Похудение с аквааэробикой — простой и приятный способ

аквааэробика

Аквааэробика для похудения впервые появилась в 80-х годах 20 века в Соединенных Штатах Америки. Первые занятия представляли собой комплекс простейших упражнений, проводимых в бассейне. С течение времени тренировки становились все более совершенными. Их стали проводить под музыку, а упражнения стали более сложными и эффективными.

Спустя 10 лет она появилась в России, и очень быстро стала одним из любимых видов для тех, кто не соблюдает диет. Сами упражнения становились все более разноплановыми, появляться такие разновидности, как акваформинг.

такое аквааэробика

Основные принципы

По отзывам, для того чтобы заниматься аквааэробикой, вовсе не обязательно плавать как рыба. Ограничений для занятий этим видом спорта не существует. Такие занятия под силу даже тем, кто страдает заболеваниями сосудов, суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой и без диет? На это вопрос можно однозначно ответить – да. Акваэробика это такой же комплекс упражнений, как и любой другой. Разница состоит лишь в том, что тренируются в воде, плотность которой гораздо больше чем у воздуха. Это означает, что мышцы подвергаются большей нагрузке, и тренировки становятся более продуктивными, нежели занятия в зале.

Аквааэробика для похудения примечательна тем, что нагрузки достаточно велики, но занятия не кажутся изнуряющими. После них женщины испытывают подъем сил, а не усталость. Людям со значительным избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, так как она обладает способностью равномерно распределять нагрузку и снимать ощущение собственного веса. Ограничения по еде тоже отсутствую, так что соблюдать диеты не надо.

Как проходят занятия?

Как и обычная тренировка в зале, занятие по аквааэробике начинается с разминки. Как правило, разминка состоит из двух частей – растяжки и основных упражнений. Если женщина занимается без инструктора, она может выполнять простейшие упражнения для подготовки к основной части тренировки. Для разминки вполне подойдут взмахи ногами и руками, наклоны и повороты, ходьба и бег.

Правила проведения занятий

Аквааэробика для похудения занятия не для ленивых. Тренировки дают возможность быстро, без диет и безопасно избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить кожу в тонусе.

Тренировку нужно проводить на определенной глубине. Рекомендуемая глубина − по грудь. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз. Опытные инструкторы советуют проводить «круговую» тренировку. Этот термин означает, что комплекс упражнений будет повторен 2-3 раза подряд. Чтобы достичь заметных результатов, длительность каждого занятия должна составлять не менее 30 минут. Желательно тренироваться не менее двух раз в неделю.

Семь простых упражнений

  1. Упражнение ножницы выполняется стоя в воде по грудь. Ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Прямыми ногами, не сгибая коленей, нужно сильно оттолкнуться от дна и выставить одну ногу вперед, а другую отставить назад. Одновременно с ногами нужно работать согнутыми в локтях руками. Это упражнение также называют «лыжным шагом», так как оно напоминает движение лыжника. Задействовано несколько групп мышц – задняя и передняя поверхность бедер, мышцы спины, пресса, рук.
  2. Упражнение «лошадки». Ноги расставить на ширину плеч. Левую ногу согнуть в колене и поднять вверх, пытаясь дотянуться до груди. Когда начнете опускать левую ногу на дно, немного наклонитесь вперед и, слегка согнув, отведите назад правую ногу. В данном упражнении задействованы мышцы живота и спины. Оно рекомендуется людям, страдающим сколиозом и другими нарушениями осанки. Чтобы максимально увеличить нагрузку, нужно ускорить темп выполнения упражнения.
  3. Упражнение «перекаты». Сильно оттолкнитесь ногами от дна и подтяните ноги к груди, обхватив их руками. В таком положении, перевернитесь набок, стараясь не заваливаться ни назад, ни вперед. Вытяните ноги и сразу же снова сгруппируйтесь. В данном упражнении задействованы косые мышцы спины и мышцы пресса.проведение занятий
  4. Упражнение «сведение-разведение ног». Ноги поставить вместе, руки вытянуть в стороны так, чтобы они находились параллельно поверхности воды. Соединяйте руки ладонями друг к другу, при этом с усилием сводя и разводя ноги в стороны. Задействованы мышцы груди, приводящие и отводящие мышцы.
  5. Упражнение «кик». Ноги на ширине плеч. Одну ногу подтянуть к животу и затем с силой произвести удар по направлению вверх. Теперь станьте прямо, и сделайте удар пяткой так, словно вы толкаете невидимую стену. При выполнении кика носок нужно тянуть на себя. В упражнении задействованы задняя поверхность бедра, мышцы бедер и пресса, приводящие мышцы бедра.
  6. Упражнение «подтягивание ног». Ноги поставить вместе, оттолкнуться от дна и подтянуть ноги к животу. Постараться задержаться в таком положении одну-две секунды. Необходимо стараться держать спину прямо и не отклоняться назад. При подтягивании ног работает пресс и косые мышцы живота.
  7. Упражнение «маятник». Ноги на ширине плеч. Одну ногу нужно согнуть и подтянуть к груди, спину при этом стараться держать прямо. Не двигая корпусом, скользить ногой по воде, повторяя движения циркуля. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота.

гимнастика в воде

Отзывы

  • Наталья, 29 лет, Москва: аквааэробикой занимаюсь уже 8 лет. Лучшей тренировки для женского тела, наверное, и не придумаешь. И две мои подруги теперь со мной тренировки посещают. Хотя раньше надо мной подшучивали – мол, это не занятия, а приятное времяпрепровождение. Но когда со мной сходили, сразу поняли, что не так-то это и просто – выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды. Не оставляла и занятия и во время беременности, и чувствовала себя просто замечательно, Вес уходит без диет и можно баловать себя вкусным.
  • Варвара, 34 года, Томск: стала посещать занятия по аквааэробике недавно, примерно три месяца назад. И хочу сказать, что она для похудения подходит как нельзя лучше. Помимо хорошего эффекта (я на 4 килограмма похудела), от таких тренировок можно получить еще и массу положительных эмоций и никаких диет.

оттачиваем фигуру в воде


Отзывы:

Добавить комментарий