Фитнес

Для тех, кто хочет стать здоровее и стройнее, занятия спортом — неотъемлемая часть программы похудения. В первую очередь, физическая активность поддерживает наше тело в форме, однако регулярные тренировки положительно сказываются и на развитии нашей личности, совершенствовании характера за счет ежедневного преодоления собственного «не хочу» и «не буду».

Для того чтобы физические упражнения принесли ощутимую пользу, необходимо сначала определиться какую же цель они будут преследовать: похудеть на несколько килограмм, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисший живот, укрепить внутреннюю сторону бедер, поддерживать вес на желаемом уровне или улучшить форму ягодиц. Или же, возможно, занятия спортом будут направлены на достижение сразу нескольких целей, что и будет обуславливать выбор специфической фитнес-программы, наиболее эффективной в том или ином случае.

Собрать волю в кулак и стать стройным и здоровым

Современные комплексы упражнений очень разнообразны: среди них есть специальные тренировки для тех, у кого свободного времени практически нет и для тех, у кого оно в избытке; для тех, кто целый день проводит сидя за компьютером и для тех, кто занимается физическим трудом; для тех, кто любит спорт и для тех, кто терпеть его не может. Обо всех видах тренировок и их специфике можно узнать в данной рубрике. Максимальная информативность статей, несомненно, поможет подобрать упражнения, которые будут эффективны в каждом отдельном случае.

И дополнительно можно взять на вооружение несколько общих правил, которые существенно увеличат расход калорий в течение дня, не требуя особых временных затрат:

  • При любой возможности заменять поездки на общественном транспорте или машине на ходьбу пешком;
  • Чаще мыть вручную пол или же вытирать пыль в труднодоступных местах дома;
  • Перед завтраком хотя бы пять минут уделять зарядке;
  • Моя посуду или готовя еду, можно одновременно делать несложные упражнения для ягодиц и ног;
  • Подниматься по лестнице без лифта (хотя бы через день);
  • Совместить спорт и развлечение, посещая каток или бассейн хотя бы один раз в неделю. Польза от таких занятий – как физическая, так и психологическая – несомненна;
  • Выставлять будильник на десять минут раньше и уделять это время своей фигуре: несколько упражнений, повторяемые регулярно, дадут лучший результат, нежели двухчасовые занятия раз в месяц.

Ведь человеческий организм – это такая система, которая рассчитана на физическую активность и движение, а не на круглосуточное просиживание у компьютера или вылеживание на диване.

Не секрет, что многие заболевания вызваны именно отсутствием движения как такового. В результате позвоночник начинает сигнализировать тупой и ноющей болью, у женщин развивается застой органов малого таза, шалит сердце, скачет давление и растет лишний вес. Необходимо помнить о необратимости природного закона – неиспользуемая часть организма атрофируется или умирает.

Если вы примите решение регулярно заниматься спортом, или хотя бы выполнять утреннюю гимнастику, то не пройдет и месяца, как ваши мышцы «вспомнят» былую физическую активность, с радостью адаптируются к ней, и вы почувствуете небывалую легкость во всем теле, легкость, знакомую с детства. А через два месяца вы забудете о том, что ваш организм реагировал на изменения погоды, а подъем по лестнице сопровождался жуткой одышкой.

Качаем пресс правильно в домашних условиях

Плоский живот и рельефный пресс это мечта многих мужчин и женщин. Самое обидное то, что именно эта часть труднее всего поддается тренировкам. Обычно живот «уходит» в самую последнюю очередь и для его тренировок приходится использовать специальные комплексы. Так что ответ на вопрос «как правильно накачать пресс» будет интересен многим. С чего начинать? Не следует рассчитывать на то, что за 3 дня живот станет ...

Подробнее...
Эффективные упражнения для тонкой талии

Прошли те времена, когда тонкую женскую талию делали с помощью корсетов. Сегодня в моде природная красота. Многие женщины мечтают стать обладательницей осиной талии. С помощью советов и рекомендаций от диетолога и фитнесс-тренера легко можно превратить мечту в реальность. Перед тем, как приступить к формированию тонкой талии, нужно определиться с индивидуальными идеальными объемами этой части тела. Пресловут...

