жёсткая диета (можно и без бега).

    Ответить

  9. Ди

    Всем привет! По поводу болей в ногах, я тоже только начала и боли есть, так должно быть первое время? или это может говорить о том что я неправильно бегаю?!

    Ответить

  10. Юлечка

    привет))бегаю по вечерам в течении недели ,около 2-3 км!хочется почувствовать результат УЖЕ!подскажите когда начнет уходить вес и расти мышцы в задней части ног вместо целлюлита?

    Ответить

    fitdoma

    Неделя небольшой срок… когда будут результаты — зависит от вашего телосложения и индивидуальных особенностей организма. Также огромное значение в борьбе с лишним весом и целлюлитом имеет питание. Физические нагрузки без правильного питания результата не дадут.

    Ответить

  11. Витя

    Здравствуйте, скажите пожалуйста как эффективнее бегать, чтобы быстрее похудеть, нужно одеваться потеплее чтобы хорошо вспотеет во время бега, вить жир рощипывается луче когда сильно потеешь?

    Ответить

    fitdoma

    @Витя, одевайтесь так, чтобы вам было удобно… В легкую, не создающую дискомфорта одежду.

    Ответить

    Руслан

    @Витя, одеваться нужно нормально, по погоде, если одеваться теплее то при физической нагрузке сильно повышается температура тела и это приводит к нагрузке на сердце

    Ответить

  12. Эдита

    Боль в ногах очень даже хорошо! Ноги укрепляются так как растут мышцы. Так что не беспокойтесь.

    Ответить

  13. Алёна

    начала бегать неделю назад.но больше 15 мин не могу.настолько сильная одышка.А ноги хотят большей нагрузки.что делать7Помогите

    Ответить

    GOSHA

    @Алёна,ДВИГАЙТЕСЬ ПО ОЩУЩЕНИЯМ!ЕСЛИ ТЯЖЕЛО БЕГАТЬ,ПЕРЕЙДИТЕ НА ХОДЬБУ ,НО НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ЗАНЯТИЙ!ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНО :ПИТАНИЕ. РАСПОРЯДОК И ОБРАЗ ЖИЗНИ!ЭТО НЕБЫСТРЫЙ ПУТЬ , НО САМЫЙ НАДЕЖНЫЙ!В КАКОЙ ТО МОМЕНТ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ЧТО ОДЫШКИ НЕТ И БЕГ СТАЛ ВАМ ПРИЯТЕН! ВОТ ЭТО БУДЕТ ТОЧКА » НЕВОЗВРАТА» .

    Ответить

    Жанна

    @Алёна, Это по началу одышка, потом после недели не будет. Мой совет бегайте вечером, но только бегом вы не похудеете это надо хотя бы после 6 вечера не кушать. Бегом вы только сжигаете калории которые вы приобрели за день.

    Ответить

  14. Настя

    Вот хочу бегать по вечерам, но не знаю в майке или всё-таки спортивка не помешает? не подскажите?

    Ответить

  15. Саша

    Я незнаю как вы так бегаете по 2 года и не можете похудеть,Наверное вы бегаете во сне)))Я бегаю 1 месяц 5 дней в неделю, по 30 мин 5 км.Результат минус 8 килограмм за один месяц!!!Причём без всяких там диет, ем всё и днём и ночью!!!

    Ответить

  16. Лариса

    Бегаю по 30 мин. вечером, утром люблю поваляться… За месяц минус 4 кг. Сладкое и мучное по минимуму.

    Ответить

  17. Толик

    Здраствуйте , согласен с Сашей я начал бегать 1,5 месяца назад , в основном по вечерам , около 6 км скинул 6 кг , всем успехов , главное чтобы было желание и не лениться и все у вас получится , удачи

    Ответить

  18. Екатерина

    Бегаю уже 5-й месяц — 5 раз в неделю, на данный момент по 6 км (начинала с 3). Мышцы начали потихоньку подтягиваться, но что касается похудеть, то без диеты ничего не получится. Если бегать и жрать как слон вес от этого не уменьшится — сама по себе знаю. Но, если себя ограничить (я не ужинала перед новым годом), то вес уходит ГОРАЗДО быстрее.

    Ответить

  19. Дмитрий

    Для похудения бегать нужно обязательно утром натощак. И сама пробежка должна быть достаточно продолжительной. Около 30 минут. Лишь тогда вес начнёт уходить. Объясняется это тем , что митохондрии- энергетические центры клеток нашего организма начнут использовать жир для производства энергии. Но подчёркиваю бегать нужно не меньше 30 минут.

    Ответить

  20. abror

    Желательно Утром и вечером надо бегать каждый день хотя через день тоже очень хорошо не меньше 40 мин и вот результат. 😮 бегать надо каждому если не можете то пешком можно прогул ат 1 ч. чем сидеть компе. главное движения должно быт и все это по времени постепенно будет результат Всем удачи. ;-)

    Ответить

  21. Мария

    Мне больше нравится бегать и по утрам и по вечерам. Утрам для обретения энергии, а вечером как силовое упражнение. Если лень то ходьба в гору самое то и похудеешь,
    и ноги постройнеют, и ягодицы катится по полу не будут. ;-) Короче: движение- жизнь, здоровье и красота! 😡 :smile: ;-)

    Ответить

  22. nNuri

    начала бегать по утрам чувствую легкость в движении и бодрость на целый день

    Ответить

  23. Елена

    Бегаю каждое утро, уже месяц отличное самочувствие, крепкое тело и — 5 кг за месяц, по- мойму отлично! ;-)

    Ответить

  24. Людмила

    Если бегать хотя бы по 15 минут и есть небольшими порциями, то похудеть можно в короткий срок.

    Ответить

  25. Люля

    😳 тоже оч оч хочу заняться пробежкой по утрам, мое тело так и просит уже разминки после офиса! работаю с 9 утра, все никак не могу поднять себя с кровати в 6 утра :sad: завтра попробую :mrgreen:

    Ответить

    Аноним

    @Люля, я тоже работаю в офисе и с 8 утра. начала бегать, потому, что сидячий образ жизни дает о себе знать(((( встаю в 6, но оно того стоит!!! наушники, любимая музыка и вперед! Вам понравится, желаю удачи!)))

    Ответить

  26. Настя

    Меня беспокоит что , начнут рости мышцы на ногах, и ноги будут не красивые. Или нет все же?

    Ответить

  27. Алия

    бегаю 1,5 месяца. В еде сильно себя не ограничиваю. После 6 не ем. Похудела на 3 кг. До этого занималась фитнесом. За полгода стремительно похудела, затем вес встал на 60 и никак не уходил. Бег помог сдвинуть)))

    Ответить

  28. жанна

    чем больше вес , тем быстрее он уходит )) за месяц реально около 8 кг сбросить ))) потихоньку бегайте и желательно белковую диету)) например Дюкана))) сама так и делаю))

    Ответить

  29. Сергей

    Бегаю всю жизнь. Что-бы не болели ноги нужно ставить ступню на носок а не на пятку. Чтобы похудеть скорость не важна важно бежать от 1-1.5 часа в одном темпе подъемы ускоряться. Тренировки через день. После 1500км пробега бегать никогда не бросите скорее бросите пить и курить.

    Ответить

Добавить комментарий