Японская диета на 14 дней – худеем с мудростью Востока

японская диета 14 дней

В интернете множество статей уделено проблеме возникновения японской диеты, хотя на самом деле для обывателя это не имеет никакого значения. Намного важнее высокая результативность и отсутствие серьезных ограничений в питании.

Японская диета может помочь избавиться от более чем 6 кг лишнего веса всего за 2 недели, но при строгом соблюдении всех правил и ограничений. Список запрещенных продуктов является следующим:

  • алкоголь (как и в большинстве других диет);
  • мучные изделия;
  • кондитерская продукция;
  • соль и сахар.

Казалось бы, такой маленький список, но перед выбором японской диеты стоит подумать насколько пресной еда становится без соли. Без сахара и булочек несколько недель еще можно потерпеть, но от соли, которую добавляют во все блюда, отказаться намного сложнее. Отсутствие запрещенных продуктов в рационе и ограничение на 1200 ккал в сутки позволят быстро убрать несколько кг.

Японская диета на 2 недели предлагает несколько вариантов меню, но соблюдать их нужно неукоснительно. Это касается как продуктового набора, так и времени приема пищи. Большой плюс диеты – несбалансированность по белкам, жирам и углеводам, что допускает приготовление жареных блюд. Однако, по всем правилам диет и для большей эффективности процесса рекомендуется готовить блюда на пару или отваривать их.

Японская диета на 2 недели — минус жидкость

Как известно, пищевая соль – хлорид натрия, а натрий способствует задержке воды в организме. Его антагонистом является калий, поэтому насыщение рациона калийсодержащими продуктами может привести к похудению за счет выведения лишней жидкости. Почти такая же схема применима к безсолевой японской диете.

С уверенностью можно сказать, что отказ от соли на протяжении процесса похудения будет способствовать выведению натрия, а значит и жидкости. Вывод напрашивается сам: часть диеты заключается в восстановлении водно-жидкостного баланса, поэтому похудение в некоторой степени будет происходить за счет выведения избыточной влаги.

Исходя из вышесказанного, очевидно, что сброшенный вес будет возвращаться вместе с продуктами, богатыми натрием. Врачи предостерегают от перехода к прежнему питанию, рекомендуя сменить его на более рациональное, в котором меньше соли и больше других полезных ингредиентов. Конечно, сброс жидкости не может сравниться с уменьшением количества жировой массы. Последнее достигается с помощью этой диеты в меньшей степени. От жира лучше избавляться, сочетая диету и занятия спортом.

Меню на 14 дней

Японская диета 14 дней хоть и строгая, но требует выполнения классического правила: потребление не менее 2 л жидкости в день. Таковой может быть зеленый чай, чай на травах (заваренный кипятком шиповник, засушенные плоды черной смородины и так далее), либо минеральная вода без газа. Остальное меню будет рассмотрено ниже по дням.

японская диета 2 недели

  1. На завтрак чашка кофе. В обед овощной салат из белокочанной капусты (заправить растительным маслом), либо один помидор, а также два яйца, сваренные вкрутую, все запивается стаканом томатного сока. Для ужина допустима рыба и салат такой же, как на обед.
  2. Кофе и ржаной хлебный сухарик на завтрак. Обед повторяет ужин первого дня. На ужин допустима отварная телятина (не более 0,2 кг) и стакан кефира.
  3. На завтрак только кофе. В обед придется пересилить себя и выпить сырое яйцо. В качестве основного блюда будет салат из отварной моркови (мелко натертой) с растительным маслом. Ужин состоит только из яблок.
  4. Уже привычное кофе на завтрак. В обед яблоки и обжаренный корень петрушки. На ужин фрукты.
  5. Наконец-то, салат из сырой моркови с лимонным соком. На обед рыба (до 0.5 кг), приготовленная любым способом и томатный сок. К ужину запаситесь фруктами.
  6. Возвращаемся к кофе на завтрак. На обед отварная курица (филе)и капустный салат. Ужин – повтор первого дня.
  7. Завтрак из несладкого чая. На обед фрукты и отварная говядина. К ужину овощной салат из моркови.
  8. Рацион 7 дня.
  9. Кофейный завтрак. В обед отварное куриное филе (300-400г)и овощной салат из капусты. На ужин морковный салат (заправить растительным маслом) и два отваренных вкрутую яйца.
  10. На завтрак морковный салат с лимонным соком. Обед из рыбы любого способа приготовления и томатного сока. На ужин только фрукты.
  11. Кофейный завтрак. На обед придется выпить сырое яйцо, а также съесть салат из отварной моркови и немного сыра твердого сорта. Фруктовый ужин.
  12. День начинаем с кофе и сухарика. В обед обжаренные кабачки, сухарик, зеленые яблоки и кофе. Ужин из отварной говядины и стакана кефира.
  13. Рацион 12 дня, но на ужин рыба любого способа приготовления.
  14. Кофейный завтрак. Обед из рыбы, капустного салата. На ужин говядина (на пару или отварная) и стакан кефира.

японская диета

Нельзя сказать, что диета разнообразна, скорее она даже скучна. Однако, наличие овощей, мяса и фруктов не принесет проблем организму. Строгость диеты заключается в ограниченности рациона. Кроме всего прочего, черный кофе тонизирует организм, действуя на сердце, поэтому диета не допустима для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во всем остальном, главное – сила воли, а результат будет заметен очень скоро.


Отзывы:

Добавить комментарий