Подробнее...
Стретчинг: популярные упражнения для новичков

Традиционно люди, занимающиеся спортом, а также те, кто только встал на стезю здорового образа жизни, упражнения для растяжки выполняют не так часто. Среди обывателей бытует мнение, что гибкость мышц нужна только тем, кто занимается спортом профессионально, а в первую очередь – гимнастам и акробатам. Иногда причина того, что тренирующийся не уделяет стретчингу должного времени – банальная лень или нехватка вр...

Подробнее...
Как согнать лишний жир с рук и похудеть

Придирчиво рассматривая себя в зеркале, мы особое внимание уделяем бедрам, животу и ногам, незаслуженно обходя другие части тела. А ведь красивое и пропорционально тело – это не только аппетитная попа и тонкая талия, но и плечи, лицо, спина, руки – мужской пытливый взгляд на все обращает внимание. Вот с последним то у некоторых проблемы: руки некоторых дам далеки от совершенства, и дело тут вовсе не в недост...

Подробнее...
Какие упражнения помогут привести в тонус внутренние мышцы бедра?

Внутренняя сторона бедра, это именно то место, где целлюлит и жир чаще всего находят себе «уютное пристанище». Связано это с тем, что благодаря анатомии мышцы в этой области особо не задействованы при ходьбе и большинстве других движений. По этому, чтобы их нагрузить, надо выполнять специальные упражнения для внутренней стороны бедра. Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра Выполнять упражнения ...

Подробнее...
Какой тренажер для похудения наиболее эффективен?

Худеть можно разными способами, можно использовать для этих целей диеты, танцы и шейпинг, заняться йогой, или купить тренажеры. Каждый сможет найти свой вариант. Тех людей, которые выбрали похудение при помощи машин, но не могут себе позволить регулярные посещение тренажерных залов, естественно заинтересует вопрос, а какой тренажер лучше для дома? Виды тренажеров Человек, решивший «слепить» фигуру при помощи...

Подробнее...
Комплекс упражнений Дикуля: как восстановиться после травмы

Наверное, нет ни одного человека на земле, который не слышал бы о чудесном выздоровлении Валентина Дикуля. Авторитетнейшие врачи заявляли ему, что он никогда больше не сможет выступать на сцене, а он нашел в себе силы побороть болезнь и вновь предстать перед публикой во всей своей красе. Своему успеху он обязан уникальному комплексу физический упражнений и безграничной вере в победу. Инструкция к упражнениям...

Подробнее...
Какие упражнения для пресса будут эффективными для мужчин?

Плоский живот и рельефные кубики брюшного пресса, появляющиеся при наклоне или повороте туловища, это мечта каждого уважающего себя мужчины. Достичь такого эффекта не просто, поэтому придется потрудиться. Не один литр пота «сойдет» с вас прежде чем будет достигнут желаемый результат. Какие же упражнения на пресс для мужчин считаются более эффективными? Рейтинг упражнений и список ошибок Профессор о...

Подробнее...
Упражнения с гимнастическими роликами помогут накачать пресс

Иметь плоский живот это мечта как мужчин, так женщин. К сожалению, получить желаемый результат не у всех хватает сил и терпения, так как большинство тренировок проходят скучно и однообразно, да и ощутимый эффект приходится долго ждать. Упражнения с роликом для пресса помогут решить эти проблемы и сократить время, которое потребуется для достижения мечты, до 2-3 недель. Гимнастический ролик для пресса Ролик д...

Подробнее...
Сколько времени надо чтобы накачать пресс?

Стройная фигура, рельефный пресс или хотя бы плоский живот, это мечта многих худеющих, достичь которую сможет не каждый. И все потому что эта работа не для ленивых, ведь придется тренироваться ежедневно и с полной отдачей. Начиная работать над своим телом, каждый худеющий задается вопросом, а за сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики? Ответ зависит от многих факторов. Что такое пресс? Прежде че...

Подробнее...